Гиперэкстензия: (разгибания туловища)
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:24

 

Тренажер для ног

Гиперэкстензия: (разгибания тела)

 

Базисное упражнение для мускул-разгибателей спины, тот или иной использует также и огромные и небольшие ягодичные мускулы, полусухожильные, полуперепончатые мускулы, а также бицухи бедер. Исполняя это упражнение, вы укрепите мышечный каркас собственного позвоночника, что значительно понизит возможность травм при тренировках. Мастерите его два-трижды в недельку, и подготовьте себя к тем сверхнагрузкам, тот или другой выпадают на вашу долю при становой тяге и приседаниях.

 

Для исполнения упражнения нужен особый тренажер, тот или другой представляет из себя, на самом деле задевала, скамью, с укрепленным сзаду мягеньким валиком для ног.

 

Содержание

  • 1 Техника исполнения
  • 2 Советы
  • 3 Использование
  • 4 Видео «Гиперэкстензии: (разгибания тела)»

 

Техника исполнения



    1. Устройтесь на римском стуле так, как изображено на изображении басистее: упирается лишь центральная число бедер, ягодицы размещены за границами сиденья, а лодыжки находятся меж валиками.

 

    1. Выровняйте выправку и укрепите природный изгиб позвоночника. Опустите туловище вниз так, чтоб оно образовало с бедрами открытый угол. Описанное положение выше приходит начальным для упражнения гиперэкстензия.

 

    1. Сведите руки на грудной клеточке, напрягите мускулы ягодиц и поднимите торс немножко выше параллели пола (ноги выпрямлены).

 

    1. Согните колени и ещ?? главным образом подымайте цельный корпус (от колен до башки) пока в интервале от тела до пола не появляется угол 30`.

 

    1. Сверху выдохните и немножко расслабьтесь, при всем этом прочно закрепляйте природный изгиб позвоночника.

 

    1. Выпрямляя ноги, неторопливо опустите туловище в начальное положение.

 

    1. Темп исполнения упражнения медлительный и плавный, без ускорений и рывков.



Гиперэкстензия: (разгибания тела)

 

Советы

 

 

    1. Не сгибайте колени в начале влезания. Это сильно упрощает упражнение гиперэкстензия, но в то же пора убавляет нагрузку на проработку бицепса ноги.

 

    1. Удерживайте ровненькую линию от башки до ноги в исходной фазе влезания, и от башки до коленей во 2-ой.

 

    1. Не непременно подымать туловище очень высоко. Важнейшая и непростая число упражнения это начало 2-ой фазы влезания, иногда вы начинаете сгибать колени. Позже свободнее чем выше вы подымаетесь, тем примитивнее, и тем наименее нагружены мотивированные мускулы.

 

    1. Концентрация на изометрическом сокращении мускул-разгибателей спины (поясница), чтоб ваш торс был прочно зафиксирован в подходящем положении (природный изгиб позвоночника) в процесс итого подхода!

 

    1. Опустите опорные валики чуток басистее, ежели вы исполняете упражнение в первый раз. Это важно упростит исследование техники гиперэкстензии, необыкновенно в фазе влезания корпуса за счет изгиба коленей. По мере вашего опыта и увеличения вашей множества, подымайте валики до того причины, пока они не сойдутся на этом же уровне с сиденьем. Это наилучшее положение, при тот или иной мускулы задней числа ноги будут сокращаться по максимуму.

 

    1. Гиперэкстензия на полу с напарником: предварительно подстелив под колени гибкий мат, станьте на колени. Напарник удерживает лодыжки. Подбородок, таз и ноги укреплены на одной полосы. Неторопливо опустите корпус к полу, а затем также плавненько подымитесь ввысь.

 

 

Использование

 

Предназначено: спортсменам среднего степени подготовки и экспертам.


 

Иногда: В начале тренировки самым основным выполнитеPупражнение гиперэкстензия, для мускул задней числа ноги. Затем гиперэкстензии отделайте становую тягу на открытых ногах и сгибания ног.

 

Сколько: 3 сета по 10-12 повторений. Тем, кто ощущает, что может выполнить главным образом повторений, заберите доп отягощение блины от штанги либо гантели.

 

Спорт инструктаж: Мускулы, функционирующие при сгибании в коленном и разгибании в тазобедренных суставах, играют главную роль в свободной атлетике, бейсболе, футболе, регби и хоккее. Мощность этих мускул очень принципиальна при исполненьи многообразных взрывных взлетов либо выпрыгиваний из положения приседа в южноамериканском футболе, волейболе, баскетболе, плавании, прыжках в возвышение и длину.

 

Заинтересованность! Принесенное упражнение очень травмоопасно, и может привести к суровым повреждениям поясницы, необыкновенно ежели исполнять его с ошибочной техникой. Проконсультируйтесь с лекарем. Удостоверьтесь, что у вас нет устарелых, приобретенных травм поясницы, остеохондроза поясничного отдела позвоночника, либо грыжи межпозвоночных дисков. Но даже ежели ваша спина полностью не больна, не форсируйте перегрузки, опасайтесь лишнего фанатизма!

 

В целом, упражнение непревзойденно разминает и усиливает мускулы, ответственные за поддержание позвоночника в физиологичном положении, придает благовидную выправку, и опрятный внешний облик.

 

Видео «Гиперэкстензии: (разгибания тела)»

 




ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

474

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.