Ноги

Присед со штангой плечах

  • октябрь 03, 2015
  • Автор: ADMIN
  • 425
  • 0

Присед со штангой на плечах

Присед со штангой плечах


Целься упражнения: Бодибилдеры именуют присед папой целых упражнений на квадрицепс, и вот отчего: присед включает в занятие все главные и вспомогательные мышечные группы нижней количества тела, не запамятывая при всем этом о стабилизирующих мышцах торса. Так что, ежели ваши коленки и низ спины не измучены каким-то ужасным недугом, присед в ножном комплексе обязан быть беспременно.На стадии обучения этому непростому упражнению все заинтересованность необходимо уделить технике - действуйте с свободными весами, пока не почуствуете это движение до точки. Из суждений сохранности не игнорируйте полосой. Как и при жиме ногами, экспериментируйте с положением ступней - шириной и углом постановки, это по-различному провоцирует ягодицы и ноги.

Исполненье упражнения:

  • В начальном положении незначительно наклонившись встали под гриф и уперлись в него верхней долею трапеций (не лопатками!).

  • Выпрямились и отошли от стоек назад на шаг-полтора. Плечи разведены, вершина спины искренний, низ незначительно округлый.

  • Ноги на ширине плеч, носки незначительно разведены в сторонки.

  • Таз уходит незначительно назад, ноги сгибаются в коленях, вы приседаете. Выслеживаем за положением спины, не приносим коленям уходить вовнутрь, они соответственны иметься над ступнями.

  • Спускаемся до того времени, пока бедро не станет параллельным полу.

  • Из нижней позиции встаем, разгибая ноги в коленях и выводя таз вперед, до полного выпрямления.

  • Повторили движение.


ПРИМЕЧАНИЯ
1. Живет самое большее вариантов предоставленного упражнения. И сначала они соединены с положением стоп. Носки вы сможете сдвигать либо, навыворот, раздвигать. В зависимости от положения носков пик перегрузки будет передвигаться с наружной области квадрицепса на внутреннюю. Приседания вы также сможете делать с ограниченной амплитудой. Пробуйте присесть лишь на три четверти амплитуды, не спускаясь в полный присед, и вы поймете, что это один-одинехонек из более твердых приемов роста интенсивности приседаний. Сходственный прием наиболее труден, чем нетрудно приседания с крупным весом. Он вызывает в квадрицепсе острое жжение, будто при пытке паяльной лампой, и скоро приводит мускулы ноги в состояние "отказа". Чтоб не упасть совместно со штангой на пол, мастерите частичные приседания, поставив меж ног низкую тесную скамью. Спускайтесь до беглого касания ягодицами ее поверхности и вставайте, не дозволяя пружинистого подскока- так можнож травмировать низ спины!
2. В положении полного приседа тяжело удержать равновесие. Чтоб не опрокинуться, почти все культуристы нагибают туловище вперед. Это ошибка, тот или другой влечет за собой травму низа спины. Чтоб исключить травму, подкладывайте под пятки брусок возвышенностью 8-10 сантим.. Облекайте тяжелоатлетический зона даже для разминочных приседаний!



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено