ТРЕНИРОВКИ

Подъем ног в упоре на локтях

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 589
  • 0

 

Упражнения для мышц живота для мужчин

Взлет ног в упоре на локтях

 

Это хорошее базисное упражнение для развития мускул брюшного пресса, тот или иной обеспечит перегрузкой фактически всю искреннюю мышцу животика, верхнюю и нижнюю ее число. Квитается, что взлет ног очень прорабатывает низ пресса, а взлет тела вершина, но в этом упражнении, тот или иной, на самом деле, прибывает облегченным вариантом сгибания ног на турнике либо на шведской стене, ровная мускула повсевременно напряжена. При этом, напряжение это динамическое для нижней ее доли, и статическое — для верхней.

Содержание

  • 1 Функционирующие мускулы
  • 2 Техника исполненья
  • 3 Советы
  • 4 Видео «Взлет ног в упоре на локтях»

 

Функционирующие мускулы

 

Ровная мускула животика, косые мускулы животика.

Вспомогательные: мускулы — сгибатели тазобедренного сустава (ровная мускула ноги, подвздошно поясничная мускула)


 

Для вас будет нужен особый станок с 2-мя упорами для локтей и предплечий, тот или иной дозволяет исключить занятие мускул рук в отличие от исполненья этого же упражнения на перекладине, и полностью сконцентрироваться на мышцах пресса.

 

Техника исполненья



    • Встаньте в тренажер, спиной прислонитесь к его спинке, примите положение в упоре на локтях.

 

    • Ноги согнуты в коленях, и не распрямляются всегда исполненья упражнения, по другому перегрузка с мускул животика покинет на мускулы ног.

 

    • Задержите дыхание, и насильно мускул животика поднимите колени так высоко, как можете, а далее еще чуточку выше.

 

    • В высочайшей точке очень напрягите мускулы, задержитесь на немножко секунд, и медлительно опускайте ноги обратно. Выполните как минимум 20-25 повторений в более чем 4 подходах.



Взлет ног в упоре на локтях

 

Советы

 

Проводите упражнение технично, не раскачивайтесь вперед-назад (в случае, ежели у вашего тренажера нет спинки). По мере роста тренированности вы сможете утяжелять свойскую занятие, прикрепляя к голеням либо стопам доп грузы. Можнож также попросить незанятого друга придержать ваши ноги во пора влезания и опусканий, имитируя, таковым образом, вес багажа.

 

Взлет ног ориентирован на поддержание мускул животика в тонусе, придания рельефа передней поверхности брюшной стены, потому исполняйте его как можнож почаще, на каждой тренировке, в композиции как минимум с еще один-одинешенек упражнением для пресса.

 

Видео «Взлет ног в упоре на локтях»

 





Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено