ТРЕНИРОВКИ

Жим стопами в тренажере

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 294
  • 0

Жим ногами

Жим стопами в тренажере

 

Приличное упражнение как для роста масс и размеров икр, так и для придания им формы. Преимущественно в итоге тут задействованы низ и внутренние участки икроножных мускул, что и дозволяет прытче достигнуть соответствующего внешности голеней икры стают наиболее обширными в нижней их числа, необычно при облике сзаду.

Содержание

  • 1 Рабочие мускулы
  • 2 Техника исполнения
  • 3 Назначения
  • 4 Видео «Жим стопами в тренажере»

 

Рабочие мускулы

 

Икроножная, камбаловидная (в наименьшей ступени), большеберцовые мускулы, мускулы-разгибатели пальцев.



 

Техника исполнения



    • Для вас будет нужен самый обыденный тренажер, в тот или другой как правило исполняют жимы ногами. Он находится фактически в каждом зале.

 

    • Для того чтоб верно выполнить упражнение, надо поднять спинку тренажера как можнож выше, упоры бросить в закрытом положении это нужный минимум страховки, по другому вас может нетрудно прижать, иногда мускулы ног утомятся, либо платформа с багажом в один момент соскользнет вниз. Телегу для упора ног поставьте гуще, чем при жиме.

 

    • Сейчас сядьте в тренажер, откиньтесь на его спинку, ступни поставьте на нижнюю число подвижной телеги эким образом, чтоб верхняя третья часть стоп находилась на ней, а другие две трети имелись легки. Стопы держите сведенными вкупе во период в итоге упражнения, ноги непрерывно зафиксированы в один-одинешенек положении, а движение исполняется лишь в один-одинешенек суставе в голеностопном. Усилием мускул ноги поднимите телегу с отягощением ввысь так вы примите начальное положение.

 

    • Вдохните, и очень высоко выжмите телегу наверх множествами икроножных мускул. Задержитесь в верхней фазе движения и на выдохе медлительно опустите ее, так, чтоб внизу почувствовать растяжение мускул голени. Обращайте интерес, на какую число стоп приходится критическая нагрузка. Ежели максимум ее падает на взрослые пальцы ног вы тренируете в большей степени внутренние участки голени.



Жим стопами в тренажере

 

Назначения

 

Перед тренировкой удостоверьтесь, что поверхность телеги нескользкая и бездушная, по другому ноги просто могут с нее соскользнуть. Облекайте обувь с нескользкой подошвой, верно подобранную по ноге. Не действуйте коленями при тренинге на икроножные мускулы сиим вы кардинально изменяете распределение перегрузки.

Нужное численность повторений не подобать водиться младше 15, а подходов не младше 5, по другому икры, тот или другой в протяжении цельной жизни испытывают колоссальные перегрузки, нетрудно не отреагируют на этакую очевидно недостаточную службу.

 

Видео «Жим стопами в тренажере»

 






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено