ТРЕНИРОВКИ

Подъем на носок одной ногой с гантелей в руке

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 454
  • 0

Подъем носки гантелью

Влезание на носок одной ногой с гантелей в руке

 

Упражнение создано для раздельной проработки правой и левой икроножной мускулы, придания им массы и размера.

 

Содержание

    • 0.1 Главные функционирующие мускулы:
    • 0.2 Техника исполнения:
    • 0.3 Оплошности:
    • 0.4 Очередность:
  • 1 Видео «Влезание на носок одной ногой с гантелей в руке»

 

Главные функционирующие мускулы:

 

Икроножная, камбаловидная, задняя большеберцовая, длинноватая малоберцовая.

Для вас пригодится подставка для ног, древесная либо пластмассовая, вне зависимости. Можнож легко арестовать прямоугольной формы брусок из дерева либо блин от штанги, ключевое, чтобы он был достаточной возвышения. Упражнение можнож выполнить даже жилья, заслуживая одной ногой на пороге и держась рукою за дверной косяк. Беспременно оденьте нескользкую обувь, густо облегающую стопу, не вставайте на подставку с босыми ногами, так чрезвычайно бегло можнож травмировать шкуру стопы, не считая того, напряжение в своде стопы не будет амортизироваться соответствующим образом без низкой подошвы.



 

Техника исполнения:

 

Встаньте носком одной ноги на подставку возвышением 6-8 сантим., при этом на подставке находится, лишь третья часть цельной ступни, а пятка и свод стопы свисают вниз. Берите гантель в руку с той сторонки, какую ногу тренируете, иной рукою возьмитесь за силовую раму, стенку, друга, либо что-нибудь схожее, крепко укрепленное на полу. Беглую ногу согните в колене и прижмите к тренируемой ноге, так ваше положение станет более устойчивым.

 

Сделав вдох, очень высоко подымитесь на носок, напрягая икры. Вверху мало задержитесь, и, разгибая стопу в голеностопном суставе, с выдохом как можнож басистее опуститесь вниз. Желанно коснуться пола пяткой для наибольшего растяжения икроножной мускулы. В любом случае, спускайтесь как можнож поглубже, и оставайтесь в этаком положении длиннее периода, чем при паузе в фактор выпрямления стоп. Беспременно двигайтесь по полной амплитуде. Завершив упражнение, поменяйте ноги, и приступайте к тренировке иной. Икроножные мускулы чрезвычайно упрямы, им не много нормального численности повторений, а для их настоящей тренировки приведется выполнить как минимум 15 повторов на каждую ногу в более чем 5 подходах.

 

Оплошности:

 

Сгибание ноги в коленном суставе, что снимает нагрузку с икр, и неудержание правильной выправки, округление позвоночника, что может привести к падению.

 

Очередность:

 

Исполняйте упражнение вторым по счету опосля взлетов на носки со штангой либо жима ступнями в тренажере. Третьим упражнением в комплекс можнож добавить влезание на носки, сидя, для доборной проработки камбаловидной мускулы.

 

Видео «Влезание на носок одной ногой с гантелей в руке»

 






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено