ТРЕНИРОВКИ

Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 264
  • 0

Тяга гантель поясу наклоне

Тяга гантели к полосы в наклоне одной рукою

 

Это действенное упражнение для развития широчайших мускул, и придания спине ширины и массивности.

 

Содержание

  • 1 Задействованные мускулы
  • 2 Техника исполненья
  • 3 Советы
  • 4 Использование
  • 5 Видео «Тяга гантели к полосы в наклоне одной рукой»

 

Задействованные мускулы

 

Широчайшие мускулы спины, мускулы вершины спины.

 

Вспомогательные мускулы: бицухи рук, задние пучки дельтовидных мускул, мускулы предплечий (т.к. долго приходится удерживать одной рукою значимый груз)

Техника исполненья

 

 

    1. Поднимите гантель в правую руку. Хват азбучный: ладонь глядит на боковую количество ноги. Настаньте к скамье слева и поставьте ноги сообща.

 

    1. Пространно шагните либо же поставьте колено левой ноги на скамью, как это изображено на рисунке гуще. Слегка согните правую ногу (либо две ноги, ежели ступни на полу), нагнитесь вперед и упритесь в закраина скамьи левой рукою. Туловище параллельно полу, а спина чуток прогнута в зоне.

 

    1. Правая рука до баста выпрямлена, и гантель нависает на ней, будто на тросе. Правое плечо слегка опущено.

 

    1. Глубоко вдохните, остановите, напрягите задние дельты и спинные мускулы и потяните гантель верно ввысь. Пытайтесь поднять гантель как можнож выше.

 

    1. Иногда локоть окажется на степени полосы плеча, включите в движение плечо подымайте его ввысь сообща с локтем. Это дозволит максимально сжать мускулы центра спины и высшую часть широчайших мускул.

 

    1. Попробуйте удержать гантель Pвверху немножко секунд. Сделайте выдох и неторопливо опустите гантель.

 

    1. Проработав все повторения в сете с права, сделайте столько-же повторений для левой страны. Это и будет один-одинешенек подход тяги гантелей.

 

 

Тяга гантели к полосы в наклоне одной рукою



 

Советы



    1. Исходная перегрузка соответственна иметься воистину сильной. Поэтому как по другому у вас не получится поднять локоть выше ватерпаса плеча, из этого вытекает, что вы не добьетесь наибольшей перегрузки задействованных мускул спины.

 

    1. Поднимая рабочее плечо, не снижайте 2-ое плечо. Ваша задачка храня спину неподвижной, легко поднять плечо ввысь. Это чрезвычайно краткое движение. Не пробуйте его удлинить, разворачивая целый торс вокруг оси позвоночника. Так вы лишь убавляете нагрузку на нужные мускулы.

 

    1. Ежели у вас не выходит поднять локоть выше плеча, арестуйте гантель полегче. Знайте: чем выше локоть над плечом, тем преимущественно нагружены широчайшие мускулы спины, а также ромбовидные мускулы и средняя количество трапеций.

 

    1. Туловище постоянно подобать иметься параллельно полу, а спина чуток прогнута в пояснице. Исполнение движения происходит лишь в плечевом и локтевом суставах. Другие доли тела неподвижны. Не округляйте позвоночник это угрожает травмой.

 

    1. Чтоб усилить сокращение мускул центра и высшей части спины, держите гантель верхним хватом (ладонь ориентирована назад, а локоть в страну от торса).

 

    1. Ежели вы чувствуете, что положение с упором колена о скамью несподручно для спины, то выполните по иному, иногда обе ступни размещены на полу.

 

    1. Чтоб превосходно проработать широчайшие мускулы спины, исполняйте упражнение, удерживая гантель как обычным хватом, так и верхним хватом.

 

    1. Пытайтесь не напрягать бицухи. Тащите гантель лишь усилием мускул плеч и Pспины.



Использование

 

Предназначено: Целым, от новичков до экспертов.

 

Иногда:PВсего ничего ранее центра тренировки на широчайшие спины. В центру выполните тяги гантели одной рукою можнож сооружать подтягивания и любые вторые тяги.

 

Сколько: 34 сета по 1014 повторений.

 

Спорт инструктаж:P В бодибилдинге тяга гантелей одной рукою нужна для того, чтоб максимально отбомбить каждую по отдельности из широчайших мускул спины (правую и левую), что чрезвычайно принципиально для вычеркивания вероятной асимметрии в развитии мускул левой и правой половин спины.

 

Генеральное движение, приемлимо тяге в наклоне, разгибание рук в плечевом суставе (рука следует в вертикальной плоскости, перпендикулярной туловищу, сверху вниз и назад). Это движение типично большинству внешностей спорта: баскетбол (перехват мяча у кольца), теннис (подача мяча), плавание (гребок рукою), стрельба из лука (натягивание тетивы), борьба (подтягивание про-тивника к для себя). Непрерывно отрабатывая тягу гантелей одной рукою, вы вправду улучшите близкие результаты в этих обликах спорта.

 

Видео «Тяга гантели к полосы в наклоне одной рукой»

 






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено