ТРЕНИРОВКИ

Жим штанги лежа (на горизонтальной скамье)

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 706
  • 0

Жим штанги лежа (на горизонтальной скамье)


Предоставленное упражнение содействует развитию целой грудной мускулы, великий и небольшой грудной мускулы, а также трицепсов, дельтовидной мускулы, и развитию зубчатых и клювовидно-плечевых мускул.


Содержание

  • 1 Техника исполненья
  • 2 Советы
  • 3 Употребление
  • 4 Видео Жим штанги лежа

Техника исполненья



  1. Прилягте на горизонтальную скамью эким образом, чтоб штанга находился верно над башкой. Затылок, ягодицы и плечи прижаты к скамье, спина незначительно прогнута (скруглена) в области поясницы, ноги пространнее плеч и упираются в пол.

  2. Ухватитесь за штангу обширным хватом сверху (ладонями ввысь), просвет меж ладонями пространнее плеч.

  3. Спустите гриф с упоров и выжмите ее ввысь. Вверху руки искренние (но не заблокированные в локтях), а гриф штанги размещен верно над половиной грудной клеточки. Это начальное положение. Ежели у вас громадный вес штанги, снимайте ее с упоров лишь с поддержкой ассистента (напарника).

  4. Глубоко вдохнув, опустите гриф к нижней числа грудной клеточки. Как гриф дотронется груди, остановите дыхание и сильно выжмите штангу ввысь (при этом не только лишь ввысь, а незначительно на искосок, по курсу к стойкам, так, чтоб в высочайшей точке штанга оказалась требовательно над половиной грудной клеточки).

  5. Выдохните лишь затем того, как пройдете самую трудную число жима штанги лежа. Вверху (руки искренние) остановитесь и еще более напрягите грудь.

  6. Опускайте гриф плавненько и в умеренном темпе; нажимайте штангу от грудной клеточки в обычном либо активизированном темпе.

  7. Не останавливайтесь в нижней точке: еле-еле штанга коснулась груди, сразу нажимайте ее ввысь.


Жим штанги лежа (на горизонтальной скамье)

Советы



  1. Не мастерите паузу в нижней точке. Как штанга коснулась груди, не расслабляйте мускулы и, применяя будущую в их энергию, выжмите штангу ввысь. Остановившись, вы рефлексивно ухудшаете мышечное сокращение и, чтоб выжать штангу, для вас пригодиться опять собрать всю множество в кулак, расходуя на это доп энергию. Вприбавок с каждым новеньким повторением это будет доставаться мастерить все сложнее и сложнее. В окончательном итоге вы сможете не дожать загаданое число повторений.

  2. Остановка дыхания в причина жима штанги лежа ввысь очень главна для удержания тела в безопасном, устойчивом положении и подсобляет выработать существенно наиболее сильную нагрузку. Не запамятовывайте, чем устойчивее положение тела, тем лучше служба мускул и тем младше давление на суставы.

  3. Не останавливайте дыхание на очень долгое пора. При исполненьи упражнения в среднем темпе задержка дыхания обязана продолжаться около 2-3 секунд.

  4. Пройдя самый трудный участок движения во пора взлета грифа, с глубочайшим выдохом окончите повторение. Ежели чувствуете нехватка сил, попросите поддержки у напарника. Ни в коем один раз не останавливайтесь на полпути! Гриф штанги соответствен всегда иметься в движении.

  5. Чем преимущественно вес штанги, тем преимущественно напряжены мускулы и тем посильнее вы обязаны выдыхать, иной раз проходите самую трудную число взлета штанги.

  6. Выжимая штангу, целыми мощами тесните ногами в пол, как можнож сильней удерживайте гриф, а также не отрывайтеPплечи и ноги от скамьи. Это зафиксирует туловище и дозволит достичь предельного сокращения мускул груди.

  7. Внизу не выжимайте штангу грудью, прогибаясь цельным телом ввысь. Это чревато травмой!


Употребление


Предназначено: Цельным, от новенького до специалиста.





Иной раз: В начале тренировки грудных мускул. В центру тренировки выполните жим гантелей лежа и разведения с гантелями на скамье лежа.


Сколько: 3-4 сета по 8-12 разов.


Спорт инструктаж:P Ни какое упражнение не быть достойным вблизи с жимом штанги лежа в выводе задачки ударного наращивания размера мышечной массы и кощей мускул груди. И жаждая центр перегрузки тут ориентирован на центр груди, ее нижняя и верхняя числа трудятся в полную множество. Но знайте, этакое распределение перегрузки превосходно иной раз вы удерживаете гриф обширным хватом. Ежели же хват требовательно по ширине плеч, то центр перегрузки двигается в страну верхотуры грудной клеточки.


Мышцы, задействованные при жиме штанги лежа, располагают большущее значение для почти всех обликов спорта, тот или иной свойственны отжимания на руках, толчки, удары и броски: бокс (боковые и искренние удары по туловищу), теннис (удары по мячу обнаруженной ракеткой), метание диска и толкание ядра.


Видео Жим штанги лежа







Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено