ТРЕНИРОВКИ

Скручивания на наклонной скамье | Подъем туловища на "римском стуле"

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 528
  • 0

 

Тренажеры для пресса

Скручивания на наклонной скамье / Взлет тела на "римском стуле"

 

Скручивание это взлет по направлению к коленям тела и плеч, не отрывая поясницы от скамьи. Чрезвычайно живо скручивания на средней, горизонтально склонной скамье останавливаются чересчур свободными для спортсменов, тогда на подмога прибывает нехитрая ухватка постановка лавки под углом, что принуждает функционировать против массы тяготения, и наращивает нагрузку на мускулы животика. Динамически действует тут высшая часть открытый мускулы животика, но некая перегрузка приходится и на ее нижнюю долю.

 

Содержание

  • 1 Функционирующие мускулы
  • 2 Варианты
  • 3 Техника исполнения
  • 4 Видео «Скручивания на наклонной скамье»

 

Функционирующие мускулы

 

Ровная мускула животика, косые мускулы.

Второстепенные: мускулы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе.

Для вас пригодится нормальная скамья, тот или другой вы сможете поставить один-одинешенек точкой на какое нибудь возвышение, диск от штанги и т.д., либо укрепить в шведской стене. А ежели же вы занимаетесь в добро оборудованном спортзале, то там наверное водится особый тренажер для пресса с потенциалом изменять угол наклона скамьи.


 

Варианты

 

Вы сможете исполнять упражнение, сидя на один-одинешенек закраине лавки и свесив ноги, вниз, либо лежа, но только лишь под незначительным углом, чтоб не съехать с нее.

 

Скручивания на наклонной скамье / Взлет тела на "римском стуле"

 

Техника исполнения



    • найдете скамью под углом 20 30 градусов, либо главным образом все зависит от ступени вашей тренированности.

 

    • Сядьте на закраина скамьи, сильно зафиксировав голени внизу, под особым валиком.

 

    • Руки заведите за котелок, обхватив ними затылок, либо скрестите их впереди себя.

 

    • Из этого положения начинайте медлительно спускаться назад, при этом, смотрите за тем, чтоб не распрямлять спину она обязана иметься округлена. Ежели же вы не будете соблюдать это договор, то немедля почувствуете чрезвычайно мощное напряжение в пояснице, тот или другой тут полностью лишне.



Не ложитесь вполне на скамью в нижней точке, постарайтесь вообщем не дотрагиваться ее лопатками, спускайтесь совершенно на незначительное расстояние, до того времени, еще пока сохраняется какое то напряжение в мышцах животика. Как вы ощутили нарастающее напряжение в пояснице — прекратите опускание тела и начинайте взлет, и беспременно обратите интерес на то, чтоб спина водилась скругленной во период данной для нас фазы.

 

Исполняя такового рода скручивания на каждой тренировке, в сочетании жаждая бы с еще один-одинешенек упражнением (к примеру, влезанием ног в висе), вы непревзойденно укрепите мускулы брюшного пресса, повысите их тонус и улучшите внешний облик.

 

Видео «Скручивания на наклонной скамье»

 




Ключевые теги:

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено