Становая тяга, мертвая тяга
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:24

Становая тяга, мертвая тяга


Прекрасное, могучее, и в тоже пора элементарное базисное движение, тот или иной дозволит для вас нарастить мышечную массу и существенно прирастить множество. При его исполнении функционируют мускулы фактически в итоге тела, а перегрузка на их экстремально немала. Никакое второе упражнение не способно пустить таковой же стимул для роста множества и размеров (не считая приседаний со штангой, очевидно). Соревновательное упражнение в пауэрлифтинге, оно приходит один-одинешенек из 3-х генеральных, как для начинающих, так и для опытнейших атлетов, вместе с жимом лежа и приседаниями. Вы сможете не мастерить тягу агрегата к животику либо за спину, но исключать из собственного комплекса становую тягу суровая ошибка (необыкновенно для новичков).


Содержание

  • 1 Функционирующие мускулы
  • 2 Техника исполнения
  • 3 Хват в становой тяге
  • 4 Ровная спина
  • 5 Видео «Становая тяга»

Функционирующие мускулы


Квадрицепсы и бицухи ноги, полусухожильные, полуперепончатые мускулы, высокие разгибатели спины и иные мускулы поясницы, широчайшие мускулы спины, ромбовидные мускулы, трапециевидные мускулы, дельтовидные мускулы, предплечья, бицухи рук.

Вспомогательные мускулы: фактически 90% цельной мускулатуры тела.


Техника исполнения


На изображении гуще вы сможете узреть, какие конкретно мускулы при исполнении становой тяги напрягаются посильнее в итоге. Это в основную очередь, мышцы ног и спины, Pво вторую пресс, руки, плечи и мускулы груди:


Становая тяга, мертвая тяга


Превосходнее не начинать исполнять это упражнение, в случае всех травм спины сначала главно приобрести разрешение спортивного доктора. Плюс необходимо непрерывно держать в голове о надобности всегда смотреть за техникой исполнения и наращивать вес чрезвычайно медлительно. Пусть превосходнее вы будете пару месяцев оттачивать технику с женскими весами, чем немедленно поставить тот вес, тот или другой вы как бы теснее с легкостью выжимаете лежа, и схлопотать травму спины.


Вес на штанге это в основную очередь, процесс требовательно личное. Но ежели вы начинающий культурист, то пусть исходным становым весом вам будет половина собственного. И постоянно помните о нужде прислушиваться к собственному организму.


Перед исполнением становой тяги, необходимо хорошо размяться. При всем этом доп интерес в разминке заслуживает уделить коленям и пояснице. Далее мастерим 3-4 разминочных подхода с небольшим весом, с течением времени увеличивая его до рабочего.


Сейчас, подробнее о технике исполнения становой тяги.


Становая тяга, мертвая тяга


Обрисовываю все упражнение в 2-ух словах необходимо забрать гриф штанги и нетрудно дотянуть(поднять) ее до степени зоны. Но не многие так нетрудно


Начальное положение ноги на ширине плеч, носки (поврозь) развернем чуток в сторонки (ориентировочно на 40-45 градусов). просвет от штанги до голеней обязано приравниваться 6-7 сантим., ежели расстояние будет наименьшим при влезании гриф штанги будет упираться как бык в голень, а ежели великим гриф покинет от правильной линии движения.

Берите руками штангу, немножко пространнее ширины плеч. Для исполнения этого движения необходимо будет наклониться и в то же время присесть, конкретно этаким образом, чтоб голень прикасалась грифа штанги. Это приходит правильным исходным положением. Теснее в этом исходном положении превосходно бы зафиксировать спину она обязана водиться выпрямлена с незначительным обратным искривлением в пояснице (т.е. спину держать так же, как и при приседаниях). Четкое изначальное положение достаточно таки прилично видно на этом изображении:





Становая тяга, мертвая тяга


Сейчас глядим открыто либо даже немножко ввысь и пробуем подымать штангу. Верный срыв это чрезвычайно-чрезвычайно главно, он обязан выполняться сильно и плавненько, чтоб не потерять равновесия и выслать штангу по подходящей линии движения. Для этого мы не пробуем поднять штангу, а нетрудно прожимаем ногами пол. Все другие мышцы при всем этом напряжены и железно зафиксированы.Иной раз штанга тронется от пола плавненько, медлительно и сообща с тем сильно тащим ее ввысь. Гриф штанги обязан прикасаться ваших ног всю траекторию перемещения штанги ежели он покинет от их желая бы на пару см, на вашу спину свалится большущая перегрузка, а модифицированное равновесие сделает даже небольшой вес, неподъемным. Чтоб не поцарапать голени, превосходнее не мастерить становую тягу крупных весов в шортах.


Имейтесь внимательны при прохождении грифом коленей. Он обязан медлительно обтекать колени, а не биться о их либо срываться вперед. Для этого необходимо синхронизировать занятие бедер и спины.


Руки всегда взлета штанги перпендикулярны грифу и склонны отвесно. Потом того как мы продавили ногами пол, также не заслуживает акцентировать интерес на штанге мы нетрудно встаем из исходного положения, сильно наблюдая за техникой.


Потом взлета штанги до поясничной области не заслуживает подавать таз вперед это также мастерит нагрузку на нижнюю число спины. Колени, как и при приседе, не


выпрямляем до баста, чтоб не мастерить нагрузку на суставы. Контролируем правильное положение тела лопатки сведены, взор ориентирован вперед и чуток ввысь, штанга прочно укреплена и неподвижна. Выдерживаем пол секунды и опускаем ее вниз.


Техника опускания штанги либо как верно мастерить становую тягу это зеркальная техника ее взлета. Гриф обязан всегда дотрагиваться ног, взор также обязан быть ориентирован открыто и ввысь (ни в коем однажды не вниз), глядим за искренний спиной и не обессиливаем до того времени, пока штанга не дотронется пола.


Травмироваться во пора опускания грифа даже невесомее, чем во пора взлета культурист расслабляется, перестает глядеть за техникой либо опускает штангу чрезвычайно прытко и в итоге этого приобретает травму. Кидать штангу (как это мастерят спортсмены на соревнованиях) ни в коем однажды нельзя.


Выше представлена техника классической становой тяги. Водится еще одна, всераспространенная техника исполнения становой тяги под заглавием сумо. Она различается только лишь шириной положения ног и тем, что руки берут штангу меж ими. Принимается во интерес, что исполненье становой тяги в стиле сумо удобнее культуристам высочайшего роста, а также что с сиим методом можнож поднять чуток больший вес за счет наиболее недлинного расстояния взлета. Но основные мировые рекорды ставятся конкретно по классике. Этаким образом, каждый может избрать ту технику, тот или другой ему главным образом подступает. Мое воззрение, что заслуживает первоначально привыкнуть к классической технике, а теснее потом, при жажде, опробовать технику сумо.


Хват в становой тяге


Иной раз при исполнении становой тяги вы начнете подымать великие веса, штанга начнет спрыскивать из рук. Для вас будут необходимы лямки для становой тяги можнож приобрести спец и хватить комфортные лямки либо даже крюки в любом спорткомплексе, а можнож сделать их самому к примеру я пользуюсь рукодельными лямками отрезанными полосами от ремня сумки для противогаза, и они мне нравятся намного главным образом магазинных лямок.


Как обматывать лямками гриф, можнож узреть на этом изображении:


Становая тяга, мертвая тяга


Ровная спина


Этот пункт так вам главен, что я так это ещ?? разов всегда исполнения упражнения, и во пора опускания, Pи во пора взлета штанги, необходимо смотреть за спиной она должна водиться искренний и немножко изогнутой в обратную сторонку в пояснице (на изображениях к данной для нас статье отчетливо это видно). Притом что, запрет на опускание подбородка вниз, иметь отношение конкретно к спине. Процесс в том, что иной раз мы опускаем подбородок вниз, наша спина округляется. И природно, напротив котелок, поднятая ввысь, достаточно превосходно подсобляет нам держать выправку ровненькой.


Это превосходно ощущается при затянутых прыжках с парашюта для четкого падения нужен обратный прогиб в спине, и он достигается, в том числе взлетом башки ввысь. Заслуживает опустить башку (и согласно подбородок вниз), прогиб сразу уходит, а падение делается достаточно плачевным.


Видео «Становая тяга»



Перевод юридической документации в бюро переводов документов Трактат.


ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

577

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.