Сгибание рук со штангой обратным хватом
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:21

Сгибание рук со штангой обратным хватом

Сгибание рук со штангой обратным хватом

 

Сгибание рук в локтях генеральное движение для тренировки двуглавой мускулы плеча, а при его исполненьи обратным хватом перегрузка предпочтительно приходится на нижние участки бицепса, плечевую мышцу, и бессчетные мускулы передней поверхности предплечья. Это упражнение ориентировано на придание формы тем мускулам, что прилежат к локтевому суставу, а у большинства атлетов они развиты дурнее, чем вторые мускулы рук.

 

Мотивированные мускулы

 

Бицепсы плеча, плечевая, плечелучевая мускулы.

Вспомогательные: фактически все мускулы передней поверхности предплечья.

Техника исполненья упражнения

 

 

    1. Плечи опускаем вниз, локти прижимаем к корпусу. Занятие лишь за счет сгибания в локтевом суставе, все другие мускулы рафиксированы.

 

    1. Штангу далековато ввысь не закидываем.

 

    1. В отличии от взлета штанги на бицепс заслуживая, в этом упражнении необходимо разгибать руки на сто процентов в нижней точке.

 

    1. Выдох на усилии, неторопливо опускаем.

 

    1. Чем теснее применяете хват, тем преимущественно у вас задействуется в службу плечелучевая мускула.

 

 

Сгибание рук со штангой обратным хватом



 

Не треньтесь со очень тяжкой штангой, по другому у вас не получится верно выполнить упражнение из-за того, что главную роль при эком варианте сгибаний рук играет наиболее слабенькая плечевая мускула, а бицепс лишь только подсобляет ей.

 

Всегда держите корпус открыто, не сгибайтесь вперед. При сгибании рук, необычно в бранных повторениях, не подсобляйте для себя движением в пояснице. Это читинг, тот или другой при потенциала необходимо избегать, что делается очень легко убавлением веса на штанге и густым контактом локтей и тела при исполненьи взлетов на бицепс.

 

Не дозволяйте кистям сгибаться под различными углами в лучезапястном суставе это может привести к их травме, и чрезвычайно сильно меняет ступень распределения перегрузки меж мышечными группами в страну мускул предплечья.

 

Видео «Влезание штанги на бицепс обратным хватом»

 





ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

485

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.