ТРЕНИРОВКИ

Разводка рук с гантелями в стороны стоя

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 403
  • 0

Разводка рук с гантелями

Разводка рук с гантелями в сторонки заслуживая

 

Влезание рук сквозь сторонки очень нагружает средние пучки дельтовидных мускул, а конкретно они отвечают за визуальную ширину плеч самое генеральное, что сооружает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение иметь отношение к изолирующим, и сформировывает рельеф и верно (подрезанные) линии пучков дельтовидной мускулы.

 

Содержание

  • 1 Функционирующие мускулы
  • 2 Техника исполнения
  • 3 Советы
  • 4 Видео «Разводка рук с гантелями в сторонки стоя»

 

Функционирующие мускулы

 

Средние пучки дельтовидных мускул, надостные мускулы.

Вспомогательные: трапециевидные мускулы, передняя зубчатая мускула.

Техника исполнения

 

 

    • встаньте открыто, ноги приблизительно на ширине плеч, заберите гантели в руки, но не прижимайте их к бедрам, а опустите вниз, держа впереди себя на согнутых под незначительным углом руках.

 

    • Кисти рук слегка пронированы (направлены вовнутрь). Из этого положения, глубоко вдохнув, усилием дельтовидных мускул начинайте подымать гантели ввысь вместе с тем обеими руками. Руки плавненько движутся сквозь сторонки в плоскости тела.

 

    • Подняв гантели до ватерпаса плеч либо немножко повыше, выдохните, сделайте маленькую паузу, во пора тот или другой попробуйте почувствовать мышечное напряжение, плавненько опустите руки в начальное положение, и опять, без остановки, сооружайте последующее повторение. Выполните 10-12 повторений.

 

 

Разводка рук с гантелями в сторонки заслуживая



 

Советы

 

Не беритесь за те веса, тот или иной значительны вам, в данном варианте вы не поднимите гантели так высоко, как надо. Постоянно начинайте службу с разминки, первоначально сделайте немного движений, имитирующих влезание рук с отягощениями сквозь сторонки, совсем без веса, далее заберите махонькие гантели и поработайте с ими, и только лишь позже начинайте суровую службу.

 

Для того чтоб по максимуму загрузить средние пучки дельтовидных мускул, подымайте отягощения чуток выше ватерпаса ваших плеч в данной нам точке пик мышечного сокращения приходится конкретно на их.

 

Держите спину искренний, не наклоняйтесь очень сильно вперед, по другому вы сможете утратить равновесие, и, чтоб недопустить этого, начнете цельным телом подсоблять для себя.

 

Ежели у вас появляются затруднения в освоении техники упражнения, попытайтесь поработать в особом блочном тренажере, имитирующем принесенное упражнение. Сооружайте его затем генеральной, базисной тренировки плеч с томными гантелями либо штангой, дополняя вторыми изолирующими упражнениями для дельт — взлетом гантелей впереди себя и в наклоне.

 

Видео «Разводка рук с гантелями в сторонки стоя»

 


Приобрести гантели groosha.ua/catalog/ganteli/ наилучшая стоимость.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено