Жим штанги стоя армейский жим
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:22

Современный бодибилдинг

Жим штанги заслуживая армейский жим

 

Хорошее, действенное, могучее упражнение для полной проработки цельных мускул верхнего плечевого зоны и трицепсов. При его исполненьи умеренно задействуются все пучки дельтовидных мускул, что с течением времени придает им мощность и массу, содействует наибольшему росту мышечной массы и размеров. Это природное в близкой простосердечию движение применяется и тяжелоатлетами, и пауэрлифтерами, и бодибилдерами, при этом с классным фуррором. Вы сможете не сооружать тяги к подбородку либо разведения рук с гантелями, а масса и множество все одинаково будут непревзойденно расти, ежели вы дополните родные тренировки этаким восхитительным упражнением

 

Содержание

  • 1 Техника исполненья
  • 2 Советы
  • 3 Использование
  • 4 Видео «Армейский жим»

 

Техника исполненья



    1. Возьмитесь за штангу верхним хватомP чуток пространнее плеч и выпрямите корпус. Гриф штанги обязан прикасаться до бедер.

 

    1. Ступни расположите на ширине плеч, чтоб они водились параллельны друг дружке, а колени всего ничего согните. Чтоб повысить устойчивость, вы сможете выдвинуть одну из ног всего ничего вперед.

 

    1. Примите начальную позицию: берите штангу на грудь. Гриф штанги обязан прикасаться до высшей части груди, ладошки при всем этом ориентированы ввысь, а спина выпрямлена и выгнута в пояснице, плечи обязаны водиться расправлены, а грудь выпячена.

 

    1. Сделайте глубочайший вдох и, задержав дыхание, сделайте жим штанги ввысь.

 

    1. PВы прошли более трудную число этого упражнения, сейчас выдохните. Находясь в высочайшей точке упражнения жим штанги заслуживая, по максимуму поднимитеP плечи, а руки выпрямите. Задержитесь в этом положении на немного секунд, а потом как можнож посильнее напрягите мускулы дельт.

 

    1. Вдохните, задержите дыхание и опустите штангу на грудь. Сейчас можнож приступать к надлежащему повторению.

 

    1. Не выталкивайте штангу резким толчком, дозволяя ей легко проходить расстояние от верхней до нижней точки. Опускайте и поднимайте штангу равномерно, ощущайте напряжение мускул во период влезания, вы обязаны вполне контролировать ее движение.



Жим штанги заслуживая армейский жим

 

Советы

 

 

    1. Категорически запрещаетсяP расслаблять мускулы спины (тот или иной прилегают к позвоночнику) и пресса. Эти мускулы прочно удерживают позвоночник в правильном положении (S-образное). Ежели вы не будете придерживаться этих указаний, вы просто сможете утратить равновесие при исполненьи упражнения и заработать травму позвоночника либо, в частности, поясницы.

 

    1. Взор обязан быть ориентирован вперед, башка в неподвижном состоянии. Ежели вы не будете во период жима штанги заслуживая контролировать положение вашей котелка, и невольно отвергните ее назад, это приведет к наклону тела назад. Иной раз же ваша поясница довольно сильно прогнется, вы сможете опрокинуться назад.

 

    1. Довольно главно выпрямлять руки (даже перекрыть в локтях) в точке каждого повторенияP для того, чтоб достичь величайшей интенсивности сокращения дельтовидных мускул и мускул трицепсов. Но еслиP ваши локтевые суставы не довольно мощные либо обладают расположенность к растяжениям, то не советуем для вас выпрямлять руки до специфического щелчка в суставах локтей.

 

    1. Упражнение можнож исполнять в 2-ух вариантах: заслуживая и сидя. Рекомендуем предпочесть исполненье жима заслуживая, так как хранить перпендикулярное положение тела (по отношению к скамье) без опоры для спины проблемно, и торс безизбежно будет наклоняться назад.

 

    1. Чтоб для вас водилось невесомее удерживать туловище в стоймя крепком положении, советуем при исполненьи жимаP держать локти рук развернутыми наружу.

 

    1. Не заслуживает недооценивать задержку дыхания и игнорировать ею. Она обеспечивает полную неподвижность спины, предохраняя наш позвоночник, и значительно увеличивает сокращение мышечных волокон плечевого зоны.

 

    1. Есть и второй вариант исполненья упражнения жим штанги заслуживая. Отличие состоит только в начальной позиции, из тот или другой начинают исполненье. Хват обязан быть теснее ширины плеч, локти глядят вперед, а одна нога выставлена на пространный шаг. В этаком варианте упражнения невесомее держать равновесие и контролировать штангу. Его употребляют для базисной подготовки в южноамериканской армии.

 

 

Использование

 

Предназначено: Спортсменам 2 и 3 ранга (средний и высочайший степень подготовки).



 

Иной раз:PПринесенное упражнение, еще его нарекают Армейский жим идет исполнять в самом начале тренировки плеч, пока вы еще полны энергии. Потом можнож выполнить, также, жимы и разведения гантелей, взлеты и разведения гантелей.

 

Сколько: 2-4 подхода по 10-12 повторений.

 

Спорт инструктаж: В современном бодибилдинге жим штанги применяется для расширения плеч, наращивания размера, приобретения точной формы, выразительности передних и средних дельт. Притом, это упражнение содействует развитию мощности мускул торса.

 

Ежели вы будете часто исполнять жим штанги заслуживая, выP увеличите степень спортивных характеристик Pв неких внешностях спорта: трудная атлетика (взлеты, толчки и рывки штанги), гимнастика (упражнения на брусьях), теннис (подача из-за котелка), бадминтон (подача воланчика из-за котелка), волейбол (подача мяча у сетки).

 

Видео «Армейский жим»

 


Известные спортивные магазины Adidas (Адидас) - О компании, история бренда и отклики покупателей.


ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

445

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.