Тяга штанги к подбородку стоя
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:25

Тяга штанги к подбородку стоя

Тяга штанги к подбородку заслуживая



Красивое формирующее упражнение для трапециевидных мускул, к тому же способствующее точной прорисовке линии меж дельтовидными мускулами и трапециями. Этот вид тяги содействует выделению трапеций, детализированной прорисовке их очертаний.

 

Содержание

  • 1 Действующие мускулы
  • 2 Техника исполненья
  • 3 Оплошности
  • 4 Видео «Тяга штанги к подбородку стоя»

 

Действующие мускулы

 

Трапециевидная мускула, средние пучки дельтовидной мускулы, мускулы, поднимающие лопатку.

Вспомогательные: бицухи плеча, передние пучки дельтовидной мускулы, верхние пучки большущий грудной мускулы.

Техника исполненья

 

 

    • Берите штангу с искренним грифом верхним хватом, расстояние меж кистями рук обязано сочинять около 20 сантим..

 

    • Начальное положение: заслуживая, ноги чуток теснее ширины плеч, штанга в опущенных руках на ватерпасе верхней трети ноги, спина ровная, чуток разогнута назад. Из этого положения, сделав вдох, неторопливо тащите штангу ввысь, до касания ей подбородка.

 

    • Глядите за тем, чтоб влезание веса исполнялся за счет напряжения дельтовидных и трапециевидных мускул, а не за счет рук.

 

    • В верхней фазе движения штанга регистрирована под подбородком, локти разведены и глядят ввысь. Сделайте выдох, задержитесь на немного секунд, очень напрягите трапеции и дельтовидные мускулы, а потом неторопливо опускайте штангу вниз, в начальное положение.

 

 

Тяга штанги к подбородку заслуживая



 

Оплошности

 

Вы берете штангу очень тесным либо чересчур пространным хватом. В основном случае навряд ли получится выполнить упражнение до баста, будут хворать лучезапястные суставы, а штангу, этаким образом, чрезвычайно тяжело поднять до касания подбородка. Не считая того, перегрузка с трапециевидных мускул и средних дельт сместится на бицухи и передние пучки дельтовидных мускул, уменьшив эффективность упражнения. При втором варианте обширный хват нетрудно не дозволит поднять локти выше ватерпаса плеч, и перегрузка практически целиком покинет на передние пучки дельт.

 

Лишний вес на штанге также приводит к техническим оплошностям перегруженную штангу для вас не получится притянуть к подбородку нужное число разов, что природным образом приведет к нарушению биомеханики движения.

 

Не наклоняйтесь вперед и не сутультесь, по другому прогнутая спина готов стать предпосылкой травм позвоночника, либо, как минимум, суровых нарушений техники упражнения.

 

Дополните сиим упражнением ваш тренировочный комплекс для трапециевидных мускул, исполняйте его потом серии шрагов со штангой и гантелями — это предоставит наибольший эффект в занятию над вершиной спины.

 

Видео «Тяга штанги к подбородку стоя»

 


Необходимо овладеть компом: компьютерные курсы.


ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

461

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
TEENSY.com - Каталог программного обеспечения для Android платформы
Copyright © Footer 2018. All right reserved.