[xfvalue_poster]
Тяга штанги к подбородку (узкий хват)[xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:23
  • [xfvalue_razrab]
  • [ifxfvalue plat="Есть"] Есть платный контент. [/ifxfvalue] [ifxfvalue plat="Нет"] Приложение без платного контента. [/ifxfvalue]

Тягу штанги подбородку

Тяга штанги к подбородку (тесный хват)

 

Настоящий вид тяги развивает не совсем только мускулы верхотуры спины, да и мускулы плечевого зоны дельтовидные. Исполняя упражнение, не полагайтесь, что оно сделает ваши плечи обширнее это заблуждение. Но, оно может веско посодействовать, ежели вы действуете над приданием плечам формы, рельефа и точных границ. Благодаря данной разновидности тяги делается превосходно приметным просвет меж дельтовидными и трапециевидными мускулами.



 

Рабочие мускулы

 

Трапециевидные, дельтовидные (средние и передние пучки), лопаточные мускулы.

Вспомогательные: двуглавые мускулы плеча, старшие грудные (верхние пучки)

 

Техника исполненья



    • Для упражнения будет нужна средняя штанга с открытым грифом. Берите ее густо, в замок хватом кистей сверху, желая, при жажде, вероятен и искренний хват (иногда старшие пальцы рук не обхватывают гриф штанги).

 

    • Дистанция меж внутренними сторонками кистей равноправна 15-20 сантим.. Сейчас выпрямитесь, держа штангу в опущенных руках. Глубоко вдохните, и усилием дельт и, не считая того, трапециевидных мускул, начинайте тащить штангу по направлению к подбородку. Тягу исполняйте плавненько, плавно, не подключая мускулы рук. Желая без остатка исключить из занятия бицухи для вас не получится, постарайтесь сделать их долю перегрузки как можнож наименьшей. Для этого сконцентрируйтесь на той количества тела, тот или другой прорабатываете.

 

    • Притянув штангу к подбородку и слегка коснувшись его грифом, сделайте паузу, выдохните, и так же медлительно, соблюдая технику, опускайте ее вниз. Во период данной фазы штанга будто (скользит) вдоль поверхности тела.

 

    • Чтоб достигнуть наибольшего сосредоточения перегрузки на генеральных рабочих мышцах, проводите упражнение с правильной техникой, не дозволяйте локтям гулять в сторонки, в верхней фазе наблюдаете за тем, чтоб локти имелись подняты выше ватерпаса плеч, а далее равномерно разгибались по мере ее опускания. Не употребляйте чересчур пространный хват, это сшибет число перегрузки с мотивированных мускул.

 

    • Поддерживайте правильное положение тела, не сгибайтесь вперед, расслабив мускулы спины, по другому перегрузка с прорабатываемых мускул наново сместится в сторонку вспомогательных. Точно, лишне подсказывать, что вес штанги обязан быть применимым, чтоб дозволить верно сделать упражнение в 10-12 повторах. Лишняя перегрузка штанги (блинами) приведет к тому, что вы нетрудно не можете завершить подход, и опустите ее ранее, чем надобно. Очевидно, эффект в этаком случае будет наименьшим.



Тяга штанги к подбородку (тесный хват)

 

Ежели вы желайте с подмогою этого упражнения набрать массу дельтовидных мускул, сделать их преимущественно, то не вводите себя в заблуждение для этого грызть наиболее действенные методы, к примеру, Армейский жим заслуживая.

 

Видео «Тяга штанги к подбородку (тесный хват)»

 


Вагонка сосна выбор вагонки.

145

Скачали

1255kb

Размер

.Zip

Разширение

[xfvalue_version]

Версия

[xfvalue_anv]

Android

[xfvalue_russ]

Русский язык


Тяга штанги к подбородку (узкий хват)

ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

388

Просмотров
  • [xfgiven_skr][/xfgiven_skr] [xfnotgiven_skr][/xfnotgiven_skr]
  • [xfgiven_skr]Скриншоты[/xfgiven_skr][xfnotgiven_skr]Ошибка![/xfnotgiven_skr]
[xfnotgiven_skr] [/xfnotgiven_skr]
[xfgiven_skr] [xfvalue_skr] [/xfgiven_skr]
Тяга штанги к подбородку стоя [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Тяга штанги к поясу в наклоне [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Жим лежа узким хватом [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Строим широкие плечи. [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Вертикальные тяги [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Тяги штанги, стоя в наклоне [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Имя:*
E-Mail:

bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
neutral_faceno_mouthinnocent

Статистика сайта TEENSY.com - Каталог программного обеспечения для Android платформы
Copyright © Footer 2018. All right reserved.