1
Проект GYMSPORT.PRO
Дата выхода: 27 июня 2016
Сайт: GYMBAZA.PRO

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье.

ADMIN2-03-2016, 00:26
Категория: ТРЕНИРОВКИ
Издательский рейтинг
Просмотров: 752
Комментариев: 0

Разводка гантелей лежа на скамье

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье.

 

Разводка гантелей азбучное и действенное упражнение для развития огромных грудных мускул, а заключительная фаза упражнения развивает и трицепс. Выполняется в наклонном и горизонтальном положении. Осмотрим упражнение на горизонтальной скамье.

 

Содержание

  • 1 Какие мускулы действуют при разводке гантелей лежа?
  • 2 Техника исполнения
  • 3 Советы
  • 4 Использование
  • 5 Видео «Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье»

 

Какие мускулы действуют при разводке гантелей лежа?

 

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье.

 

Техника исполнения



    1. Предоставленное упражнение выполняется с подмогою спортивного снаряда горизонтальной скамьи. Прилягте на горизонтальную скамью и непроницаемо прижмите к ней башку, ягодицы и плечи. Спину выровняйте, а ступнями упритесь в пол, поставив их на ширине плеч.

 

    1. В руки заберите гантели, их необходимо поднять метко над степенью груди. Гантели пусть практически соприкасаются, а локти всего ничего согнуты. Фиксируете угол, под тот или иной вы держите локоть до баста исполнения упражнения.

 

    1. Вдохните, остановите ваше дыхание и разведите рукиP по обе сторонки. Гантели в этот фактор движутся в плоскости вертикали.

 

    1. Иной раз вы опустите руки с гантелями до степени плеч либо даже всего ничего басистее, вы обязаны попытаться как можнож лучше напрячь мускулатуру груди, изменив направление движения, сможете свести гантели над грудью (линия движения соответственна иметься сохранена, другими словами, та же, по тот или иной вы разводили руки)

 

    1. В тот фактор, иной раз пик (точка наивысшего напряжения мускул за упражнение) пройден, сможете сделать выдох.

 

    1. Как руки с гантелями практически будут дотрагиваться друг дружку, сделайте незначительную паузу, а потом, еще посильнее минувшего напрягите мускулы груди.



Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье.

 

Советы

 

 

    1. Не надо начинать тренировки с самым трудным весом. Из-за него для вас приведется согнуть руки в локте, и при исполнении они будут спускаться еще басистее степени плеч. Ежели же вы все посильнее и посильнее сгибаете локти, то это упражнение величается теснее не разведение гантелей лежа, а жим. Не считая того, иной раз вы опускаете ваши локти намного басистее степени плеч, вы подвергаете плечевой сустав завышенной перегрузке и великому риску.

 

    1. Задержание дыхания подсобляет держать ваш торс в надежном, устойчивом положении и не дозволяете расслабиться мускулам-стабилизаторам. Этаким образом,P упрочняете основание, на тот или иной и упираются ваши мускулы, поднимающие нагрузку.

 

    1. Во период преодоления само трудного участка движения во период сведения гантелей, нужно сделать мощный вдох. Его функция довольно примитивна, но главна: снятие лишнего давления с грудной клеточки.

 

    1. Разведение гантелей лежа приходит один-одинешенек из самых наилучших, результативных упражнений в области развития средней доли грудных мускул, придания им выпуклой формы, рельефа, отделения левой и правой огромных мускул груди.

 

    1. Непременно выслеживаете за тем, чтоб угол локтевого сустава не переменялся, и разведение и сведение рук с гантелями происходило только в плоскости вертикали, тот или другой проходит сквозь плечи.

 

    1. Нельзя ни при каких обстоятельствах отрывать ступни ног от пола до баста упражнения. Также не ставьте ноги и на скамью, пытаясь снизить давление на поясницу, ведь эти методы облегчить исполнение упражнения сооружают его тщетным и травмоопасным.

 

 

Использование

 

Предназначено: Упражнение создано для спортсменов цельных ватерпасов подготовки



 

Иной раз: В начале тренировки груди обработайте жимы, а позже приступайте кPразведениям гантелей лежа.

 

Сколько: 2-4 подхода по 10-12 повторений

 

Спорт инструктаж: Иной раз вы исполняете разведение гантелей лежа вся перегрузка, распределяется на половине и внутреннем кромке огромных мускул груди. Это упражнение спортсмены применяют для дефиниции (чтоб очертить форму мускул и поделить их меж собой) и сепарации (чтоб мышечные волокна ладно проглядывались и выступали под шкурой, так например, полосатой структурой).

 

Упражнение (Разведение гантелей лежа) направит для вас достигнуть приметного прогресса в развитии грудной мускулатуры.

 

Приведение плеча в горизонтальное положениеP по отношению к торсу, вторыми словами, сведение рук над грудью, в то же время с разведением лопаток это движение, тот или иной необыкновенно отличительно для эких внешностей спорта как гимнастика, бокс, борьба, теннис и баскетбол.

 

Видео «Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье»

 




Комментарии: (0)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
ПОЗНОВАТЕЛЬНО
БОГИ ЭСТЕТИКИ: Симеон Панда "адвокат натурального бодибилдинга"
 Знаете друзья, вчера в рамках изучения английского языка смотрел фильм...
9-12-2016, 13:28
ПОЗНОВАТЕЛЬНО
МЕРТВЫЕ и НАКАЧЕННЫЕ: За Все Нужно Платить!
 ...
8-12-2016, 19:50
ПИТАНИЕ / Видео
ТАЙНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЕН4ИКА. Максимум с Минимальными Усилиями. Взрываю Мозг!
 Хотите ли вы не напрягаясь избавляться от подкожного жира? А набирать...
16-10-2016, 13:19
ПОЗНОВАТЕЛЬНО / Видео
За Что Можно Получить По Морде В Зале
  Это то, что больше всего бесит любого опытного атлета. Дело в том,...
29-09-2016, 01:11
Новостной ресурс "GYMBAZA.PRO" создан спортсменами для для спортсменов, которые хотят постоянно быть в курсе самых свежих новостей спортивного мира. Мы отбираем самые интересные новости об спорте, болдибилдинге, пауэрлифтинге и силовом спорте и сразу же публикуем их на сайте. Мы пишем новости спортивной индустрии, анонсы, публикуем новые трейлеры и видео к предстоящим соревнованиям, следим за спортивными выставками и спортивными новинками. Помимо информации о спорте, мы также делаем ведем свой канал на YouTube, Instagram, vk. Будьте всегда в курсе последних новостей - следите вместе за новостями и статьями от проекта "GYMSPORT.PRO"!
2017 © 2016 "GYMBAZA.PRO". Все права защищены.
Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO
up