Жим ногами в тренажере
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:21

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере

 

Приходя приличный кандидатурой приседаниям, в особенности для спортсменов, тот или иной располагают трудности со спиной, это упражнение обеспечит проработку великого массива мускул передней поверхности ноги, принесет стимул к повышению их массы и множества. По ватерпасу перегрузки оно немножко уступает приседаниям, но превосходит по ступени изолированности силовой занятия четырехглавых мускул ноги. Смещение перегрузки тут происходит на пучки квадрицепса, размещенные поближе к медиальной сторонке ноги, но, изменив положение ступней, можнож по-различному варьировать точки прибавленья упражнения.

 

Содержание

  • 1 Действующие мускулы
  • 2 Техника исполненья
  • 3 Советы
  • 4 Употребление
  • 5 Видео «Жим ногами в тренажере»

 

Действующие мускулы

 

Четырехглавые ноги, промежная пространная мускула ноги

Вспомогательные мускулы: бицепс ноги, полусухожильные и полуперепончатые мускулы, ягодичные мускулы, отчасти икроножные мускулы.

 

Тренажер для исполненья этакого рода жимов это статично фиксированный на полу станок, на тот или другой находится подвижная платформа с там-сям крепления грузов. Гуще встречаются станки, угол крепления платформы к тот или иной сочиняет приблизительно 45 градусов, но время от времени можнож отыскать достаточно странноватые, на главный взор, приспособления, в тот или иной телега для жима укреплена под углом 90 градусов, т.е. перпендикулярно полу. Нажимать ногами на этаких машинках еще труднее, ну и травму приобрести еще примитивнее.

Техника исполненья

 

 

    • Лягте на спинку тренажера, густо прижмитесь к ней целой спиной, руками возьмитесь за ручки, блокирующие ограничитель.

 

    • Ноги поставьте целой стопой на жимовую телегу, так, чтоб ступни имелись на ширине плеч либо чуток теснее. Огромные пальцы ног глядят в страны, пятки товарищ на товарища, что приносит предпочтительную проработку внешних пучков квадрицепса. При обратной постановке стоп эффект сдвигается на добро цельным знакомые медиальные пучки, обладающие форму капли, нависающей над коленом.

 

    • Сейчас приготовьтесь, сбейте платформу с блокирующих упоров, и выжмите ее ввысь, до того времени, пока ноги не распрямятся в коленных суставах это будет начальное положение при всем этом упражнении.

 

    • Глубоко вдохните, и плавненько сгибая ноги в коленях, опустите платформу вниз, но не очень глубоко, не до касания грудной клеточки.

 

    • Лучший угол в коленных суставах при всем этом обязан сочинять 90 градусов. Иногда вес опустится в нижнюю точку, напрягитесь, и на выдохе сильно выжмите телегу наверх насильственно мускул передней поверхности ноги, но глядите за тем, чтоб не разгибать до баста ноги в верхней фазе, по другому перегрузка с мускул сместится на суставы. Не отрывайте ягодицы от сиденья это может послужить предпосылкой травм поясницы! Повторите столько разов, сколько можете, до полного мышечного отказа.

 

 

Жим ногами в тренажере

 

Советы

 

 

    1. Не подводите ноги чрезвычайно недалеко к груди. Снизу угол в коленях обязан быть открытым либо немножко младше. Главным образом сгибать ноги вздорно: чем острее угол в коленях, тем главным образом мускулы задней доли ноги тащат таз вперед и провоцируют округление позвоночника, тот или иной чрезвычайно травмоопасно.

 

    1. Ежели ступни находятся поближе к верхнему закраине платформы, то мускулы задней доли ноги сокращаются посильнее квадрицепсов. Ежели ступни склонны поближе к нижнему закраине, то против посильнее квадрицепсы. Но все таки имейтесь аккуратны: чем поближе ступни к нижнему закраине платформы, тем труднее согнуть ноги до искреннего угла в коленях удерживая при всем этом пятки на платформе. Помните: отрывая пятки от платформы, вы сможете перегрузить коленные суставы.

 

    1. Расположив ступни на ширине плеч, либо поближе товарищ к приятелю, вы направите фокус перегрузки на среднюю и показную число бедер. Разместив ступни немножко пространнее плеч, вы выстрелите по внутренней доли бедер. Желайте владеть выразительной каплей над коленом расположите ноги немножко басистее центра платформы на ширине плеч и мастерите жимы. Наихорошего способа накачать эту мышцу легко нет.

 

    1. Не разгибайте ноги до предела в высочайшей точке. Как вы блокируете коленный сустав, здесь же вся перегрузка передвигается с мускул на коленные суставы.

 

    1. Нажимайте платформу целиком целой ступней. Ни в коем случае не подымайтесь на носки, отрывая при всем этом ваши пятки от платформы.

 

    1. Исполняя жим ногами, вы сможете осилить еще наиболее трудный вес, чем в классических приседаниях со штангой. Природно, это указывает высшую эффективность упражнения, и его риск.

 

 

Употребление

 

Предназначено: Как новеньким, так и экспертам.



 

Иногда: В начале тренировки ног выполните приседания со штангой, а теснее опосля приступите к жиму платформы. В центру тренировки разгибания ног в тренажере для квадрицепсов. И окончите упражнениями для задней доли ноги.

 

Сколько: 3-4 подхода по 8-12 повторений.

 

Спорт инструктаж: В бодибилдинге жим ногами (платформы) приноравливается, гуще итого, для провоцирования роста медиальной мускулы ноги и для придания ей формыP большой капли над коленом. Все таки, изменяя положение ног на платформе, вы сможете двигать центр перегрузки по целой поверхности квадрицепса и даже направлять его на мускулы задней доли ноги.

 

Исполняя жим ногами, вы подготовите ваши мускулы-разгибатели таза и коленного суставов сокращаться превосходнее и скорее, что природно отразится на ваших спортивных достижениях в свободной атлетике (бег, прыжки), волейболе, футболе, хоккее, карате (удары ногами) и плавании (свободный стиль и баттерфляй).

 

 

 

Видео «Жим ногами в тренажере»

 





ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

533

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.