Тяга штанги с Т-грифом
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:25

Тяга штанги т гриф

Тяга штанги с Т-грифом

 

Употребляйте это упражнение для наибольшей проработки мускул спины, потому что конкретно оно, в совокупы с тягой средней штангой в наклоне, обеспечивает наибольшей рост широчайших мускул, и повышение их масштабов и толщины за очень незначительный просвет поры.

 

Содержание

  • 1 Генеральные действующие мускулы
  • 2 Техника исполненья
  • 3 Советы
  • 4 Использование
  • 5 Видео «Тяга штанги с Т-грифом»

 

Генеральные действующие мускулы

 

Широчайшие спины, великие и небольшие ромбовидные, трапециевидные.

 

Техника исполненья



    1. Для исполненья упражнения будет нужно спортивный снаряд скамья с наклоном ввысь.

 

    1. Лягте на скамью грудью и упритесь ступнями ног в пол либо особые, созданные для этого подставки.

 

    1. Возьмитесь за гриф Т-штанги (либо же за ручки тренажера) нейтральным хватом (ладошки расположены на грифе очень недалеко, ориентированы товарищ на приятеля). В начальной позиции руки обязаны водиться без остатка выпрямлены, а вес сосредоточен в нижней точке каждой руки.

 

    1. Вдохните, остановитеP дыхание и равномерно подтягивайте штангу к груди. Локти в это период обязаны двигаться железно параллельно друг дружке (ввысь назад).

 

    1. Пытайтесь, чтоб при поднятии локти водились выше ватерпаса спины.

 

    1. На пике упражнения нужно как можнож лучше напрячь мышцы спины. Сделайте выдох и медлительно опустите штангу.



Тяга штанги с Т-грифом

 

Советы

 

 

    1. Не заслуживает приподнимать туловище, отрывая его от скамьи, иной раз вы исполняете тягу. Все движение подобать происходить лишь в локтевом и плечевом суставе. Оставшиеся доли вашего тела обязаны оставаться неподвижными (грудь густо прижмите к спинке скамьи, а ступни ног к специальной подставке либо полу).

 

    1. Тащить штангу необходимо с подмогой мускул плеч и спины, не надо использовать бицухи.

 

    1. Груз постарайтесь поднять как можнож выше. От того, как сильно вы сводите лопатки совместно, зависит масса сокращений широчайших, средних и ромбовидных мускул.

 

    1. С каждым повторением, ворачиваясь в начальную позицию, инспектируйте, чтоб руки водились открытыми, а груз не дотрагивался к упорам. Иной раз вы начинаете тягу Т-штанги с согнутыми локтями, вы невольно перекладываете великую число перегрузки на бицухи.

 

    1. Для заслуги наивеличайшего сокращения мускул спины, для вас пригодиться мастерить паузы около 2-4 секунд во период пика напряжения мускул.

 

    1. Ежели тренажер обладает двойные ручки, то превосходнее отрабатывать тягу Т-штанги, взявшись за их верхним хватом (ладошки глядят вниз на скамью). В эком положении локти расползаются в обе страны, и перегрузка перераспределяется на верхние и срединные мускулы спины (другими словами задняя число дельты, средние и ромбовидные трапеции, высшая часть широчайших).

 

 

Использование

 

Предназначено: Цельным категориям спортсменов.



 

Иной раз: В начале тренировки мускул спины. Вначале выполните тягу Т-штанги, а потом нее обработайте вертикальную, горизонтальную тягу и вторые.

 

Сколько: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

 

Спорт инструктаж: Это упражнение приходит самым безопасным для мышечных тканей спины. Оно дозволяет очень напрячь мышцы спины, не волнуясь о стойкости тела.

Тяга Т-штанги непревзойденно справляется с дефиницией (иными словами отчетливым сечением мускул спины меж собой), а также с проявлением новейших компонентов мышечных волокон, тот или иной будут возникать на целой площади вашей спины. Ежели часто отрабатывать предоставленное упражнение можнож достигнуть приметных фурроров в развитии мускул спины и сделать лучше родные характеристики в этаких внешностях спорта, как плавание, гимнастика, футбол и различных внешностях борьбы (дзюдо, карате).

 

 

 

Видео «Тяга штанги с Т-грифом»

 





ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

532

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.