ТРЕНИРОВКИ

Разведение рук с гантелями в наклоне стоя

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 272
  • 0

 

Упражнения для рук с гантелями

Разведение рук с гантелями в наклоне заслуживая

 

Упражнение прибывает полностью изолирующим, и ориентировано на проработку задних пучков дельтовидной мускулы. Требовательно разговаривая, смысл в его исполнении грызть только лишь для проф бодибилдеров, употребляющих стероидные препараты. Для новичков, и спортсменов (натуралов) оно фактически нелепо, т.к. не может довольно нагрузить дельты. К тому же, живут намного наиболее действенные упражнения, как для комплекта массы, так и для проработки рельефа плеч. Но, ежели вы все-таки решили включить это упражнение в личный тренировочный цикл, исполняйте его с гантелями незначительного веса, медлительно, плавненько, верно и технично. Это принесет главным образом выгоды, чем пробы сделать то же самое с неподъемными весами.

 

Содержание

  • 1 Главные мотивированные мускулы
  • 2 Техника исполненья
  • 3 Советы
  • 4 Использование
  • 5 Видео «Разведение рук с гантелями в наклоне стоя»

 

Главные мотивированные мускулы

 

Задние пучки дельтовидных.

Вспомогательные: разгибатели поясницы, и широчайшие мускулы спины.

Техника исполненья

 

 

    1. Поищите более беглые гантели и берите их в две руки азбучным хватом (ладошки ориентированы товарищ на товарища).

 

    1. Наклонитесь вперед так, чтоб корпус был параллелен полу. Позвоночник ровненький, чуток прогнут в зоне.

 

    1. Ежели у вас дурная растяжка мускул задней числа ноги, можнож немножко согнуть ноги в коленях. Главное прочно зафиксировать природный, S-образный изгиб позвоночника. Но ежели и это не подсобляет и для вас по-минувшему трудно держать туловище в этаком положении, прилягте на горизонтальную скамью. Вы соответственны лежать на ней так, чтоб практически вся грудная клеточка вылазила за ее кромка (платформа не обязана препятствовать разводу гантелей), а ноги прочно держали упор в пол.

 

    1. В начальном положении гантели склонны на ровненьких руках под грудной клеточкой. Руки соответственны водиться прочно заблокированы в локтях до самого баста подхода. Их можнож немножко согнуть, перед тем как начать делать упражнение, но разгибать, либо сгибать их в процесс подхода требовательно воспрещено. Служба затрагивает только лишь плечевые суставы, все другие суставы заблокированы!

 

    1. Вдохните и остановите дыхание. Как можнож сильней напрягите трапеции и задние дельты и медлительно разведите гантели в сторонки, ценность обязан стоять на том, что бы поднять их как можнож выше.

 

    1. Примите к сведению: руки соответственны двигаться очень в вертикальной плоскости, проходящей спустя дельты. Не отводите гантели ни вперед, ни назад.

 

    1. Иной раз руки выпрямлены локти соответственны водиться немножко выше, чем линия спины.

 

    1. Сделайте выдох и плавненько опустите гантели в изначальное положение. Остановитесь на пару мгновений и выполните должно повторение.

 

 

Разведение рук с гантелями в наклоне заслуживая


 

Советы



    1. Выправка соответственны водиться постоянно ровненькой, и в тоже период немножко согнутой в пояснице. Смотрите за спиной во период этого упражнение, и не округляйте е??, поэтому как это травмоопасно.

 

    1. Остановка дыхания во период разведения гантелей в наклоне не только лишь мастерит устойчивым положение тела, да и мастерит вас посильнее.

 

    1. Чтоб очень нагрузить задние дельты, опускайте плечи в исходной позиции и подымайте гантели немножко выше полосы спины, но при всем этом не скрещивайте лопатки вкупе.

 

    1. Что бы очень уменьшить ромбовидные мускулы и средние трапеции и достигнуть их предельной службы, часто сводите лопатки в высочайшей точке.

 

    1. Не берите очень огромные веса. Поэтому как трудный вес усложнит исполненье упражнения технически верно и приблизят к травмированию.

 

    1. Держите руки ровненькими либо чуток согнутыми в локтях. Обладайте в облика: чем посильнее руки согнуты в локтях, тем младше амплитуда движения и тем дурнее перегрузка на задние дельты.

 

    1. Варианты исполненья упражнения скрещивающиеся разведения в кроссовере. Поставьте платформу в центре кроссовера так, чтоб ваши дельтовидные мускулы оказались на этом же уровне с нижними агрегатами. Приделайте D-образные ручки к тросам, пересекающимся спустя эти агрегаты, и, скрещивая тросы, начинайте разведение гантелей в наклоне. Но кроссовер, в отличии от гантелль, обладает громадный недочет вы не сможете делать разведения гантелей в наклоне в очень доступной амплитуде, потому что развести ручки выше ватерпаса дельт для вас мешают сведенные тросы.

 

    1. 2-ой вариант разведения одной рукою в блочном тренажере заслуживая на коленях. В исходном положении вы опираетесь на коленях левой рукою в пол и немножко сгибаете ее так, чтоб дельты рабочей руки водились приподнятым (в неприятном случае во период возвращения в изначальное положение ручка будет задевать пол).



Использование

 

Предназначено: Цельным, от новичков до экспертов.

 

Иной раз: По окончанию тренировки дельтовидных мускул. Перед разведениями гантелей в наклоне поработайте на жим штанги/гантелей, заслуживая/сидя, взлеты впереди себя и разведения гантелей заслуживая.

 

Сколько: 3-4 подхода по 8-10 повторений.

 

Спорт инструктаж: Разведения гантелей в наклоне выделяют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтоб прирастить рельеф принесенной группе дельт, добавить полосатости и выделить их на фоне мускул спины.

Вписав разведения гантелей в наклоне в програмку упражнений, вы увеличите спортивные характеристики во целых внешностях спорта, в тот или другой вы часто подносите руки к телу (гимнастика, плавание) либо отводите их назад (гребля, стрельба из лука).

 

Запомните: чем могучее задние дельты, тем сильнее плечевой сустав.

 

Видео «Разведение рук с гантелями в наклоне стоя»

 


определение твердости твердомер, измерение твердости измерение твердости



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено