ТРЕНИРОВКИ

Тяга к груди верхнего блока сидя

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 299
  • 0

 

Мышцы живота

Тяга к груди верхнего установки сидя

 

Это доп упражнение для развития мускул спины, приспосабливается оно традиционно в комплексе с вторым, базисным упражнением для данной нам группы мускул, к примеру, тягой штанги к полосы в наклоне, либо для улучшения результатов в подтягивании. Упражнение чрезвычайно подступает недостаточно мощным, начинающим спортсменам, тот или другой пока еще не могут технически верно выполнить подтягивания нужное число разов. К тому же, риск получения травмы тут сведен до минимума.

 

При исполнении этого упражнения пространным хватом в службу подключаются: широчайшие мускулы спины, необыкновенно их показные участки, а также трапециевидная мускула, ромбовидные мускулы, мускулы плечевого зоны и бицухи рук. Быть достойным направить интерес на ширину хвата чем она младше, тем паче задействованы срединные количества широчайших мускул, и ромбовидные мускулы.

Варианты исполнения

 

Употребляя, многообразные хваты во период исполнения упражнения, вы по-различному смещаете нагрузку. К примеру, упражнение можнож выполнить как пространным хватом, взявшись за рукоять ладонями от себя, так и ограниченным хватом ладонями к для себя, при этом в данном варианте упор будет приходиться на ромбовидные мускулы, медиальные участки широчайшей мускулы спины, тот или другой находятся поближе к позвоночнику, и бицухи.


 

Для упражнения нужен блочный тренажер с подвижной верхней рукоятью.

 

Техника исполнения

 

Отрегулируйте подходящий для вас вес на тренажере, вышину упора для коленей. Потом, быть достойным, возьмитесь за перекладину тренажера, верхним хватом кистей, т.к. при употреблении нижнего хвата начинают лишне тужиться бицухи. Употреблять закрытый, либо прямой хват решать для вас, тут нет принципиальной различия. По мере необходимости употребляйте особые ремни для кистей. Затем того, как вы прочно пленили рукоять, медлительно и плавно тащите ее к груди. Наблюдаете за тем, чтоб действовать только лишь мускулами спины, а не рук!

 

В тот причина, как вы притянули ручку установки к груди, задержитесь на немного секунд, и также медлительно отпускайте ее обратно. Сделайте так столько разов, сколько сможете. Мастерите вдох в тот причина, иногда руки распрямлены, и выдох иногда руки движутся вниз.

 

Главно: не прогибайтесь очень сильно назад в пояснице, по другому вы включите в службу мускулы-разгибатели спины, и уменьшите нагрузку на мотивированные мускулы. При этаком исполнении вы навряд ли приобретете пространную спину. Ежели же вы соблюдаете правильную технику, не увеличиваете бездумно рабочие веса в погоне за плодами, эффект не принудит себя длинно ожидать: вы станете посильнее, и ваша спина завоюет благовидную (треугольную) форму.

 

Видео «Тяга к груди верхнего установки сидя»

 




Ключевые теги:

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено