ТРЕНИРОВКИ

Подтягивания на перекладине (широкий хват)

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 308
  • 0

Подтягивания перекладине широким хватом

Подтягивания на перекладине (пространный хват)

 

Это чрезвычайно действенное упражнение для развития широчайших мускул спины, а также огромных и маленьких ромбовидных мускул. Косвенно же, в особенности ежели исполнять упражнение, взявшись за специальную перекладину параллельным хватом кистей, в службу вовлекается и бицепс. При подтягивании за котелок задействуются и дельтовидные мускулы, в особенности задние пучки. Включите это упражнение в собственный тренировочный комплекс, и спустя немножко месяцев вы заметите, что спина заполучила форму (треугольника), стала наиболее мощной, на ней взяли мышечные (холмы).

Одно из превосходнейших при службе над спиной, это упражнение по праву рассчитывается генеральным, как для начинающих, так и для опытнейших атлетов.



 

Содержание

  • 1 Варианты исполнения
  • 2 Техника исполнения
  • 3 Советы по подтягиваниям
  • 4 Видео «Подтягивания на перекладине»

 

Варианты исполнения

 

Подтягивания можнож исполнять как до касания перекладиной груди, так и за котелок, при этом 2-ой вариант рассчитывается наиболее трудным, и дополнительно использует в службу дельтовидные мускулы и бицухи.

 

Подтягивания на перекладине (пространный хват)

 

Техника исполнения



    • Встаньте под перекладиной (ее возвышенность соответственна иметься как минимум на 10 сантим.. главным образом вашего роста с вытянутой рукою, по другому для вас легко будет несподручно исполнять подтягивания). Потом прочно ухватитесь за нее обеими руками верхним, либо искренним, хватом, согните ноги в коленях, и начинайте исполнять упражнение.

 

    • Начинайте движение только лишь за счет мускул спины, а не рук, не дозволяйте раскачивания тела. При влезании ввысь смотрите за тем, чтоб лопатки сходились в верхнем положении, а подбородок либо дотрагивался перекладины, либо был мало выше ее. При движении вниз руки обязаны иметься на сто процентов выпрямлены. В начальном положении мастерите вдох, поднимаясь к перекладине выдох.



В следующем, иной раз вы достигнете фурроров в службе над собой, и подтягиваться только лишь с весом собственного тела станет свободно, вы сможете применять доп грузы, к примеру, блины от штанги, либо гантели, прикрепив их к зоны. Почти все проф бодибилдеры применяют в этом упражнении отягощения весом чуток ли не в половину их собственного веса, а иногда и еще более!

 

Советы по подтягиваниям



    1. По началу употребляйте средний хват, чтоб теснее позже выбирать наиболее пространный хват по мере эмоций службы спины.

 

    1. Как и во цельных упражнениях на спину поясница соответственна иметься прогнута, спина соответственна иметься искренняя. Воплотить это можнож подтягиваясь не к подбородку, а к грудной клеточке.

 

    1. В подтягиваниях необходимо устремляться не снаряд придвинуть к для себя, а локти завести назад, представьте, что ваши руки кончаются на локтях, не мыслите о запястьях, предплечьях.



Видео «Подтягивания на перекладине»

 






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено