ТРЕНИРОВКИ

Подъем на носки со штангой в тренажере Смита

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 441
  • 0

Смит бодибилдинг

Влезание на носки со штангой в тренажере Смита

 

Это базисное упражнение для развития мощных и мощных икроножных мускул, тот или другой в состоянии придать икрам доп размер и отличительную прекрасную форму.

Содержание

  • 1 Действующие мускулы
  • 2 Тренажер Смита
  • 3 Варианты исполненья
  • 4 Техника исполненья
  • 5 Видео «Влезание на носки со штангой в тренажере Смита»

 

Действующие мускулы

 

Икроножные, камбаловидные мускулы, задняя большеберцовая, сгибатели пальцев, подошвенная мускула.



 

Тренажер Смита

 

Чрезвычайно полезное и действенное изобретение в бодибилдинге. Он дозволит для вас запамятовать о дилеммах, связанных с концентрацией на удержании равновесия и сохранении устойчивого положения тела. Не считая того, для вас не нужно опасаться, что вас нечаянно придавит очень огромным весом, тот или другой был неловко повешен на штангу. Машинка Смита это силовая рама, с подвижно фиксированным на ней грифом штанги, тот или другой бегло может скользить ввысь и вниз, но лишь в одной плоскости. Гриф также обеспечен крючками, тот или иной можнож в хоть какой фактор зацепиться за выступающие упоры на раме, ежели вы не в состоянии без помощи других довести до точки упражнение. Есть множество разных модификаций этого тренажера, в том числе сделанных именно для проработки икроножных мускул.

 

Варианты исполненья

 

Влезание на носки можнож мастерить как быть достойным, со штангой на плечах, так и сидя, со штангой на коленях, при этом основной вариант рассчитывается наиболее трудным и базисным, а 2-ой в главном ориентирован на проработку мускул, лежащих поглубже икроножной.

 

Техника исполненья



    • Встаньте на возвышающуюся платформу так, чтоб ноги имелись ориентировочно на ширине плеч, а пятки всего ничего свисали вниз. Положите гриф штанги для себя на плечи, ежели исполняете упражнение в классической машине Смита, либо мягенькие валики, ежели в измененном тренажере. Корпус держите искренним, ровненьким.

 

    • Сейчас сшибите вес с ограничителей и плавненько опуститесь на носках вниз, до полного растяжения икроножных мускул. Задержитесь на 2-3 секунды и начинайте влезание наверх, при этом, постарайтесь подняться так высоко, как можете, т.е. двигайтесь с наибольшей амплитудой. В верхней фазе движения опять напрягите мускулы и сделайте паузу, а потом опять опуститесь до наибольшего растяжения мускул. Сделайте так более 15 разов, так как мускулы голени чрезвычайно и чрезвычайно упрямы, и наименьшее численность повторений не приведет к росту их массы.

 

    • Обратите заинтересованность на положение пяток и носков: ежели пятки пространно расставлены, а носки глядят товарищ на приятеля, вы прорабатываете наружные участки мускул голени, ежели напротив внутренние, а при параллельной постановке стоп мерно прорабатываются все участки икроножной мускулы.



Видео «Влезание на носки со штангой в тренажере Смита»

 






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено