[xfvalue_poster]
Приседания со штангой[xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:22
  • [xfvalue_razrab]
  • [ifxfvalue plat="Есть"] Есть платный контент. [/ifxfvalue] [ifxfvalue plat="Нет"] Приложение без платного контента. [/ifxfvalue]

Техника приседания со штангой

Приседания со штангой

 

Приседания одно из наихороших упражнений для развития множества мускул ног, и придания им громадных размеров. Но не совершенно верно считать, что приседания ориентированы необыкновенно на проработку бедер. Это базисное движение использует преимущественно половины мускул в итоге тела, включая ноги, мускулы спины, пресса ведь для того, чтоб удержать на спине штангу, вес тот или другой иногда переваливает за полтора центнера, надо обладать чрезвычайно мощный и развитый мышечный корсет, тот или другой будет препятствовать травмам поясницы.

 

Содержание

  • 1 Техника исполненья
  • 2 Советы
  • 3 Употребление
  • 4 Видео «Приседания со штангой»

 

Техника исполненья



    1. Повернитесь личиком к грифу по центру атлетической рамы. Наклонитесь и подсядьте под гриф штанги (поставив ноги требовательно под штангу) и упритесь в него верхней долею мускул трапеций. Ухватитесь за гриф верхним хватом незначительно пространнее плеч и выпрямите спину.

 

    1. Незначительно отступите назад (так, чтоб упоры не препятствовали штанге легко спускаться вниз). Разведите ноги на ширину плеч и чуток подвиньте носки в сторонки. Ноги и спина искренние. Вес штанги полностью распределяется на обе ступни (по целой их длине). Это и грызть начальное положение.

 

    1. Глубоко вдохните и, остановите дыхание, медлительно опуститесь вниз. Представте, что вы садитесь на стул, размещенный сзади вас: колени сгибаются и слегка выдвигаются вперед, ягодицы движутся вниз и назад, а туловище при всем этом наклоняется вперед, до 45` касательно вертикали.

 

    1. Приседая, сконцентрируйтесь на удержании спины в природном S-образном положении. Не округляйте спину!

 

    1. Во период в итоге упражнения подбородок ориентирован четко вперед, а пятки крепко упираются в пол.

 

    1. Иной раз ноги будут параллельными полу, как и как-то, задержите дыхание, и изо цельных сил включите мускулы бедер и встаньте в стойку.

 

    1. Выдыхайте только лишь опосля того, как пройдете самый трудный шаг влезания. Продолжайте выдыхать до того фактора, пока не окажетесь в начальном положении.



Приседания со штангой

 

Советы

 

 

    1. Чтоб не заработать травму позвоночника постоянно держите его незначительно прогнутым в области зоны. Не расслабляйте поясничные мускулы до того времени, пока не спустите штангу на упоры. Округление спины понижает эффективность упражнения и увеличивает риск травмы.

 

    1. В протяжении в итоге сета пресс обязан быть напряжен. Это существенно упрощает удержание торса в устойчивом положении и избавляет его раскачивание. Вообщем не переусердствуйте: чрезвычайно напрягая пресс, вы рефлексивно начнете округлять спину.

 

    1. Приседая и выпрямляясь, генеральное при всем этом не отрывать пятки от пола. Приседая на носках, вы утрачиваете стабильность и рискуете подвернуть коленный сустав (он будет чрезвычайно сильно выдвинут вперед). В низу колени не соответственны выходить за черту пальцев ног.

 

    1. Глубина приседа воцаряется необыкновенно тем, как у вас хватить сил выдерживать природный изгиб спины и не отделять пятки от пола в движении приседания со штангой. Ежели вы ощущаете, что позвоночник начинает округляться, а пятки отрываться от пола, не приседайте гуще.

 

    1. Ежели просвет меж ступнями незначительно младше либо одинаков ширине плеч, то центр перегрузки доводиться на квадрицепсы и они задействованы намного преимущественно мускул задней числа ноги. Но экое положение ног просит хорошей пластичности тазобедренного сустава и ахиллесова сухожилия (по другому у вас не получится опустить ноги до степени пола). Ежели ступни разведены преимущественно ширины плеч, вы сможете приседать с большущим весом и не переживать за упругость тазобедренного сустава. Все-таки генеральные тут задействованные мускулы это мышцы задней числа ноги, а не квадрицепсы.

 

 

Употребление

 

Предназначено: Спортсменам среднего степени подготовки и экспертам.



 

Иной раз: В начале тренировке мускул ног основным упражнением. В центру тренировки выполние жимы ногами, гакприседания со штангой, выпады и разгибания ног в снаряде.

 

Сколько: 4-5 сетов по 8-15 повторений.

 

Спорт инструктаж: Приседания со штангой наиэффективнейшее упражнение для наращивания размера массы и скелет мускул ноги в целом (в главном квадрицепсы).

 

Синхронное разгибание коленного и тазобедренного суставов генеральное движение в беглой атлетике (бег, прыжки в длину, в вышину), прыжках в воду, волейболе, баскетболе, футболе, бейсболе, теннисе, хоккее и даже в плавании (на старте). Поэтому, плотно отрабатывая приседания со штангой, вы вправду улучшите родные спортивные нормативы во цельных внешностях спорта.

 

Видео «Приседания со штангой»

 


Собственное создание стекла водянистого в Рф

145

Скачали

1255kb

Размер

.Zip

Разширение

[xfvalue_version]

Версия

[xfvalue_anv]

Android

[xfvalue_russ]

Русский язык


Приседания со штангой

ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

400

Просмотров
  • [xfgiven_skr][/xfgiven_skr] [xfnotgiven_skr][/xfnotgiven_skr]
  • [xfgiven_skr]Скриншоты[/xfgiven_skr][xfnotgiven_skr]Ошибка![/xfnotgiven_skr]
[xfnotgiven_skr] [/xfnotgiven_skr]
[xfgiven_skr] [xfvalue_skr] [/xfgiven_skr]
Жим штанги лежа (на горизонтальной скамье) [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Тяга штанги к поясу в наклоне [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Мертвые тяги в стиле сумо [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Приседания со штангой на груди [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Приседания с гантелями [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Присед со штангой плечах [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Имя:*
E-Mail:

bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
neutral_faceno_mouthinnocent

Статистика сайта TEENSY.com - Каталог программного обеспечения для Android платформы
Copyright © Footer 2018. All right reserved.