ТРЕНИРОВКИ

Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой стоя

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 368
  • 0

Подъем рук с гантелями перед собой

Попеременные взлеты рук с гантелями впереди себя заслуживая

 

Это изолирующее упражнение приспосабливается атлетами для проработки передних пучков дельтовидных мускул, и более результативно, снова же, на фоне приема анаболических стероидов. Для цельных других это итого — едва метод издержать период в тренажерном зале с малой проком. Оно настанет для жителей нашей планеты, занимающихся атлетической гимнастикой, для пожилых и для тех, у кого нет периода навещать спортзал.

Содержание

  • 1 Действующие мускулы
  • 2 Варианты исполнения
  • 3 Техника исполнения
  • 4 Советы
  • 5 Видео «Попеременные взлеты рук с гантелями впереди себя стоя»

 

Действующие мускулы

 

Передние и, отчасти, средние пучки дельтовидных мускул.

Вспомогательные мускулы: взрослые грудные (верхние пучки), трапециевидные мускулы, и бицухи (краткая головка)



 

Варианты исполнения

 

Более преимуществен верхний хват, но. В отдельных вариантах можнож применять и параллельный хват (иногда ладошки обращены одна к иной) так вы фактически выключите из службы вспомогательные мускулы. Можнож исполнять упражнение и в особом тренажере, имитирующем взлет гантелей, либо на нижнем агрегате.

 

Техника исполнения



    • Заберите гантели обеими руками верхним хватом, ладошки глядят к для себя, локти чуток согнуты.

 

    • Сейчас начинайте подымать гантель ввысь попеременно каждой рукою. Подымайте их неторопливо, концентрируясь на занятию мускул плечевого зоны.

 

    • В высочайшей точке движения гантель соответственна находиться ориентировочно на ватерпасе глаз, т.е. подымайте руки не до открытого угла, а чуток выше так перегрузка на дельтовидные мускулы станет преимущественно. При опускании руки с гантелью постарайтесь не дотрагиваться ею ноги, желанно остановится ориентировочно в 10см. от него.

 

    • Сделав упражнение одной рукою, повторите то же самое иной.

 

    • Сделайте 12-15 повторений в 4-5 подходах на каждую руку.



Попеременные взлеты рук с гантелями впереди себя заслуживая

 

Советы

 

Не подымайте гантели очень высоко, в данном варианте перегрузка сместится на трапециевидные мускулы. Не распрямляйте руки в локтях — это отчасти снимает нагрузку с передних пучков дельт, а все движение при всем этом упражнении обязано происходить едва в плечевых суставах. Не употребляйте гантели очень большущего веса они не предоставят для вас верно выполнить упражнение. Ощущайте ту мышцу, над тот или иной действуйте, не треньтесь бездумно.

 

Ежели вы решили применять экий вариант влезания гантелей для тренировки плеч, то исполняйте его потом томных упражнений со штангой либо с гантелями, иногда дельтовидные мускулы теснее благородно утомились, для того, чтоб еще более нагрузить их. Сочетайте упражнения для передних, задних и средних дельт на одной тренировке, т.к. общо они предоставят эффект больший, чем исполняемые по раздельности.

 

Видео «Попеременные взлеты рук с гантелями впереди себя стоя»

 






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено