ТРЕНИРОВКИ

Жим лежа узким хватом

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 256
  • 0

 

Профессиональные скамьи для жима лежа

Жим лежа узеньким хватом

 

2-ое главное упражнение для развития трицепса (опосля задних отжиманий на скамье) придающее ему множество, массу и сила. В пауэрлифтинге жим узеньким хватом счастливо употребляют для увеличения результатов, в обыкновенном жиме лежа, в тяжеленной атлетике как вспомогательное упражнение для роста массы главных мускул-толкателей.

 

Содержание

  • 1 Главные рабочие мускулы
  • 2 Техника исполненья
  • 3 Это принципиально!
  • 4 Очередность
  • 5 Видео «Жим лежа узеньким хватом»

 

Главные рабочие мускулы

 

Трицепсы, великая грудная мускула, передние пучки дельтовидных мускул.

Вспомогательные: трапециевидная мускула, широчайшие мускулы спины, передняя зубчатая мускула, дельтовидные мускулы.

Техника исполненья

 

 

    • Для исполненья жима употребляйте обыденную скамью без наклона, оснащенную стойками, либо же нажимайте штангу в силовой раме, или машине Смита. Лягте так, чтоб гриф вверху был на степени лба, лопатки, затылок и ягодицы водились прижаты к скамье.

 

    • Ноги при всем этом соответственны иметься обширно и стабильно поставлены на полу, что обеспечит телу стабильность и, может быть, убережет от травм. Обхватите гриф штанги, располагая ладошки сверху, великий палец непременно соответствен захватывать гриф с обратной страны, т.е. употребляйте закрытый хват.

 

    • Дистанция меж кистями варьируется в границах 2-ух-3-х поперечников вашей ладошки.

 

    • Сбейте штангу с упоров, вытяните ее на целиком распрямленных руках, гриф ее при всем этом находится на степени вершины груди. Сделав вдох, опустите вес к нижней количества грудины, под грудные мускулы, стараясь держать локти прижатыми к телу как можнож поближе.

 

    • Коснувшись тела, без паузы нажимайте штангу ввысь, выдох мастерите в самом точке движения, при фактически полном распрямлении рук. Вверху можнож сделать маленькую остановку, потом надо опять повторить упражнение с самого начала. Численность повторений от 8 до 12.

 

 

Жим лежа узеньким хватом


 

Это принципиально!

 

Не употребляйте открытый хват, иногда гриф не концентрирован крупным пальцем с обратной страны, т.к. штангу чрезвычайно просто можнож уронить, а партнер может легко не успеть подстраховать вас. Понятно самое большее случаев, иногда спортсмены, исполняющие жим таковым хватом, серьезно травмировали себя

 

Не употребляйте чрезвычайно пространный либо, навыворот, чересчур ограниченный хват. При обширной расстановке рук вы будете тренировать грудные мускулы, а при узеньком сможете не рассчитать среднюю точку, и штанга будет сваливаться на какой-нибудь бок. К тому же, иногда кисти размещаются практически впритык, перегрузка на лучезапястные суставы безмерно крупна — это может вызвать мощные боли в их.

 

Не прогибайтесь в пояснице, выслеживаете за тем, чтоб все три главные точки (затылок, ягодицы, лопатки) находились на скамье.

 

Очередность

 

В самом начале занятий, иногда мускулы еще полный сил и не утомлены.

 

Видео «Жим лежа узеньким хватом»

 





Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено