Тяга за голову верхнего блока сидя
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:25

Тяга за голову верхнего блока сидя

Тяга за котелок верхнего агрегата сидя



 

Это упражнение чрезвычайно схоже на тягу агрегата к груди, с той едва лишь различием, что делать его сложнее. Оно использует не совсем только широчайшие мускулы спины, да и задние пучки дельтовидных мускул, трапециевидные мускулы, и в большей ступени бицухи. Само это упражнение прибывает изолирующим, и ориентировано в основную очередь на придание формы спине. При постоянных упражнениях оно направит сделать спину соответствующей V-образной формы. Употребляйте его в комплексе с иным базисным упражнением, к примеру, тягой Т-штанги в наклоне, либо тягой гантели к зоны. Так вы еще наиболее отменно и могуче проработаете все мускулы собственного (фасада).

 

Для исполненья этого упражнения нужен нормальный блочный тросовый тренажер.

 

Техника исполненья:



    • Выставьте на тренажере нужный для вас груз, зафиксируйте упор для коленей на экий вышине, как для вас надо.

 

    • Быть достойным, возьмитесь 2-мя руками за рукоять троса, далее спускайтесь на сиденье. Не употребляйте очень обширный хват, т.к. в этом упражнении он чрезвычайно неудобен. Употребляйте экий хват, чтоб в нижней точке предплечье имелось перпендикулярно рукояти. Сделайте вдох, и начинайте тащить рукоять вниз, за котелок, при этом обратите интерес на то, чтоб руки двигались в плоскости тела, а локти не отклонялись назад.

 

    • Спина обязана водиться прогнута в пояснице для сотворения наибольшего напряжения, котелок немножко наклонена вперед. Тащите рукоять до того времени, пока не почувствуете, что она коснулась затылка. Далее задержитесь в этаком положении на две-три секунды, сделайте выдох, и разгибайте руки с рукоятью до того времени, пока не вернетесь в начальную позицию. Сделайте немного этаких повторений.

 

    • Во период негативной фазы упражнения не кидайте рукоять, разгибайте руки неторопливо, чувствуя противодействие тренажера. Это сделает тягу агрегата наиболее действенной.

      Упражнение выполняется хватить свободно, оно травмобезопасно, и полностью подступает как для начинающих, так и для опытнейших спортсменов. В целом это не плохое изолирующее упражнение, тот или иной не заслуживает игнорировать при занятию над мускулами спины.



Видео «Тяга за котелок верхнего агрегата сидя»

 





ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

491

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
TEENSY.com - Каталог программного обеспечения для Android платформы
Copyright © Footer 2018. All right reserved.