ТРЕНИРОВКИ

Отжимания в упоре сзади

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 405
  • 0

 

Накачать грудные мышцы в домашних условиях девушке и не только

Отжимания в упоре сзаду

 

Это хорошее базисное упражнение, тот или другой использует все пучки трицепса и обеспечивает наибольший набор массы и мышечной массы. Трицепс растет в толщину, завоевывает впечатляющий вид, непревзойденно глядит этакого тяжело достигнуть занятием на установке, и даже французский жим тут наименее эффективен.

Содержание

  • 1 Главные функционирующие мускулы
  • 2 Варианты
  • 3 Техника исполненья
  • 4 Очередность
  • 5 Видео «Отжимания в упоре сзади»

 

Главные функционирующие мускулы

 

Трицепсы плеча

Вспомогательные: дельтовидные мускулы (в генеральном, передние пучки, мускулы груди великая грудная мускула)

 

 

Варианты

 

Ежели ватерпас вашей подготовки низок, применяйте одну скамью, ногами же легко упирайтесь в пол. Для наиболее опытнейших атлетов настанет вариант с 2-мя скамьями: одна из их служит опорой для ног, 2-ая применяется для постановки кистей. Не считая того, можнож утяжелить упражнение, положив на ноги доп вес.

 

Техника исполненья



    • Обопритесь кистями рук параллельно о закраина скамьи, ноги же или разместите на полу, или положите их на вторую скамью так, чтоб дотрагиваться ее пятками и нижней третью голени. Ежели желаете добавить для себя нагрузку, попросите кого-нибудь положить для вас на ноги диск от штанги. Выпрямив руки, примите положение, при тот или другой таз находился бы за рубежами лавки, и не мешал исполнять упражнение.

 

    • Вдохните и опуститесь вниз, медлительно сгибая руки в локтях. Иногда угол в их станет искренним, на выдохе могуче выжмите свойское тело наверх за счет сокращения трицепсов. Выпрямляйте руки без остатка, локти непрерывно держите в одной плоскости, не двигайте ними на право либо на лево.

 

    • Вверху можнож сделать некую паузу, сопроводив ее доп волевым сокращением мускул, сходственная же пауза внизу так сильно прирастит нагрузку, что выполнить упражнение загаданое число разов, вероятнее всего, не получится.

 

    • Не расставляйте руки чересчур обширно на скамье, в данном варианте вы будете тренировать в большей ступени дельты и грудь, а позже теснее трицепсы. Перегрузка же на плечевые суставы при всем этом станет поистине запредельной близко и до травм.

 

    • Не спускайтесь так невысоко, иногда вы теснее дотрагиваетесь ягодицами пола, неподражаемо в варианта употребления высочайшей скамьи и доп грузов это приводит к постепенному расшатыванию головки плечевой кости в капсуле сустава, ослаблению вязок, удерживающих сустав в физиологичном положении. В окончательном итоге формируется патологически подвижный сустав, а это чревато неизменными (обыкновенными) вывихами в нем.



Очередность

 

1-ое в перечне упражнений, ежели только лишь вы не планируете заменить его жимом лежа с упором на трицепсы.

 

Видео «Отжимания в упоре сзади»

 




Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено