Спина и шея

Становые тяги со штангой

  • октябрь 23, 2015
  • Автор: ADMIN
  • 482
  • 1

Становая тяга со штангой

Становые тяги со штангой


Быть достойным личиком к штанге, лежащей на полу. Ноги расставить, слегка согнуть в коленях. Спину прогнуть. Присесть, наклоняясь вперед, пока ноги не окажутся практически в горизонтальном положении.

В зависимости от физических необыкновенностей можнож корректировать начальное положение. При маленьких бедрах и руках ноги займут горизонтальное положение, а при рослых бедрах и руках ноги окажутся немножко выше степени коленного сустава.

Брать гриф штанги хватом сверху чуток пространнее плеч (можнож использовать разнохват, при тот или другой одна ладонь ориентирована вперед, а вторая назад, тем предотвращая вращение грифа в руках при занятию с наиболее томным весом).

Контролируя напряжение поясницы и мускулы животика:

- сделать вдох, оторвать штангу от пола и поднять ее вдоль передней поверхности голеней:

- иногда гриф штанги достигнет колен, продолжать выпрямлять туловище до вертикального положения и полного распрямления ног;

- по окончании движения сделать выдох.

Задержаться в вертикальном положении в процесс 2-ух секунд, после этого опустить штангу на пол, по-былому не расслабляя животик и поясницу, ни при каких обстоятельствах не округлять спину.

Это упражнение привлекает в занятие ягодичные и четырехглавые мускулы ноги, при всем этом проэктируя позвоночно-крестцовые и трапециевидные мускулы.

ПРИМЕЧАНИЕ: убавляющий ступень вращения, различный силовой хват дозволяет удерживать еще наиболее веские весовые перегрузки.

В всех движениях с употреблением томного веса, нужно соблюдать неизбежный "агрегат":

1. Грудь нужно выпятить для потенциала глубочайшего вдоха и наибольшего заполнения беглых воздухом и далее задержать дыхание. Это положение строгой грудной клеточки не дозволит для вас сутулить высшую часть тела.

2. Мускулы животика держать в напряжении, контролируя внутрибрюшное давление, не доставляя потенциала опуститься туловищу вперед.

3. Поясницу прогнуть, держа мускулы позвоночника в напряжении, чтоб в заключительной фазе движения спина не сгорбилась и не вышло защемления в нижнем отделе позвоночника. Эти три вместе с тем исполняемых деяния величаются "агрегат", тот или другой предуведомляет округление спины, что готов стать предпосылкой смещения межпозвоночных дисков при занятию с томным весом.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото

Отзывов: 1

влад
только так и делаю)

2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено