[xfvalue_poster]
Выпрямление ног на тренажере[xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:21
  • [xfvalue_razrab]
  • [ifxfvalue plat="Есть"] Есть платный контент. [/ifxfvalue] [ifxfvalue plat="Нет"] Приложение без платного контента. [/ifxfvalue]

Выпрямление ног в тренажере

Выпрямление ног на тренажере

 

Движения, совершаемые в коленном суставе при исполненьи этого упражнения, используют в службу фактически лишь одну мышцу четырехглавую ноги (квадрицепс). Это следовательно, что упражнение приходит изолирующим, и ориентировано не на повышение массы бедер, в чем разгибания ног никогда не сравнятся с приседаниями, а лишь на проработку их формы и рельефа.

 

Содержание

  • 1 Техника исполненья
  • 2 Советы
  • 3 Употребление
  • 4 Видео «Выпрямление ног на тренажере»

 

Техника исполненья



    1. Комфортно сядьте в снаряд для разгибаний ног либо на скамье: сделайте упор голенями в валики, ноги не обязаны вылезать за закраина скамьи, удерживайте угол 90-сто градусов в коленном суставе. Ежели на снаряде, на тот или иной вы будете делать упражнение, глодать спинка, прочно прижмите к ней поясницу. Возьмитесь пальцами за опорные ручки, тот или другой размещены слева и справа сиденья тренажера либо же за кромки скамьи так тривиальнее укреплять спину в ровненьком положении.

 

    1. Расслабьте ступни и незначительно возвысьте голени так, чтоб вес тронулся с опоры, а голени перебежали в вертикальное положение.

 

    1. Глубоко вдохните, остановите дыхание и очень выровняйте ноги. Сделайте выдох. Остановитесь на немножко мгновений и изо цельных сил напрягите квадрицепсы.

 

    1. Медлительно сгибая колени, при всем этом вдыхая, возвратитесь в начальное положение. После этого сразу, без задержки, исполняйте надлежащее повторение.

 

    1. Чрезвычайно принципиально знать, что для того чтоб сокращение цельных 4 мускул квадрицепса водилось наибольшим ступни обязаны водиться размещены параллельно либо же чуток-чуток глядеть в сторонки.

 

    1. В процесс разгибаний ног ноги, спина и голеностопный сустав зафиксированы бездвижно все движение сконцентрировано необыкновенно в коленном суставе.



Выпрямление ног на тренажере

 

Советы

 

 

    1. Представление разнообразных спортивных докторов говорит, что разгибания ног чрезвычайно загружают коленные суставы. Чтоб очень уменьшить этот стресс, не дозволяйте, чтоб голени задвигались под ноги снизу упражнения угол в коленях обязан варьироваться от 90 до сто градусов.

 

    1. Сверху упражнения постоянно очень разгибайте ноги лишь так вероятно достичь превосходнейшего сокращения наружной латеральной и внутренней медиальной мускулы, тот или другой отвечают за фиксацию коленной чашечки.

 

    1. Не берите чересчур крупный вес он может забить коленные суставы и вприбавок не принесет для вас сполна разогнуть ноги. Нагрузку на мускулы квадрицепсы в разгибаниях ног превосходнее достигать доп числом повторений, а не томными весами.

 

    1. Ежели тугие мускулы задней числа ноги препятствуют для вас очень выпрямлять ноги, в начальном положении чуток-чуток отвергнете корпус, при всем этом спинку тренажера необходимо отвести незначительно назад до угла в 45 градусов, потом фиксируете сиденье параллельно полу. Это не только лишь смягчит натяжение мускул задней числа ноги, да и принесет для вас непревзойденно растянуть генеральные мускулы ног квадрицепсы. Не нагибайте туловище вперед это уменьшит эффективность упражнения.

 

    1. Чтоб сконцентрировать нагрузку на среднюю количество квадрицепсов, раздвиньте носки ног поврозь. Ежели желайте строго забить наружные латеральные пучки квадрицепсов, сдвиньте носки незначительно вовнутрь.

 

    1. Ежели испытываете, что это упражнение чрезвычайно сильно нагружает коленные суставы, поменяйте его на разгибания ног в блочном тренажере. Зафиксируйте лямку троса, тот или другой проходит сквозь нижний установка к правой лодыжке. Сделайте упор на левую ногу при всем этом вы заслуживаете спиной к агрегату, а правую незначительно согните в колене и слегка приподнимите. Храня в неподвижном состоянии корпус и ноги, сделайте все повторения разгибания левой ноги. После этого зафиксируйте лямку к правой ноге и выполните все повторения для 2-ой ноги.

 

 

Употребление

 

Предназначено: Как начинающим атлетам так и проф спортсменам.



 

Иногда: По окончанию тренировки ног, для того чтоб их добить. Перед разгибаниями ног обработайте жимы ногами, приседания со штангой и выпады со штангой. Потом разгибаний ног можнож ещ?? выполнить сгибания ног лежа, либо супер сет разгибания ног/сгибания ног.

 

Сколько: 4 подхода по 10 16 повторений.

 

Спорт инструктаж: Разгибания ног прорисовывают рельеф искренний передней мускулы ноги, доставляют ей в протяжении цельной длины рельефную, объемную форму, в особенности приметную, ежели глядеть на бедро со сторонки. Кроме итого остального, разгибания ног дозволяют достичь отчетливого разреза меж латеральной и искренний мускулами ноги.

 

Мощность искренний мускулы ноги во многом наращивает ваши заслуги во цельных обликах спорта, в тот или иной глодать бег и прыжки. Разгибания ног с малюсеньким весом хороший метод вернуть коленный сустав потом тяжкой травмы.

 

Видео «Выпрямление ног на тренажере»

 




145

Скачали

1255kb

Размер

.Zip

Разширение

[xfvalue_version]

Версия

[xfvalue_anv]

Android

[xfvalue_russ]

Русский язык


Выпрямление ног на тренажере

ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

485

Просмотров
  • [xfgiven_skr][/xfgiven_skr] [xfnotgiven_skr][/xfnotgiven_skr]
  • [xfgiven_skr]Скриншоты[/xfgiven_skr][xfnotgiven_skr]Ошибка![/xfnotgiven_skr]
[xfnotgiven_skr] [/xfnotgiven_skr]
[xfgiven_skr] [xfvalue_skr] [/xfgiven_skr]
Сведение рук в тренажере бабочка (Peck-Deck) [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Гиперэкстензия: (разгибания туловища) [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Жим ногами в тренажере [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Сгибание ног на тренажере лежа [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Сгибание рук в тренажере пюпитр [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Имя:*
E-Mail:

bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
neutral_faceno_mouthinnocent

Статистика сайта TEENSY.com - Каталог программного обеспечения для Android платформы
Copyright © Footer 2018. All right reserved.