ТРЕНИРОВКИ

Жим гантелей лежа (на горизонтальной скамье)

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 509
  • 0

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа (на горизонтальной скамье)

 

Для укрепления грудных мускул и мускул верхнего плечевого полосы нет превосходнее упражнения, чем жим, лежа штанги либо гантелей, в горизонтальном либо наклонном положении. Эта красивое упражнение содействует не только лишь наращиванию мышечной массы и укреплению тканей мускул, да и отчетливо прорисовывает рельеф, деля грудины. Более очевидно это приметно, иной раз гантели соприкасаются в самой верхней точки амплитуды. Верно исполнять жим гантелей лежа на горизонтальной спортивной скамье вас обучит видеокурс, размещенный на данной для нас страничке.

 

Содержание

  • 1 Техника выполнения упражнения:
  • 2 Советы
  • 3 Использование
  • 4 Видео «Жим гантелей лежа»

 

Техника выполнения упражнения:

 

Упражнение выполняется лишь с искренний спиной и ровненьким корпусом.

Гантели поднимаются отвесно над корпусом.

Руки вытянуты, но не вывернуты в локтях. Запястья открытые.

Гантели плавненько спускаются практически без остатка горизонтально. Руки незначительно сгибаются. Бывалые спортсмены могут прирастить угол наиболее 180 градусов.

Принимается начальное положение.

Жим гантелей лежа (на горизонтальной скамье)



 

Советы



    1. В этом упражнении заберите гантели, вес тот или иной чуток младше веса штанги, с тот или другой вы исполняете жим гантелей лежа, потому что для балансировки гантелей потребуются некие усилия. Гантели требуется подымать и опускать равноудалено по одной и той же линии движения.

 

    1. Дыхание играет чрезвычайно главную роль, ежели вы исполняете упражнение с трудными гантелями. При свободном весе гантель легко дышите размеренно, безмятежно.

 

    1. Вдохните и задержите дыхание. Это направит отрегулировать грудную клеточку и ваш торс, сооружая их устойчивыми, и подсобляет приготовиться к мышечной перегрузке.

 

    1. Во период вдоха, так-называемые, мускулы-стабилизаторы расслабляются и скелет грудной клеточки, на тот или другой и действуют мускулы, перестает водиться этаким строгим.

 

    1. Конкретно по данной для нас причине рекомендуем для вас мастерить выдох, иной раз вы теснее прошли самую тяжелую число упражнения.

 

    1. Великой ошибкой будет то, что некие при исполненьи упражнения прогибают спину в пояснице и поднимают ввысь ноги и таз. Так, как будто, вы упрощаете для себя задачку взлета великого веса, но по сути эта ошибка едва лишь угрожает травмой поясницы. Перегрузка при этаком исполненьи перебегает с вершины и центра груди в ее низ.

 

    1. Также можнож мастерить жим гантелей лежа другим методом (держать их нейтральным хватом). Этаким образом, превосходнее распределяется перегрузка на мускулы трицепсов, дельт и верхних мускул груди.

 

    1. В начальной позиции, с искренними руками, вдохните и задержите ваше дыхание. Опустите гантели и медлительно выдыхайте, беря во внимание приближение к нижней точке.

 

    1. Почувствуйте напряжение мускул и не расслабляйте их, задержитесь в этом положении немножко секунд. Потом глубоко вдохните и сделайте жим гантелями ввысь.

 

    1. Сможете выдохнуть потом исполнения самой трудной числа упражнения (взлет). Достигнув верхней точки вновь сделайте паузу.



Использование

 

Предназначено:P упражнение подступает для спортсменов цельных категорий.

 

Иной раз: Рекомендуем исполнять это упражнение сначала тренировки. Можнож заместо либо потом жимов со штангой (жимы на горизонтальной скамье). Потом исполнения жимов с гантелями (штангой) лежа, сделайте разведения с гантелями, лежа на скамье. В баста тренировки отделайте изолирующее мускулы груди упражнение (сведения и разведения в тренажерах).

 

Сколько: 2 4 подхода по 10 12 повторений.

 

Спорт инструктаж: С подмогою жимов гантелей лежа можнож достигнуть приметного рельефа грудных мускул. Упражнение не только лишь уплотняет мускулы груди, да и содействует наращиванию массы и массы, верно очерчивает правую и левую половины груди.

 

При исполненьи этого упражнения задействуются надлежащие группы мускул: великая и небольшая грудные, дельтовидная, трицепс, мускулы предплечий.

 

Видео «Жим гантелей лежа»

 






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено