ТРЕНИРОВКИ

Подъем ног в висе (на перекладине)

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 204
  • 0

Подъем ног в висе

Влезание ног в висе (на перекладине)

 

Это самое массивное и, пожалуй, самое действенное упражнение для пресса из целых представленных, упражнение номер один-одинехонек. Мускулы брюшного пресса прорабатываются целиком, со целыми обликами нагрузок, не считая того, изменяя угол сгибания таза, можнож проработать также и косые мускулы животика. К раскаянию, мастерят его не почти все, в основную очередь из-за беспомощности хвата, иногда не выходит длинно удерживаться на перекладине пальцы устают скорее, чем пресс, и лени, присущей каждому живому человеку. Все же 1-ая неувязка быть может решена применением кистевых ремней, а 2-ая стимулированием себя, к примеру, началом пляжного сезона.

 

Содержание

  • 1 Техника исполнения
  • 2 Советы
  • 3 Использование
  • 4 Видео «Влезание ног в висе»

 

Техника исполнения



    1. Подскочите и возьмитесь за перекладину. Ежели до не?? не достать, воспользуйтесь малеханькой скамьей либо подставкой. Самое генеральное, чтоб вися на выпрямленных ногах и руках, вы не доставали до пола. В том случае ежели у вас чрезвычайно слабенький хват, употребляйте особые лямки.

 

    1. Ноги и руки целиком выпрямлены. Спина незначительно согнута в пояснице.

 

    1. Вдохните. Остановите дыхание, незначительно отведите ноги назад и мощным движением подтяните их как можнож выше.

 

    1. Пытайтесь всегда держать ноги открытыми (но не неподвижными в коленях). Ежели у вас накачанный бицепс ноги, ноги сможете чуток согнуть, но при всем этом укрепить угол в коленях до баста исполнения упражнения.

 

    1. Подымайте ноги выше ватерпаса зоны! Сверху еще более напрягите пресс и попробуйте подержаться в этом положении немного секунд.

 

    1. Неторопливо опустите ноги, остановитесь на немного мгновений и выполните надлежащее повторение.

 

    1. Тем, кому гнетуще делать упражнение с открытыми (чуток согнутыми) ногами, дозволено согнуть их главным образом. Генеральное при всем этом не поменять угол в коленях до баста исполнения влезания ног в висе !



Влезание ног в висе (на перекладине)

 

Советы

 

 

    1. Перегрузка на пресс наиболее мощная, ежели, ноги подымать чрезвычайно высоко, другими словами чем выше, тем превосходнее. В исходной стадии движения задействованы в главном лишь мускулы-сгибатели ноги. Мышцы животика при всем этом состоят в состоянии изометрического сокращения (не меняют близкой длины), и число перегрузки, отведенной на их, мала. Они приступают сокращаться по длине и энергично приобщаются в занятие лишь тогда, иногда вы подняли ноги выше 30-45` от вертикали. Чем младше угол меж торсом и бедрами, тем главным образом перегрузка на мускулы пресса (и, сообразно, младше приходиться на сгибатели ноги) и тем главным образом качается искренняя мускула животика.

 

    1. Главной причина в взлете ног в висе, дозволяющий использовать мускулы пресса в полную мощность, влезание таза. Подняв ноги до ватерпаса поясницы, как можнож посильнее напрягите пресс и подайте таз ввысь.

 

    1. Вас не обязан тревожить свободный мухлеж в облике уклонения ног назад перед началом. Это в большей степени упрощает исходную число движения, иногда генеральную нагрузку исполняют неосновные мускулы (сгибатели ноги). Генеральное вовремя включить мускулы пресса и поймать движение.

 

    1. В этом упражнении в полном объеме подключаются в упражнение мускулы-сгибатели ноги. Не волнуйтесь. Это совершенно не влияет на эффективность упражнения для мускул пресса.

 

    1. PУпотреблять вспомогательное отягощение не располагает смысла. Вес обуви плюс вес ног данной для нас перегрузки хватит.

 

    1. Ежели для вас тяжело удерживать себя в вертикальном положении на турнике, воспользуйтесь лямками.

 

    1. Остановка дыхания в то пора иногда вы поднимаете ноги, доставляет потенциал превосходнее напрячь пресс и посильнее поднять ноги. Выдыхая в данной для нас фазе движения, вы убавляете нагрузку на мускулы животика.

 

    1. Ежели у вас отлично накачанный бицепс ноги, то для вас навряд ли получится поднять искренние ноги выше ватерпаса зоны. Вывод: незначительно согните и укрепите ноги в коленях. Природно, это незначительно уменьшит нагрузку, но вы будете подымать ноги выше, а следовательно, лучше укорачивать пресс.

 

 

Использование

 

Предназначено: Опытным атлетам и экспертам.



 

Иногда: Исходным упражнением в тренировке пресса. Опосля влезания ног в висе выполните упражнения на верхний пресс и боковые мускулы животика.

 

Сколько: 3-4 сета по 15-25 повторений. В зависимости от веса, чем выше вес тем младше повторений и главным образом подходов.

 

Спорт инструктаж: Влезание ног в висе приходятся самым изматывающим, но совместно с тем на уникальность действенным упражнением для нижней числа мускул животика. Наверняка, это самое мощное средство шлифовки нижних кубиков пресса. Как ни как, вы сможете подтянуть и верхние кубики, ежели у вас получиться подымать ноги на ватерпас грудной клеточки за счет наиболее сильного поворота таза ввысь.

 

Движение, отличительное для сгибания ног в висе, иногда выполняется одновременное сгибание позвоночника Pи тазобедренного сустава ноги, присуще большинству внешностей спорта. К образцу, влезание ног высоко ввысь (удары в карате, удары в футболе по летящему мячу, в гимнастике и акробатике) либо разнородные варианты прыжков с приближением бедер к грудной клеточке (бег с препятствиями, сальто и перевороты в гимнастике, прыжки в воду, в возвышенность и длину).

 

Видео «Влезание ног в висе»

 






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено