Попеременный подъем гантелей на бицепс Молот
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:21

 

Как накачать бицепс

Попеременный влезание гантелей на бицепс Молот

 

Упражнение ориентировано на проработку внутреннего пучка бицепса, а также плечевой мускулы. Желая оно и прибывает изолирующим движением, и нацелено в главную очередь на придание формы бицепсу и предплечьям, кое-какой эффект наблюдается и в плане рост их корпоративной массы. Тут задействована плечевая мускула, тот или иной размещена наиболее глубоко под двуглавой мышцей, и, гипертрофируясь с течением времени, она приподнимает бицепс, мастеря его визуально наиболее выпуклым.

 

Содержание

  • 1 Техника исполнения
  • 2 Советы
  • 3 Употребление
  • 4 Упражнение молот — Видео

 

Техника исполнения



    1. Поднимите гантели и 2-мя руками возьмитесь за их обычным хватом (ладошки глядят товарищ на приятеля).

 

    1. Очень выпрямьтесь, слегка прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Подбородок параллелен полу. Напрягите мускулы поясницы и укрепите природный изгиб спины до окончания подхода.

 

    1. Вдохните и остановите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите одну из гантелей к дельте. Локти зафиксированы бездвижно и склонны по краям торса. Не выдвигайте их вперед.

 

    1. В тот причина, иной раз кисть дойдет до степени высшей части грудной клеточки, сделайте паузу на 1-2 секунды, еще посильнее напрягите предплечье и бицепс. Во пора выдоха, неторопливо опустите гантель.

 

    1. В нижней точке сделайте паузу и поднимите до указанного участка 2-ой гантелей. На этом кончается одно повторение.



Попеременный влезание гантелей на бицепс Молот

 

Попеременный влезание гантелей на бицепс Молот

 

Советы

 

 

    1. Главно смотреть в упражнении молот за тем, чтоб высшая часть рукиP в процесс исполнения упражнения оставалась неподвижной и находилась в вертикальном положении. Выдвигая локти вперед, чтоб упростить влезание, вы вторыми словами воруете нагрузку у бицепсов.

 

    1. Корпус обязан быть зафиксирован в вертикальном положении. Не двигайте спину назад и не выдвигайте таз вперед, подсобляя цельным туловищем двинуть гантель с неподвижной точки в самом начале влезания. Будет превосходнее арестовать наиболее беглые гантели. Не пренебрегайте, в главную очередь верная техника движения, а теснее опосля вес перегрузки.

 

    1. Не поворачивайте и не сгибайте кисти в запястьях. Ладошки обязаны всегда глядеть товарищ на приятеля. Ежели в причина влезания гантели вы поворачиваете кисть так, что во пора влезания ввысь ладошки глядят в потолок, то фокус перегрузки сдвигается с дельтовидной мускулы на бицепс. Поворачивая кисть в вторую сторонку, вы посильнее укорачиваете законченный пронатор Pи плече-лучевую мышцу.

 

    1. В неких вариантах, можнож вместе с тем подымать обе гантели. Но в данном варианте водитесь аккуратны чем поближе окончание сета, тем преимущественно вялость и преимущественно шанс что вы начнете выталкивать гантели цельным туловищем. Потому, как вы начинаете халтурить, немедленно приступайте к последовательным влезанию гантель.

 

 

Употребление

 

Предназначено: Цельным, от новичков до экспертов.


 

Иной раз: По окончанию тренировки бицепсов. Перед упражнением молот выполните взлеты на бицепс гантелей и штанги заслуживая/сидя.

 

Сколько: 3-4 сета по 10-12 повторений.

 

Спорт инструктаж: Большая часть спортсменов считают, что упражнение молот нагружает только плечевую (брахиалис) и плече-лучевую мускулы, по сути он, в главную очередь чрезвычайно сильно уменьшает (боковую/внешнюю) головку бицепса.

 

Благодаря экому распределению сил вы наносите по бицепсу реально сильный удар: с одной страны, грузите сам бицепс, а с иной брахиалис, тот или иной находится под бицепсом, развитие тот или другой наращивает размер бицепса. Не считая этого упражнение молот массивно бомбит к тому же плече-лучевую мышцу, тот или иной в свойскую очередь во многом описывает толщину ваших предплечий. В том случае ежели предплечья смотрятся тоненькими на фоне могучих бицепсов, то молоток быть достойным включить в програмку занятий.

 

Нередко отрабатывая молоток, вы увеличите свойское мастерство в борьбе, теннисе , южноамериканском футболе, боксе, хоккее и в почти всех иных внешностях спорта, в тот или другой вы хоть время от времени но сгибаете руку в локте.

 

Упражнение молот — Видео

 




ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

511

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.