ТРЕНИРОВКИ

Жим штанги за-за головы (сидя)

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 318
  • 0

Жим штанги из за головы

Жим штанги за-за башки (сидя)

 

Суровое базисное движение, включающее в службу неограниченное количество мышечных групп, увеличивающее массу и массу мускул плечевого полосы и рук, оно непревзойденно дополняет армейский жим, мастерит тренировку дельт разнороднее и эффективнее. Это упражнение дополнительно использует мускулы, тот или иной исполняют поворот плечевого сустава вовнутрь (подлопаточные мускулы, широчайшие мускулы спины). Делать его сложнее, чем жим от груди, т.к. плечевой сустав удерживается от движений, выходящих за рамки физиологичных, насильственно большущего числа мускул, и преодолеть их противодействие очень непросто.

Главные мускулы

 

Дельтовидные, надостные мускулы, трицепсы.

Вспомогательные: трапециевидная, межлопаточная мускулы, ромбовидные мускулы.



 

Для жима для вас пригодится скамья со спинкой, либо рядовая скамья, элементарная штанга с открытым грифом, выносливы для штанги, тяжелоатлетический полоса, комфортная нескользкая обувь.

 

Техника исполнения



    • Берите штангу средним хватом сверху (не употребляйте очень пространный хват это чрезвычайно сделает труднее исполненье упражнения и перегрузит плечевые суставы). Поднимите штангу с пола до степени груди, сядьте на скамью, сделайте глубочайший вдох, и, за счет усилия трицепсов и дельтовидных мускул выжмите вес ввысь.

 

    • Задержитесь на две-три секунды, и медлительно, на выдохе, опустите штангу за башку, до степени трапециевидных мускул, но не опускайте ее очень густо, по другому можнож приобрести вывих в плечевых суставах. Задержитесь на пару секунд и в этом положении, а потом опять нажимайте штангу ввысь, и так 8-10 разов.



Более комфортно делать упражнение в тренажере Смита, где штанга движется в взыскательно данной плоскости и нет угрозы утратить равновесие. Ежели же у вас нет экий вероятности, попросите напарника подстраховать вас, т.к. функционируя до отказа, вы навряд ли можете без помощи других убрать штангу из-за башки в баста упражнения, ежели не применяете выносливы, окончательно.

 

Не исполняйте жим из-за башки, ежели у вас водится какая-или патология плечевых суставов упражнение очень травмоопасно, и даже при правильном исполненьи может послужить предпосылкой травмы. Процесс в том, что положение плечевых суставов при каждом опускании штанги за башку останавливается очень шатким. А ежели вес ее крупен, и удерживающие сустав в правильном положении мускулы слабы — вывихи и подвывихи суставной головки плечевой кости станут досадным сюрпризом. Не злоупотребляйте экого рода жимами

 

Видео «Жим штанги за-за головы»

 


Дамский трикотаж из Иваново - туники, также туники огромных размахов



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено