ТРЕНИРОВКИ

Сгибание рук со штангой обратным хватом

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 386
  • 0

Сгибание рук со штангой обратным хватом

Сгибание рук со штангой обратным хватом

 

Сгибание рук в локтях генеральное движение для тренировки двуглавой мускулы плеча, а при его исполненьи обратным хватом перегрузка предпочтительно приходится на нижние участки бицепса, плечевую мышцу, и бессчетные мускулы передней поверхности предплечья. Это упражнение ориентировано на придание формы тем мускулам, что прилежат к локтевому суставу, а у большинства атлетов они развиты дурнее, чем вторые мускулы рук.

 

Мотивированные мускулы

 

Бицепсы плеча, плечевая, плечелучевая мускулы.

Вспомогательные: фактически все мускулы передней поверхности предплечья.

Техника исполненья упражнения

 

 

    1. Плечи опускаем вниз, локти прижимаем к корпусу. Занятие лишь за счет сгибания в локтевом суставе, все другие мускулы рафиксированы.

 

    1. Штангу далековато ввысь не закидываем.

 

    1. В отличии от взлета штанги на бицепс заслуживая, в этом упражнении необходимо разгибать руки на сто процентов в нижней точке.

 

    1. Выдох на усилии, неторопливо опускаем.

 

    1. Чем теснее применяете хват, тем преимущественно у вас задействуется в службу плечелучевая мускула.

 

 

Сгибание рук со штангой обратным хватом



 

Не треньтесь со очень тяжкой штангой, по другому у вас не получится верно выполнить упражнение из-за того, что главную роль при эком варианте сгибаний рук играет наиболее слабенькая плечевая мускула, а бицепс лишь только подсобляет ей.

 

Всегда держите корпус открыто, не сгибайтесь вперед. При сгибании рук, необычно в бранных повторениях, не подсобляйте для себя движением в пояснице. Это читинг, тот или другой при потенциала необходимо избегать, что делается очень легко убавлением веса на штанге и густым контактом локтей и тела при исполненьи взлетов на бицепс.

 

Не дозволяйте кистям сгибаться под различными углами в лучезапястном суставе это может привести к их травме, и чрезвычайно сильно меняет ступень распределения перегрузки меж мышечными группами в страну мускул предплечья.

 

Видео «Влезание штанги на бицепс обратным хватом»

 






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено