Пуловер с гантелей
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:26

 

Упражнения с гантелью

Пуловер с гантелей

 

Это вспомогательное упражнение, направленное в главную очередь на укрепление широчайших мускул спины, грудных мускул, а также в некой ступени трицепсов. Упражнение приноравливается не как самостоятельное, а в качестве доп при занятию над мускулами груди.


 

Рассчитывается, что его исполненье подсобляет поднять результаты в жиме лежа, т.к. развивает доп мускулы, участвующие в жиме мускулы спины, и т.д. Не применяйте очень великие веса, неподражаемо ежели сооружаете упражнение в первый раз, а ежели же вы забрали разборную гантель удостоверьтесь, что груз накрепко фиксирован замком.

 

Содержание

  • 1 Техника исполнения упражнения пуловер с гантелей
  • 2 Варианты исполнения:
  • 3 Назначения:
  • 4 Видео «Пуловер с гантелей»

 

Техника исполнения упражнения пуловер с гантелей



    1. Берем гантель, ложимся на скамью при всем этом гантель ставим на колено ниже ложем спину на скамью а таз свешиваем вниз, потом того как мы положили корпус на лавку аккуратненько берем гантель в исходную позицию.

 

    1. Изначальное положение гриф (ручка) гантели расположена меж крупными пальцами тем фиксируя, хват.

 

    1. Ниже поднимаем гантель от груди, маленькой прогиб в локте. Во пора исполнения пуловера с гантелей руки не держим совершенно искренними, чуток-чуток береж??м беглый изгиб в локтевом суставе, после чего плавненько опускаем гантель назад за башку.

 

    1. Во пора опускания гантели назад таз спускается вниз, выгибаемся дугой. Гантель следует за башку, таз следует вниз. Иногда поднимаем гантель ввысь согласно и таз поднимается ввысь, тем достигается наибольшее растяжение нужных мускул.

 

    1. Выдох на усилии.



Варианты исполнения:

 

Со штангой. Заберите штангу, удобнее с изогнутым Z грифом, средним либо тесным хватом сверху (в неприятном случае, ежели заберете хватом снизу, гриф может выскочить из рук, и свалиться для вас на личико).

С 2-мя гантелями, сомкнутыми вместе. Заберите гантель в каждую руку, сомкните их, держа параллельно, и попытайтесь выполнить упражнение с ими.

С поддержкою специального тренажера, какой грызть в большинстве добро оборудованных залов. Этакий тренажер хорошо имитирует технику исполнения этого упражнения.

Лежа, перпендикулярно спинке скамьи. Этакий вариант упражнения исполнять намного тяжче, потому что для поддержания сходственного положения тела в занятие подсоединяются мускулы брюшного пресса и поясницы. Исполняйте его сидя, положив плечи и спину на скамью, с той же техникой, как имелось описано выше.

 

Назначения:

 

Не выгибайте поясницу во пора исполнения упражнения, не вставайте на мост. Это может привести к травмам спины.

Прочно удерживайте гантель в руках, ежели у вас разборная гантель — смотрите за тем чтоб замки на грифе водились укреплены.

Концентрируйтесь на правильном и техничном исполненьи упражнения, не дозволяйте переразгибания рук.

Не опускайте гантель чрезвычайно низковато за башку.

Ежели у вас грызть темы со спиной, превосходнее воздержитесь от этого упражнения, потому что оно достаточно травмоопасно, невзирая на маленькой вес отягощения.

 

Видео «Пуловер с гантелей»

 


гантельный ряд jordan


ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

497

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.