ТРЕНИРОВКИ

Тяга за голову верхнего блока сидя

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 359
  • 0

Тяга за голову верхнего блока сидя

Тяга за котелок верхнего агрегата сидя



 

Это упражнение чрезвычайно схоже на тягу агрегата к груди, с той едва лишь различием, что делать его сложнее. Оно использует не совсем только широчайшие мускулы спины, да и задние пучки дельтовидных мускул, трапециевидные мускулы, и в большей ступени бицухи. Само это упражнение прибывает изолирующим, и ориентировано в основную очередь на придание формы спине. При постоянных упражнениях оно направит сделать спину соответствующей V-образной формы. Употребляйте его в комплексе с иным базисным упражнением, к примеру, тягой Т-штанги в наклоне, либо тягой гантели к зоны. Так вы еще наиболее отменно и могуче проработаете все мускулы собственного (фасада).

 

Для исполненья этого упражнения нужен нормальный блочный тросовый тренажер.

 

Техника исполненья:



    • Выставьте на тренажере нужный для вас груз, зафиксируйте упор для коленей на экий вышине, как для вас надо.

 

    • Быть достойным, возьмитесь 2-мя руками за рукоять троса, далее спускайтесь на сиденье. Не употребляйте очень обширный хват, т.к. в этом упражнении он чрезвычайно неудобен. Употребляйте экий хват, чтоб в нижней точке предплечье имелось перпендикулярно рукояти. Сделайте вдох, и начинайте тащить рукоять вниз, за котелок, при этом обратите интерес на то, чтоб руки двигались в плоскости тела, а локти не отклонялись назад.

 

    • Спина обязана водиться прогнута в пояснице для сотворения наибольшего напряжения, котелок немножко наклонена вперед. Тащите рукоять до того времени, пока не почувствуете, что она коснулась затылка. Далее задержитесь в этаком положении на две-три секунды, сделайте выдох, и разгибайте руки с рукоятью до того времени, пока не вернетесь в начальную позицию. Сделайте немного этаких повторений.

 

    • Во период негативной фазы упражнения не кидайте рукоять, разгибайте руки неторопливо, чувствуя противодействие тренажера. Это сделает тягу агрегата наиболее действенной.

      Упражнение выполняется хватить свободно, оно травмобезопасно, и полностью подступает как для начинающих, так и для опытнейших спортсменов. В целом это не плохое изолирующее упражнение, тот или иной не заслуживает игнорировать при занятию над мускулами спины.



Видео «Тяга за котелок верхнего агрегата сидя»

 






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено