ТРЕНИРОВКИ

Разгибание руки из за головы с гантелью

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 358
  • 0

 

Упражнения гантелью рук

Разгибание руки из за котелка с гантелью

 

В бодибилдинге это изолирующее упражнение приспосабливается для проработки рельефа трицепса, раздельной тренировки правой либо левой руки, ежели одна из их отстает. Главная перегрузка тут приходится на верхнюю и среднюю числа трицепса, что и приводит к их видимому отграничению приятель от приятеля, точной прорисовке линий цельных главных пучков.

Содержание

  • 1 Генеральные функционирующие мускулы
  • 2 Техника исполненья
  • 3 Очередность
  • 4 Видео «Разгибание руки из за котелка с гантелью»

 

Генеральные функционирующие мускулы

 

Трицепс (все пучки, но внутренний в наименьшей ступени)

Вспомогательные: локтевая мускула.


 

Техника исполненья



    • Сев на закраина скамьи, примите устойчивое положение, крепко упритесь ступнями в пол. Возьмитесь за гриф гантели той рукою, тот или другой хотят тренировать, вытяните ее над башкой так, чтоб локоть был разогнут. Хват гантели нейтральный ладонь и большущий палец направлены в сторонку собственного тела. Корпус искренний, спина слегка прогнута в пояснице.

 

    • Сделав вдох, опускайте из этого положения гантель за котелок, наблюдая за неименьем движений в плечевом суставе, ежели же, необычно на главных порах, тяжело этого недопустить, удерживайте локоть иной рукою. Гантель спускается вниз либо по искренний (к подходящему плечу), либо по слегка искривленной (к позвоночнику) линии движения. Вдох желанно мастерить в фактор сгибания руки с отягощением, выдох, напротив, в фактор ее разгибания.

 

    • В нижней точке в паузе нет необходимости, достигнув ее, сразу разгибайте руку обратно, до полного распрямления в локтевом суставе. Вот в этот фактор желанно тормознуть и еще посильнее напрячь надлежащие мускулы, потом заново произвести сгибание руки в локте до того времени, пока трицепс будто бы (одеревенеет), но менее 10-12 разов. Без остатка, до отказа поработав над одной рукою, перебегайте к иной.

 

    • Не нагибайте туловище вперед либо назад, по другому вы сможете легко утратить равновесие и упасть со скамьи. Не считая того, округление спины приносит негодную нагрузку на хрящевые диски позвоночника. Не сгибайте и не разгибайте запястье, опасайтесь движений в плечевом суставе.



Разгибание руки из за котелка с гантелью

 

Очередность

 

Упражнение идеальнее всего исполнять вторым потом жимов со штангой для трицепсов либо задних отжиманий (от скамьи), а заканчивать комплекс изолирующей занятием на агрегате. Не считая того, вероятен и таковой вариант, иной раз описанное упражнение приходит главным, к примеру, во период беглых занятий, занятия над рельефностью мускул, либо при составлении тренировочных комплексов для дам.

 

Видео «Разгибание руки из за котелка с гантелью»

 


Тут только лишь наихорошая программа телевизионных передач все каналы на веб-сайте www.rxtv.ru



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено