[xfvalue_poster]
Попеременный подъем гантелей сидя[xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:20
  • [xfvalue_razrab]
  • [ifxfvalue plat="Есть"] Есть платный контент. [/ifxfvalue] [ifxfvalue plat="Нет"] Приложение без платного контента. [/ifxfvalue]

Попеременный подъем гантелей сидя

Попеременный взлет гантелей сидя

 

Взлет гантелей на бицепс прекрасное упражнение для развития массы и массы бицепса, повышения размеров рук. Это базисное упражнение для двуглавой мускулы, наряду со сгибанием рук со штангой, и при неизменном общем исполнении доставляет хороший итог. Руки делаются ниже и преимущественно, множество их растет, а бицепс делается массивным и приличным.

 

Содержание

  • 1 Задействованные мускулы
  • 2 Варианты
  • 3 Техника исполнения
  • 4 Видео «Попеременный взлет гантелей сидя»

 

Задействованные мускулы

 

Бицухи рук, плечевая мускула.

Мускулы помощники: мускулы предплечья.

Варианты

 

Упражнение можнож исполнять, держа гантели нижним хватом, без вращательных движений в локтевом суставе, а можнож супинировать либо пронировать кисть. В каждом определенном случае генеральная перегрузка сместится на внутренний участок бицепса и плечевую мышцу (при супинации), либо на нижний участок бицепса и мускулы показной поверхности предплечья (при пронации).



 

Техника исполнения



    • Сядьте на скамью, обхватите гриф гантели каждой рукою хватом в замок, опустите их на вытянутых руках вниз.

 

    • Корпус держите искренним, опасайтесь ненадобного округления спины в позвоночнике.

 

    • Напрягите бицухи и согните руку в локтевом суставе. Подняв, этаким образом, гантель к соответственному плечу, без задержки начинайте опускать ее обратно.

 

    • Опускайте гантель тише, чем поднимаете, но в любом случае, рывков и негодной спешки водиться не подобать в обе фазы движения. Локти всегда густо прижаты к туловищу, все движения совершаются только лишь в локтевых суставах, плечевые и лучезапястные полностью статичны.

 

    • Согнув и разогнув одну руку, начинайте сгибать вторую, либо, ежели жаждете поработать лучше, начинайте исполнять упражнение 2-ой рукою, как основная начала спускаться.



Попеременный взлет гантелей сидя

 

Ежели вы исполняете упражнение с пронацией кистей поворачивайте их вовнутрь ориентировочно в центру фазы сгибания руки, чтоб ладошки глядели в пол, а при супинации, навыворот, разворачивайте кисть наружу, чтоб ладонь глядела в потолок.

 

Для собственного удобства садитесь на кромка скамьи вдоль нее, но не поперек, по другому гантели, задевая за скамью, будут для вас чрезвычайно сильно мешать. Не действуйте с перегруженными гантелями, предпочитайте вес для себя по массам, чтоб не стимулировать читинг.

 

Исполняйте упражнение затем тренировки со штангой, а заканчивайте наиболее свободными изолирующими упражнениями, к примеру, концентрированными сгибаниями рук. А большинству новичков для тренировки рук настанет комплекс, состоящий итого из 1-го 2-ух томных упражнений.

 

Видео «Попеременный взлет гантелей сидя»

 




145

Скачали

1255kb

Размер

.Zip

Разширение

[xfvalue_version]

Версия

[xfvalue_anv]

Android

[xfvalue_russ]

Русский язык


Попеременный подъем гантелей сидя

ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

420

Просмотров
  • [xfgiven_skr][/xfgiven_skr] [xfnotgiven_skr][/xfnotgiven_skr]
  • [xfgiven_skr]Скриншоты[/xfgiven_skr][xfnotgiven_skr]Ошибка![/xfnotgiven_skr]
[xfnotgiven_skr] [/xfnotgiven_skr]
[xfgiven_skr] [xfvalue_skr] [/xfgiven_skr]
Сгибание рук со штангой обратным хватом [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Попеременный подъем гантелей на бицепс Молот [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Подъем штанги на бицепс [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Жим гантелей сидя [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Имя:*
E-Mail:

bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
neutral_faceno_mouthinnocent

Статистика сайта TEENSY.com - Каталог программного обеспечения для Android платформы
Copyright © Footer 2018. All right reserved.