ТРЕНИРОВКИ

Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 297
  • 0

Сгибание рук гантелями бицепс

Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу

 

Это упражнения приходит формирующим, и придает бицепсу густота, упругость, содействует повышению его размахов во период наибольшего сокращения, а конкретно потому бицепс и завоевывает отличительную треугольную форму. Один-одинешенек одно слово, ежели вы желайте сделать бицепс благовидным, отчетливо выделяющимся, и обладаете теснее какую-нибудь мышечную массу, это упражнение вам!

 

Содержание

  • 1 Главные мускулы
  • 2 Варианты
  • 3 Техника
  • 4 Совета
  • 5 Видео «Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу»

 

Главные мускулы

 

Двуглавая мускула (бицепс плеча).

Вспомогательные мускулы: плечевая, плечелучевая, отчасти мускулы внутренней поверхности предплечья.

Варианты

 

Упражнение можнож выполнить как сидя, с упором о внутреннюю страну ноги, так и заслуживая, в наклоне, без какого-или упора.



 

Техника



    • Берите походящую вам по весу гантель одной рукою, сядьте на закраина скамьи, плечом той руки, в тот или другой находится отягощение, обопритесь о внутреннюю страну соответственного ноги.

 

    • Ежели же вы решили исполнять упражнение без упора, то примите положение, согнувшись в пояснице под искренним углом, гантель находится в опущенной руке.

 

    • Сейчас начинайте сгибать руку в локтевом суставе, выслеживая за амплитудой и четкостью исполнения упражнения. Гантель движется только лишь в одной плоскости, все движения в суставах, не считая локтевого, исключены.

 

    • Приведя руку с гантелью к противоположному плечу и коснувшись его, задержитесь, почувствуйте фактор наибольшего сокращения бицепса, и неторопливо разгибайте руку в обратном направлении. Сгибая руку, мастерите вдох, разгибая выдох.



Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу

 

Совета

 

Упор о колено сориентирует для вас недопустить излишних движений в суставах, и очень сконцентрировать перегрузки конкретно на бицепс.

 

Тут вы сможете применять гантели большего веса, чем при обыденных сгибаниях рук сидя либо заслуживая, но это не означает, что вес обязан быть неподъемным. Лучший вес таков, с тот или иной вы сможете функционировать в протяжении 4-5 подходов по 8-10 повторов.

 

Ежели вы новичок, и желайте нарастить массу бицепса, сделать его великим и мощным, не впадайте в заблуждение сходственные упражнения для этого не предусмотрены. Исполняйте сгибания рук со штангой, дополняйте гантелями, либо, ежели не желайте, легко пренебрегайте на основное период о существовании бицепсов. Тягостно треньтесь, мастерите сильные базисные движения, и сквозь год полтора можнож будет приступать и к тренировкам мускул рук, тот или другой к этому периода окрепнут, и, невзирая на неименье прицельной службы, нальются насильно.

 

Видео «Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу»

 






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено