ТРЕНИРОВКИ

Подъем штанги на бицепс

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 358
  • 0

Подъем штанги на бицепс

Взлет штанги на бицепс

 

Это генеральное упражнение для тренировки бицепсов, способное реально нарастить его массу и прирастить массу. Перегрузка тут умеренно падает на два пучка бицепса, мускулы внутренней поверхности предплечья, и плечевую мышцу.

 

Содержание

  • 1 Техника исполненья
  • 2 Советы
  • 3 Употребление
  • 4 Видео «Взлет штанги на бицепс»

 

Техника исполненья



    1. Примите устойчивое положение, туловище перпендикулярно полу, ноги расставьте на ширине плеч. Ступни расположите параллельно, а носки направьте чуток в сторонки. Сейчас нужно забрать штангу нижним хватом (ладошки глядят ввысь), а ноги при всем этом остаются на ширине плеч.

 

    1. Выпрямите торс и спину, слегка выгните спину в пояснице, опустите штангу на ватерпас бедер. Глядите вперед и открыто. Напрягите поясничные мускулы и фиксируете природный изгиб вашего позвоночника до точки исполненья сета.

 

    1. Сделайте вдох, не дышите. Согните руки в локтях, поднимая штангу ввысь, чтоб она имелась на ватерпасе груди.

 

    1. Во времяPвзлета штанги на бицепс не надо двигать локтями. Необходимо держать их по обоим бокам тела. Также не сгибайте ваши руки в запястьях.

 

    1. Для вас будет нужно сделать паузу в то период, иной раз кисти рук будут на ватерпасе грудной клеточки. Потом выдохните, напрягая вместе с тем бицухи.

 

    1. Медлительно и плавненько опустите штангу вниз, но не надо разгибать руки на сто процентов (это перекрывает локтевой сустав).

 

    1. В протяжении в итоге упражнения пытайтесь избегать наклона торса ни вперед, ни назад. Пытайтесь держать хорошую осанку, ведь все аспекты отражаются на продуктивности упражнения.



Взлет штанги на бицепс

 

Советы

 

 

    1. Влезание штанги на бицепс отрабатывайте хватом снизу. Это наращивает размер бицепсов, к тому же при этаком хвате идиентично сильно напрягаются и бицепс и мускула плеча. Иной раз вы берете штангу верхним хватом, то крупная количество перегрузки с бицепса на мускулы плеча и предплечья. Необходимо применять этот хват, чтоб поднять вершина бицепса.

 

    1. Тело держите открытым и не раскачивайте его. Все движение попробуйте сосредоточить на локтевом суставе. Другие числа тела обязаны водиться неподвижны. Ни при каких обстоятельствах не отводите плечи назад и не подымайте их. Эким образом, вы снимаете нагрузку с бицепсов, и ваш позвоночник просто может травмироваться.

 

    1. Определите локти по краям торса, пытайтесь их обездвижить. Ежели вы будете устремлять локти вперед, иной раз поднимаете штангу, то обессиливаете нагрузку на бицепс, что препятствует наибольшему сокращению его в высочайшей точке.

 

    1. Не рекомендуем брать немедленно трудный вес, не то для вас приведется толкать штангу бедрами, чтоб двинуть его. Это не только лишь снизит эффективность упражнения, да и увеличивает риск заработать травму позвоночника. Притом, чрезвычайно трудная штанга укоротит амплитуду ваших движений и не дозволит на сто процентов растянуть бицепс в нижней точке (этакое исполненье разрешается, ежели вы жаждете поднять вершина бицепса). Во целых же других вариантах необходимо будет делать подъемыPштанги на бицепс полной амплитуде (неподражаемо ежели вы функционируете на массу).

 

 

Употребление

 

Предназначено: Упражнение наступит цельным: и новенькому, и специалисту. Рассматривается как базисное упражнение на тренинг бицепсов.



 

Иной раз: Перед началом исполненья иных упражнений на бицепс. Потом отделайте влезание гантелей либо/и влезание штанги на скамье Скотта.

 

Сколько: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

 

Спорт инструктаж: Упражнения приходит самым действенным для наращивания размеров и массы мускулов бицепса.

 

Бицухи (ну и другие мускулы- разгибатели рук) действуют при исполненьи всех движений, сопутствующих подтягиванием рук к туловищу. К примеру, этакие, как упражнения на перекладине и брусьях, турнике и кольцах (в гимнастике), подтягивание соперника (в борьбе). Масса бицепсов также нужна для ударов ракеткой либо колоченной (теннис и бейсбол), передачи и подхватывания мяча (баскетбол).

 

Видео «Взлет штанги на бицепс»

 






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено