[xfvalue_poster]
Пуловер с гантелей[xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:26
  • [xfvalue_razrab]
  • [ifxfvalue plat="Есть"] Есть платный контент. [/ifxfvalue] [ifxfvalue plat="Нет"] Приложение без платного контента. [/ifxfvalue]

 

Упражнения с гантелью

Пуловер с гантелей

 

Это вспомогательное упражнение, направленное в главную очередь на укрепление широчайших мускул спины, грудных мускул, а также в некой ступени трицепсов. Упражнение приноравливается не как самостоятельное, а в качестве доп при занятию над мускулами груди.


 

Рассчитывается, что его исполненье подсобляет поднять результаты в жиме лежа, т.к. развивает доп мускулы, участвующие в жиме мускулы спины, и т.д. Не применяйте очень великие веса, неподражаемо ежели сооружаете упражнение в первый раз, а ежели же вы забрали разборную гантель удостоверьтесь, что груз накрепко фиксирован замком.

 

Содержание

  • 1 Техника исполнения упражнения пуловер с гантелей
  • 2 Варианты исполнения:
  • 3 Назначения:
  • 4 Видео «Пуловер с гантелей»

 

Техника исполнения упражнения пуловер с гантелей



    1. Берем гантель, ложимся на скамью при всем этом гантель ставим на колено ниже ложем спину на скамью а таз свешиваем вниз, потом того как мы положили корпус на лавку аккуратненько берем гантель в исходную позицию.

 

    1. Изначальное положение гриф (ручка) гантели расположена меж крупными пальцами тем фиксируя, хват.

 

    1. Ниже поднимаем гантель от груди, маленькой прогиб в локте. Во пора исполнения пуловера с гантелей руки не держим совершенно искренними, чуток-чуток береж??м беглый изгиб в локтевом суставе, после чего плавненько опускаем гантель назад за башку.

 

    1. Во пора опускания гантели назад таз спускается вниз, выгибаемся дугой. Гантель следует за башку, таз следует вниз. Иногда поднимаем гантель ввысь согласно и таз поднимается ввысь, тем достигается наибольшее растяжение нужных мускул.

 

    1. Выдох на усилии.



Варианты исполнения:

 

Со штангой. Заберите штангу, удобнее с изогнутым Z грифом, средним либо тесным хватом сверху (в неприятном случае, ежели заберете хватом снизу, гриф может выскочить из рук, и свалиться для вас на личико).

С 2-мя гантелями, сомкнутыми вместе. Заберите гантель в каждую руку, сомкните их, держа параллельно, и попытайтесь выполнить упражнение с ими.

С поддержкою специального тренажера, какой грызть в большинстве добро оборудованных залов. Этакий тренажер хорошо имитирует технику исполнения этого упражнения.

Лежа, перпендикулярно спинке скамьи. Этакий вариант упражнения исполнять намного тяжче, потому что для поддержания сходственного положения тела в занятие подсоединяются мускулы брюшного пресса и поясницы. Исполняйте его сидя, положив плечи и спину на скамью, с той же техникой, как имелось описано выше.

 

Назначения:

 

Не выгибайте поясницу во пора исполнения упражнения, не вставайте на мост. Это может привести к травмам спины.

Прочно удерживайте гантель в руках, ежели у вас разборная гантель — смотрите за тем чтоб замки на грифе водились укреплены.

Концентрируйтесь на правильном и техничном исполненьи упражнения, не дозволяйте переразгибания рук.

Не опускайте гантель чрезвычайно низковато за башку.

Ежели у вас грызть темы со спиной, превосходнее воздержитесь от этого упражнения, потому что оно достаточно травмоопасно, невзирая на маленькой вес отягощения.

 

Видео «Пуловер с гантелей»

 


гантельный ряд jordan

145

Скачали

1255kb

Размер

.Zip

Разширение

[xfvalue_version]

Версия

[xfvalue_anv]

Android

[xfvalue_russ]

Русский язык


Пуловер с гантелей

ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

406

Просмотров
  • [xfgiven_skr][/xfgiven_skr] [xfnotgiven_skr][/xfnotgiven_skr]
  • [xfgiven_skr]Скриншоты[/xfgiven_skr][xfnotgiven_skr]Ошибка![/xfnotgiven_skr]
[xfnotgiven_skr] [/xfnotgiven_skr]
[xfgiven_skr] [xfvalue_skr] [/xfgiven_skr]
Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Попеременный подъем гантелей сидя [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
ПУЛЛОВЕР [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
КАЧАЕМ ШИРОЧАЙШИЕ [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Комплексы (Грудь,Спина,Ноги) [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Имя:*
E-Mail:

bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
neutral_faceno_mouthinnocent

Статистика сайта TEENSY.com - Каталог программного обеспечения для Android платформы
Copyright © Footer 2018. All right reserved.