ТРЕНИРОВКИ

Разгибание рук на верхнем блоке стоя | Жим вниз на верхнем блоке

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 313
  • 0

Жим вниз на верхнем блоке

Разгибание рук на верхнем установке быть достойным / Жим вниз на верхнем установке

 

Упражнение ориентировано на проработку трицепса, прибывает вполне изолирующим, доставляя главную нагрузку на латеральный пучок трехглавой мускулы. Конкретно она добро видна на показной сторонке плеча при взоре на жителя нашей планеты впереди. Главное предназначение этого упражнения — придание рельефа и формы.

Генеральные мускулы

 

Трицепсы (в индивидуальности латеральные пучки)

Вспомогательные мускулы: локтевая мускула.



 

Для вас пригодится тросовой тренажер с верхним установкой. Возьмитесь за ручку троса узким, да и не тесным хватом, так, чтоб ладошки глядели в пол. Локти непроницаемо прижмите к туловищу. Корпус немного прогните вперед, но не сильно, по другому просто утратить равновесие. Удерживая локти, притяните рукоять тренажера до степени вершины груди так вы будете начинать упражнение.

 

Разгибание рук на верхнем установке быть достойным / Жим вниз на верхнем установке

 

Техника исполнения



    • Разогните руки в локтях движением вниз, с насильственно надавив на ручку. Выслеживаете за чувством сокращения трицепсов.

 

    • Постарайтесь разогнуть руки вполне, чтоб внизу фактически коснуться бедер. Задержка в эком положении очень желанна, она позитивно воздействует на ступени перегрузки мускул.

 

    • Далее, плавненько сгибая руки, поднимите их в начальное положение, но не пассивно, а с неким усилием, скорость их движения обязана иметься в полтора-дважды гуще, чем при разгибании рук.

 

    • Сконцентрируйтесь конкретно на негативной фазе верно отделав ее, вы еще прытче утомите мускулы, а игнорируя ей, не приобретете и половины той перегрузки, что могли бы. Вдох сооружайте во период разгибания рук, а выдох во период негативной фазы. Выполните упражнение 10-12 разов в 4-5 подходах.

 

    • Движения во период обеих фаз возможны только лишь в локтях, плечи и запястья обязаны иметься обездвижены.

 

    • Локти непрерывно концентрированы на этом же уровне, опасайтесь их движений в различные сторонки. Ежели вы желайте пустить большущую нагрузку срединному пучку трицепса, наклоните торс чуток пониже и вперед, а локти держите параллельно тросу тренажера. Не применяйте трудные веса, по другому вы будете нажимать рукоять вниз поясницей, а позже теснее трицепсами.



Исполняйте упражнение в самом баста тренировки трицепсов, иной раз тренировка с тяжкими весами теснее сзади. Его более отлично сочетать с трицепсовыми жимами лежа, отжиманиями от скамьи, разгибаниями рук лежа либо сидя.

 

Видео «Разгибание рук на верхнем установке стоя»

 






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено