ТРЕНИРОВКИ

Тяга блока к животу сидя (гребля)

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 307
  • 0

Тяга блока к животу сидя

Тяга агрегата к животику сидя (гребля)



Это упражнение подсобляет придать форму широчайшим мускулам спины, сделать их выпуклыми, четкими, проработанными. По собственной биомеханике и числу включаемых в занятие мускул оно чрезвычайно припоминает греблю на весельной лодке.

 

Содержание

  • 1 Генеральные задействованные мускулы
  • 2 Техника исполнения
  • 3 Советы
  • 4 Употребление
  • 5 Оплошности
  • 6 Видео «Тяга агрегата к животику сидя»

 

Генеральные задействованные мускулы

 

Широчайшие мускулы спины (в особенности их нижних чисел), ромбовидные мускулы (великие и маленькие), трапециевидные мускулы (в особенности средняя число).

 

Техника исполнения



    1. Располагаясь сидя, поверните личность к нижнему агрегату и притяните к корпусу двуручную ручку либо две D-образных ручки. Всего ничего согните ноги в коленях и сделайте упор ногами в платформу либо в особые для ног упоры.

 

    1. Нагнитесь вперед, возьмитесь за ручки обыденным хватом и отступаете назад до того фактора, пока корпус не воспримет вертикальное положение. Всего ничего прогнитесь в пояснице и расправьте грудную клеточку. Руки очень расправлены, туловище натянуто, а блины приподняты над упорами.

 

    1. Глубоко вдохните, остановив дыхание, потяните ручки агрегата к животику. Локти проходят вдоль боков и движутся верно назад.

 

    1. Пытайтесь отодвинуть дельты и локти очень далее за спину. Иногда это вышло, еще более напрягите широчайшие мускулы спины и потерпите в этом положении 12 секунды. Выдохните и чрезвычайно длинно возвращайтесь в и.п.

 

    1. Удерживайте позвоночник ровненьким и берегите маленький прогиб в пояснице. Пытайтесь, чтоб в процесс тяги горизонтального агрегата корпус оставался фактически неподвижным. Отдаления тела от вертикального положения обязаны водиться исключены. Тащите корпус усилием широчайших мускул спины, а не с поддержкой поясницы (это выходит тогда, иногда вы отступаете назад, пробуя посодействовать для себя целым корпусом).



Тяга агрегата к животику сидя (гребля)

 

Советы

 

 

    1. Горизонтальная тяга в блочном тренажере фокусирует интерес преимущественно на нижнюю область широчайших мускул спины. Но по мере подхода к тому причине иногда штанга размещена вверху (иногда локти избегали степень спины, а дельты склонны сзаду) вектор перегрузки перебегает на верхнюю группу широчайших мускул спины, ромбовидные мускулы спины и среднюю число трапеций. Чем посильнее вы за спину отводите локти, тем могучее сокращаются мускулы спины.

 

    1. Чтоб достичь наибольшего сокращения широчайших мускул спины, пытайтесь не отклонять туловище от вертикального положения посильнее, чем на 10 градусов.

 

    1. Удерживайте природный изгиб хребта (спина всего ничего прогнута в пояснице, а плечи и грудь расправлены). Упрощая горизонтальную тягу в блочном тренажере раскачиванием корпуса (иногда опускаете вес, нагнитесь вперед так сильно, что спина обязана водиться всего ничего округлена, а потом, иногда вытягивайте вес, могуче отступая назад и прогибаясь в пояснице), вы чрезвычайно небезопасно сжимаете позвоночные диски.

 

    1. Не тащите вес усилием бицепсов! Их мишень тут едва удержание локтевого сустава.

 

    1. Укрепите ноги в коленях до окончания подхода. Не гните и не расправляйте ноги в процесс исполнения упражнения.

 

    1. Останавливайте дыхание во период горизонтальной тяги в блочном тренажере. В итоге для вас будет примитивнее удерживать поясницу неподвижной.

 

    1. Чтоб прирастить нагрузку на широчайшие мускулы центра и высшей части спины (верхотура широчайших, средние трапеции, ромбовидные и задние дельты), арестуйте открытый грифом. Возьмитесь за штангу верхним хватом всего ничего обширнее плеч.

 

    1. Чтоб вырубить задние дельты и сфокусировать всю нагрузку на широчайшие мускулы спины, мастерите горизонтальную тягу в блочном тренажере с ровненьким грифом с D-образными ручками на закраинах, расстояние меж тот или другой обязано водиться всего ничего теснее плеч.

 

 

Употребление

 

Предназначено: Целым, от начинающих до проф атлетов.



 

Иногда: Мастерите горизонтальную тягу в блочном тренажере по окончанию тренировки спины заключительным упражнением. Перед горизонтальной тягой в блочном тренажере отделайте подтягивания на перекладине, тяги штанги в наклоне и вертикальную тягу в блочном тренажере.

 

Сколько: 4 подхода по 10 15 повторений.

 

Спорт инструктаж: Горизонтальная тяга тесным хватом устремляет нагрузку на ту число мускул спины, тот или другой размещена внизу, обращаю их рост в толщину мускулы. Это наихорошее средство для комплекта массы, размеров и придания благовидных, выпуклых форм нижней количества спины.

 

Постоянно, иногда ваш корпус склонен в вертикальном положении, и вы что-или тащите к животику, вы фактически, мастерите горизонтальную тягу в блочном тренажере. Чрезвычайно учащенно это движение делается в эком спорте, как борьба и гребля на байдарках.

 

Оплошности

 

Интенсивное сгибание-разгибание в пояснице, что приводит к снятию перегрузки с мотивированных мускул. Не считая того, почти все, не подмечая того, тащат рукоять с поддержкой бицепсов, что в корне ошибочно. Их функция в этом упражнении стабилизировать локти, менее того.

Как доп вариант, пробуйте выполнить тягу агрегата, применяя открытую рукоять. Держа ее верхним хватом, вы увеличите нагрузку на средние и верхние участки широчайших мускул, подключите в занятие задние пучки дельтовидных мускул. Исполняйте упражнение в точке комплекса, потом тяги штанги либо гантели к зоны, либо тяги Т-образной штанги.

 

Видео «Тяга агрегата к животику сидя»

 





Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено