Сгибание рук со штангой на скамье Скотта (пюпитр)
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:20

Сгибание рук на скамье скотта

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта (пюпитр)

 

Самое ключевое в этом упражнении полное исключение вероятности ненадобных движений в локтях, по этому достигается наибольшая ступень изолированной занятия бицепса, и, сообразно, приноравливается для проработки четкости линий мускулы, его рельефа и формы.

 

Тут можнож употреблять всякий вид хвата односторонний, обширный, либо средний. Все зависит от того, какому участку бицепса вы желаете отдать критическую нагрузку.

Содержание

  • 1 Функционирующие мускулы
  • 2 Техника
  • 3 Генеральные оплошности
  • 4 Видео «Сгибание рук со штангой на скамье Скотта»

 

Функционирующие мускулы

 

Бицухи, плечевая мускула.

Вспомогательные: мускулы предплечья (внутренняя страна).



 

Для того чтоб выполнить упражнение, пригодится особая скамья (пюпитр), тот или иной представляет из себя фиксированную на полу основание, с находящимся на ней упором для рук, угол наклона тот или иной гуще в итоге можнож варьировать. При тренировке бицепса на этакий скамье вы кладете руки на эту опору, так, чтоб целиком исключить все излишние движения, и исполняете сгибания рук так же, как и обыкновенно. Ничего трудного в этом нет. Живет два варианта пюпитра со скамьей, либо без такой.

 

Техника



    • отрегулируйте возвышенность упора для рук, так, чтоб для вас водилось комфортно. Спина обязана иметься искренний, что автоматом даст устойчивость целому телу.

 

    • Сядьте либо встаньте перед пюпитром, положите на него руки. Локти обязаны находиться на самом пюпитре, а не съезжать с него вниз.

 

    • Берите штангу со стоек, тот или другой находятся обыкновенно чуток басистее, либо попросите друга по тренировкам подать ее для вас. Итак, вы держите штангу в опущенных руках, локти находятся на пюпитре.

 

    • Усилием бицепсов поднимите штангу по направлению к подбородку, сгибая руки в локтевых суставах, но не чересчур высоко. Хорошим, пожалуй, будет приходить искренний угол меж плечом и предплечьем, выше подымать штангу не заслуживает, по другому напряжение в бицепсах пропадет.

 

    • Из верхней точки неторопливо опустите гриф вниз, разогнув руки в локтях фактически до баста. Это нужно для того, чтоб целиком нагрузить все участки бицепса, в том числе и те, тот или другой находятся внизу, около локтя. Сделайте 10-12 повторений.



Сгибание рук со штангой на скамье Скотта (пюпитр)

 

Генеральные оплошности

 

Вращение грифа штанги кистями, при всем этом он как — бы забрасывается наверх. Тут начинают функционировать мускулы предплечья, а бицепс почивает. Для предотвращения этого кисти обязаны иметься слегка отвернуты от себя.

 

Плечи обязаны иметься расслаблены, локти требовательно зафиксированы на пюпитре. Движение наверх делается в наиболее прытком темпе, а вниз плавненько и неторопливо.

 

Видео «Сгибание рук со штангой на скамье Скотта»

 





ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

803

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.