ТРЕНИРОВКИ

Тяга штанги к поясу в наклоне

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 287
  • 0

 

Комплекс упражнений для спины

Тяга штанги к полосы в наклоне

 

Красивое упражнение для расширения спины, придания ей прекрасной V-образной формы; оно в комплексе действует на широчайшие мускулы спины, ромбовидные, трапециевидные, лопаточные мускулы. Упражнение прибывает один-одинешенек из главных для комплекта массы спины, придания ей толщины и размера.

 

Содержание

  • 1 Рабочие мускулы
  • 2 Техника исполнения
  • 3 Советы
  • 4 Использование
  • 5 Видео «Тяга штанги к полосы в наклоне»

 

Рабочие мускулы

 

Широчайшие спины (нижние и средние отделы), ромбовидные мускулы

Вспомогательные мускулы: трапециевидные, мускулы поясницы, бицухи рук.

 

Техника исполнения



    1. Став перед штангой поставьте ноги на ширине плеч, колени незначительно согните. Наклонившись, возьмитесь за гриф штанги верхним хватом. Ладошки соответственны иметься на расстоянии чуток пространнее плеч. Выпрямите тело (при всем этом руки соответственны оставаться открытыми), и поднимите штангу.

 

    1. Начальная позиция: спина слегка выгнута в пояснице, туловище под углом, наклонено вперед. Колени незначительно чуток согнуты, а взор ориентирован вперед. Сейчас надо напрячь мускулы поясницы, и оставаться в этаком положении и с напряжением поясничных мускул до баста исполнения упражнения. Штангу держим, не прикладывая к ней массу, в выпрямленных руках перед голенями.

 

    1. Вдохните, задержите дыхание и собравшись с множествами подтягивайте штангу к полосы. Локти движутся по линии движения назад-ввысь, в сторонки их не расставляем. Для увеличения результативности упражнения надо подымать локти как можнож выше.

 

    1. Штангу необходимо тащить конкретно за счет мышечной множества спины и плеч.

 

    1. Чрезвычайно главно не расслаблять мускулы поясницы, пока не закончится подход.

 

    1. Как вы подтянули штангу к полосы, выдохните и равномерно опускайте штангу вниз. Потом приступайте к исполненью надлежащего повторения.



Тяга штанги к полосы в наклоне

 

Советы

 

 

    1. Во пора исполнения тяги штанги в наклоне вы соответственны беречь туловище, котелок и ногиP в неподвижном состоянии. Основное, естественно, чтоб наклон тела был басистее 30 градусов по отношению к полу.

 

    1. Встречая начальную позицию, надо проверить, как крепко вы быть достойным на полу. Чтоб прочно зафиксировать положение спины во пора исполнения упражнения, для вас необходимо поставитьP ступни ног на ширине плеч либо незначительно пространнее.

 

    1. Также, важным ингредиентов прибывает хват. Проверьте его, ведь расстояниеP меж ладонями надлежит сделать расстояние одинаковое ширине плеч либо преимущественно. Это дает гарантию то, что исполнение упражнения будет проходить по пространной амплитуде, и подымать локти выше ватерпаса спины.

 

    1. Тащите локти рук так высоко, как это может быть. На пике упражнении они соответственны беспременно находиться выше ватерпаса спины. В близкую очередь, чем выше вы поднимаете локти, тем посильнее задействуются мышечные ткани спины.

 

    1. В начале исполнения тяги штанги в наклоне перегрузка распределена на нижней доли широчайших мускул спины. Но в тот фактор, иной раз локти добиваются ватерпаса выше спины (а вы отводите плечи назад), перегрузка перераспределяется на высшую часть широчайших мускул, ромбовидные и трапеции.

 

    1. Держите природную выправку в протяжении исполнения упражнения. Спина соответственна иметься незначительно прогнута, а грудь выпячена. Ни при каких обстоятельствах нельзя округлять спину, и конечно, не сгибать и разгибать ее в пояснице во пора поднятия штанги. Это травмоопасно!

 

    1. Не надо брать сходу крупный вес. Это поставит крест на правильном исполнении техники упражнения. Заместо того, чтоб тащить штангу мускулами спины вы будете пробовать вытянуть штангу резким движением, поднимая торс. Это также не дозволит для вас поднять локти выше ватерпаса спины, что уменьшит результативность упражнения.

 

    1. Ежели вы желаете усложнить упражнение, отдать огромную нагрузку и использовать в полную массу высшую часть спину (ромбовидные, трапециевидные, задние дельты, высшая часть широчайших), то при исполнении тяги штанги в наклоне для вас надо, едва лишь обращать локти рук в сторонки.

 

    1. Колени соответственны иметься незначительно согнуты, ведь в экий позиции ваше тело занимает наиболее устойчивое положение. Ежели же вы предпримете пробы тащить штангу на искренних ногах, то знайте, что для сохранения неподвижности тела для вас доведется округлить спину, что нарушает управляло исполнения упражнения.

 

 

Использование

 

Предназначено: Цельным категориям спортсменов.


 

Иной раз: Тягу штанги в наклоне надо делать в начале тренировки, иной раз у вас еще полный запас сил. Потом можнож выполнить вторые тяги, к примеру, вертикальную и горизонтальную.

 

Сколько: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

 

Спорт инструктаж: При исполнении тяги штанги в наклоне главная перегрузка следует на мускулы средней доли спины. Это упражнение рассчитывается наихорошим для повышения размера и рельефа широчайшей, ромбовидной мускул спины, а также нижних и средних трапеций.

 

Часто отрабатывая тягу в наклоне, вы можете сделать лучше родные характеристики в таковых обликах спорта как баскетбол, гребля, борьба и плавание.

 

 

 

Видео «Тяга штанги к полосы в наклоне»

 


Исцеление: боль в пояснице - грыжи в поликлинике Евразия.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено