Подъем корпуса к коленям лежа
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:22

Подъем корпуса

Влезание корпуса к коленям лежа

 

Одно из базисных упражнений для мускул брюшной стены, оно дозволит очень нагрузить предпочтительно верхние отделы искренний мускулы животика, повысить тонус, проработать линии ее пучков.

Содержание

  • 1 Главные мускулы
  • 2 Варианты
  • 3 Техника
  • 4 Советы
  • 5 Видео «Влезание корпуса к коленям лежа»

 

Главные мускулы

 

Искренняя мускула животика

Вспомогательные: внешняя и внутренняя косые мускулы животика



 

Варианты

 

Упражнение можнож делать как в зале, так и в семейных договорах, лежа на полу, ноги при всем этом можнож завести за какой-нибудь упор либо выступ, а ежели вы занимаетесь вдвоем с партнером попросите его подержать ваши стопы. Не считая того, ноги можнож легко поставить на пол, либо положить на скамью.

 

Техника



    • Постелите на пол коврик, лягте на него, ноги поставьте на пол либо на лавку, так, чтоб угол в коленных суставах был искренним. Руки можнож скрестить на груди либо завести за котелок, взор сфокусировать наверх. Это ваше начальное положение.

 

    • Сейчас вдохните, напрягите мускулы животика, и один-одинешенек движением оторвите корпус от пола, вроде бы устремляясь коснуться коленей лбом.

 

    • В высочайшей точке задержитесь, почувствуйте нарастающее напряжение мускул пресса, попробуйте уменьшить их еще более, до предела, далее выдохните и плавненько опуститесь назад, в начальное положение.

 

    • Ежели вы жаждете достигнуть как можнож превосходнейшего результата, не расслабляйте пресс и в нижней точке, для этого легко постарайтесь не дотрагиваться лопатками пола. Перегрузка на пресс в данном варианте будет наибольшей. Чтоб еще более прирастить нагрузку, берите в руки доп отягощение, блин от штанги либо гантель. Очевидно, это располагает смысл, ежели нормальный вариант исполнения стал вам очень беглым.



Советы

 

Не притягивайте себя за шейку к коленям, это может плохо сказаться на позвонках шейного отдела. Не мастерите вращательных движений плечами в ту, либо иную сторонку, по другому могут пострадать межпозвоночные диски, что приведет к болям, понижению подвижности, и иным малоприятным (радостям)

 

Исполняйте упражнение от 20 разов в 4-5 подходах. И помните генеральная целься тут не набор массы, и даже не придание рельефа, а поддержание превосходного тонуса мускул, что служит охраной от травм при приседаниях, тягах и остальных трудных упражнениях.

 

Видео «Влезание корпуса к коленям лежа»

 





ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

748

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.