Спина и шея

Тяги штанги, стоя в наклоне

  • октябрь 23, 2015
  • Автор: ADMIN
  • 488
  • 0

Тяга штанги стоя в наклоне

Тяги штанги, стоя в наклоне


Заслуживая. Ноги слегка согнуть. Туловище наклонить вперед под углом приблизительно 45. Спина ровненькая. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху мало обширнее плеч:
- сделать вдох и, задержав дыхание, напрягать мускулы животика; потянув гриф штанги до касания груди;
- по окончании движения сделать выдох, возвратясь в начальное положение.

Это упражнение использует широчайшие мускулы спины, взрослые совершенные мускулы, задние количества дельтовидных мускул, сгибатели руки (бицухи, плечевые, плечелучевые) а при сведении лопаток вместе - ромбовидные и трапециевидные мускулы.

Дополнительно в движение вовлекаются разгибатели позвоночника в изометрическом напряжении. Акцентировать нагрузку на разные области спины можнож изменяя ширину хвата, а также ступень наклона торса.

Заинтересованность: во избежание травм при исполнении упражнения никогда не сутультесь.

Кисти в положении пронации (хват сверху).

Предпочтительно действуют мускулы спины, ромбовидные мускулы и нижняя и средняя количества трапециевидных мускул,

Кисти в положении супинации (хват снизу).

Предпочтительно действуют мускулы спины, высшая часть трапециевидных мускул и бицепсов.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено