Жим Арнольда
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:23

 

Арнольд бодибилдинг

Жим Арнольда

 

При всем этом варианте жима гантелей ввысь чрезвычайно отлично прорабатываются передние и средние пучки дельтовидной мускулы, стимулируется их рост. Упражнение ориентировано как на рост, расширение плеч, так и на формирование четкости границ, рост массы и частоты. Генеральная (изюминка) состоит в том, что экий жим предполагает поворот рук кнутри (пронацию), что дополнительно включает в службу глубочайшие мускулы вершины спины.

Содержание

  • 1 Техника исполненья
  • 2 Советы
  • 3 Употребление
  • 4 Видео «Жим Арнольда»

 

Техника исполненья

 

 

    1. Присядьте на платформу с вертикальной спинкой и сильно прижмитесь к ней спиной. Изгиб в коленях 90% под искренним углом и опираются в пол цельной ступней.

 

    1. Арестуйте гантели и подтяните их до возвышенности шейки. Сделайте локти так, чтоб они размещались в одной плоскости с торсом либо мало выдвинуты вперед. Разверните руки в запястьях ладонями к торсу. Это и будет начальное положение.

 

    1. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, сделайте вертикальный жим ввысь. не подымайте а опускайте башку. Подбородок обязан быть параллелен полу, а взгляд ориентирован четко вперед.

 

    1. Как гантели прошли степень макушки, пробуйте поворачивать гантели (ладошки) наружу. Сверху руки обязаны иметься на сто процентов открытыми, но не заблокированы в локтях, ладошки глядят вперед, плечи приподняты. Выжав гантели, вдохните, сделайте паузу и вспомогательным усилием еще посильнее напрягите дельты.

 

    1. Вдохните и неторопливо опустите гантели в начальное положение, поворачивая их вовнутрь так, что иногда они дойдут до ватерпаса плеч, ладошки снова водились ориентированы к торсу.

 

 

Жим Арнольда


 

Советы



    1. Поэтому как жим Арнольда представляет из себя разворот рук, то, не считая дельт, в исполненье энергично вступают мускулы-вращатели плеча: надостная и подостная, клювовидно-плечевая. Притом, что эти мускулы намного слабее дельтовидных, исполняйте упражнение лишь с незначительными гантелями, в неприятном случае для вас навряд ли получится держаться правильной формы движения, и вы чрезвычайно рискуете травмировать плечи.

 

    1. Главным мгновенно, от тот или иной зависит как эффективность, так и сохранность во пора исполненья упражнения. Приходит верная форма исполненья: поначалу вы поднимаете гантели перед торсом (при всем этом локти неторопливо разводятся в страны), затем надлежит разворот в плечевом суставе и руки восстанавливают движение теснее в плоскости торса (с предоставленного причины локти глядят железно в страны).

 

    1. Не торопитесь с выдохом. Остановка дыхания в фазе взлета упрощает удержание торса в вертикальном положении.

 

    1. В главной фазе жима (до разворота гантелей, иногда руки находятся перед торсом) ключевая перегрузка распространяется на передние дельты, во пора поворота гантелей в исполненье энергично заходит клювовидно-плечевая и надостная мускулы, а затем (иногда руки находятся в плоскости торса) основные действуют теснее средние дельты и мало трицепсы.

 

    1. Нажимайте и опускайте гантели неторопливо, превосходнее Pбез остановки в нижней точке. Рывки и форсированность здесь же выносят нагрузку на позвоночник.

 

    1. Тащите гантели как можнож выше лишь так можнож достигнуть превосходнейшего сокращения дельт.



Употребление

 

Кому: Спортсменам среднего ватерпаса подготовки и выше.

 

Иногда: Одно из главных упражнений тренировки плеч. Затем жима Арнольда выполните разведения гантелей в наклоне и взлеты гантелей впереди себя.

 

Сколько: 3-4 сета по 8-10 повторений.

 

Спорт инструктаж: Жим Арнольда улучшает рост передних и средних пучков дельт, указывает четкую границу разреза дельтовидной и окружающих ее мускул (верхотура руки, груди). Генеральная число тренеров убеждены, что жим Арнольда намного превосходнее обычных жимов, потому что разворот кисти при влезании гантелей включает в исполненье самые глубочайшие доли мышечных волокон, тот или иной, при росте размера, выталкивают дельты ввысь снутри.

 

Видео «Жим Арнольда»

 




ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

481

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
TEENSY.com - Каталог программного обеспечения для Android платформы
Copyright © Footer 2018. All right reserved.