ТРЕНИРОВКИ

Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраг с гантелями)

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 375
  • 0

Шраги гантелью

Взлет плеч с гантелями в опущенных руках (шраг с гантелями)

 

Взлет плечевого полосы (шраг) с гантелями по технике исполнения и оказываемому эффекту схож на шраг со штангой, фактически, эти два упражнения фактически неотличимы товарищ от товарища, и ориентированы на развитие трапециевидной мускулы. Их отличие в том, что шраг с гантелями выполнить свободнее, потому что веса в этом упражнении как правило выставляются наименьшие как это ни феноминально, две гантели, тот или другой в сумме весят столько-же, сколько и штанга, удержать в руках труднее.

 

Для вас пригодятся две гантели либо две гири подходящего для вас веса. Гантели можнож употреблять как разборные, так и литые. Непременно оденьте штангистский зона, по другому можнож травмировать поясницу. При вожделении фиксируете пальцы рук на грифах гантелей с помощью кистевых ремешков.

Содержание

  • 1 Техника исполнения
  • 2 Советы
  • 3 Использование
  • 4 Видео «Взлет плеч с гантелями в опущенных руках»

 

Техника исполнения

 

 

    1. Станьте ровно и поднимите в руки трудные гантели. Подвиньте ноги немножко теснее ширины плеч, выровняйте ноги, но не очень (не до задержки в суставах чашечек).

 

    1. Гантели свободно свисают на выпрямленных руках с боку бедер. Немножко подвиньте их вперед и слегка разверните ладошки вовнутрь (к фронтальной стране бедер). Выпрямите туловище, поднимите башку до горизонтального положения, выпрямите грудную клеточку и уведите плечи назад. В начальном положении позвоночник ровненький, немножко прогнут в пояснице, руки и плечи практически расслаблены, но не вполне, по другому дельты рефлексивно выдвинутся вперед и опустятся.

 

    1. Вдохните и, остановив дыхание, напрягите трапеции, возведите. Подымайте плечи метко ввысь, не дозволяйте выдвигание плеч вперед и не сгибайте локти. Представте, что руки перевоплотился в канаты, к окончаниям тот или другой присоединены гантели, и ваше задание поднять их только напряжением трапеций.

 

    1. Подняв плечи максимально ввысь, сделайте выдох, еще более напрягите трапеции и попробуйте фиксировать это положение на пару секунд.

 

    1. Неторопливо опустите плечи и возвратитесь в начальную позицию.

 

    1. Снизу сделайте незначительную паузу, сделайте вдохи начинайте должно повторение.

 

 

Взлет плеч с гантелями в опущенных руках (шраг с гантелями)



 

Советы



    1. Перед шрагами непременно кропотливо растяните вязки плечевого сустава: вначале пару секунд на открытых руках повисите на турнике, а потом сделайте немного последовательных подтягиваний, тянитесь ввысь итого на 14-16 см с полным ослаблением рук снизу меж повторениями.

 

    1. Вопреки тому, что шраги с гантелями выполняются только напряжением трапеций, не быть достойным полностью расслаблять руки и плечи (необыкновенно снизу шраг). Эти мускулы удерживают плечи сзаду, что очень главно, потому что, выдвигая дельты вперед, вы неминуемо округлите спину и рискуете заработать травму позвоночника.

 

    1. Чем выше вы приподнимаете дельты, тем преимущественно нагружаются верхние трапеции и возвышающие лопатку мускулы, что содействует комплекту размера мышечной массы.

 

    1. Употребляйте трудные гантели, но не переусердствуйте! По другому у вас не получится исполнять шраги с гантелями в полном размахе и удерживать дельты отведенными назад.

 

    1. Постоянно останавливайте дыхание во период взлета плеч. Это выравнивает туловище в вертикальном положении и дозволяет преимущественно уменьшить трапеции.

 

    1. Подымайте и опускайте плечи железно по вертикали. Не ворочаете плечами и не подымайте их на искосок. Это небезопасно!

 

    1. Постоянно удерживайте башку горизонтально и глядите метко впереди себя. Опуская подбородок, вы рискуете заработать травму шейного отдела позвоночника.

 

    1. Шраги с гантелями (по сопоставленью со штангой) дозволяют намного поглубже проработать верхотура трапеций.



Использование

 

Предназначено: Цельным, от новичков до экспертов.

 

Иногда: В центру тренировки на мускулы трапеций. В начале тренировки на трапеции отделайте шраги со штангой. По окончании рекомендуется сделать обратную тягу штанги к подбородку и подтягивания обширным хватом за башку.

 

Сколько: 3-4 подхода по 8-14 повторений.

 

Спорт инструктаж: Шраги с гантелями зрительно наращивают плечи и придают рельеф вершине шейки и спины, выделяют трапеции на фоне дельтовидных мускул и спины.

 

Взлет плеч, отличительный шрагам, происходит постоянно, иногда вы поднимаете руку (руки) ввысь над котелком. Более результативно это движение выполняется в гимнастике (исполнения на больших брусьях и перекладине), теннисе (пас мяча и удары из-за котелка), Pволейболе (блокировка и пас мяса) и борьбе (бросок конкурента). Кроме этого, сильные мускулы шейки и трапеции приходят хорошей охраной от травм при падениях, тот или другой не избегать ни в одном игровом облике спорта.

 

Видео «Взлет плеч с гантелями в опущенных руках»

 






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено