УПРАЖНЕНИЯ / ТРЕНИРОВКИ / ПИТАНИЕ / Спортивные добавки / ПОЗНОВАТЕЛЬНО / Видео

Почему У Тебя Не Растут Мышцы!

  • сентябрь 29, 2016
  • Автор: Kaban4
  • 981
  • 1

Итак, придя в зал неофит считает что этого достаточно для того чтоб его мышцы начали расти.  И в этом его главная ошибка, потому что мышцы растут не в зале (в зале они разрушаются), а после тренировки. Т.е. дома, во время отдыха.  Первые две вещи, которые вы должны обеспечить в начале для роста ваших мышц, это:
ИХ РАЗРУШЕНИЕ
ИХ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Кажется простая истина, но чаще всего люди не понимают ее даже на уровне РАЗРУШЕНИЯ (ТРЕНИРОВКИ), а уже про уровень ВОССТАНОВЛЕНИЯ (РОСТА) я вообще молчу.   Людям очень сложно поверить, что для роста мышц полезнее пропустить тренировку (больше отдохнуть), чем разрушить мышцы слишком сильно частными тренировками.  Итак первая причина, почему мы не растем, если ходим в зал:

НЕДОВОССТАНОВЛЕНИЕ
1)Причем это недовосстановление может образоваться из за массы вещей:
2)Недостаток ОТДЫХА В ЦЕЛОМ (слишком частые тренировки)
3)Недостаток ЕДЫ В ЦЕЛОМ (мало есть )
4)Недостаток ОТДЕЛЬНОГО НУТРИЕНТА (мало белка или мало углеводов)
5)НЕРАВНОМЕРНОСТЬ ПРИЕМА ПИЩИ ( слишком редко или не постоянно)
6)Недостаток СНА или плохое его качество
7)ИЗБЫТОК СТРЕССОВ по жизни (переживания, нервы и т.д.)
8)НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ (вредные самовнушения, пессимизм  и т.д.)

Суть в том, что ТРЕНИРОВКА РАЗРУШАЕТ ваши мышцы, поэтому после тренировки нужно время и ресурсы (еда, гормоны, микронутринеты и т.д.) для ВОССТАНОВЛЕНИЯ и роста.   Ваш рост начинается не на тренировке, а после нее.   Если вы культурист, то вам нужно ставить акцент на том, что происходит после тренировки. Это важнее. РЕЖИМ — всему голова.

Только если у вас все в порядке с восстановлением после тренировки и вы в этом уверенны, только после этого можно обратить свой взор на разрушительную сторону .Мало кто тренируется правильно, так же как и правильно соблюдает режим между тренировками. Именно поэтому мало кто достигает успеха  в телостроительстве.   Итак, какие же основные ошибки в тренировках? \

Тут возможны всего два направления:
1)Слишком ТЯЖЕЛЫЕ ТРЕНИРОВКИ
2)Слишком ЛЕГКИЕ ТРЕНИРОВКИ

Просто? Постойте. Это только так кажется, потому что каждое из этих направлений имеет множество поднаправлений

Если вы культурист, то вы должны всегда стремиться  утежилить работу мышц, а не упростить ее.  Ищите самый тяжелый способ и вектор загрузки вашей мышцы.  Вся техника, которую мы изучаем в зале направлена на то, чтоб вы максимально выключали из работы не нужные мышцы. Чтоб усложняли работу той мышце, которую тренируете.  Не стоит гнаться за весом как за самоцелью. Вес на снаряде — это инструмент увеличения нагрузки для конкретной мышцы.  Его можно увеличивать только тогда когда вы уверены что будет работать то, что нужно.

Две противоположенные вещи:
1)СЛИШКОМ ТЯЖЕЛО
2)СЛИШКОМ ЛЕГКО

Для роста мышц в любых скоростно-силовых видах спорта, это очень важно.  Потому что затрагивает два принципа запускающие любой рост мышц:

1)ПРИНЦИП  ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ
2)ПРИНЦИП СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ

Эти два принципа говорят  о то, что слишком тяжело и слишком легко будут у вас постоянно меняться. То, что было тяжело вчера, станет легко завтра.  В этом и есть суть тренировок — в ПОСТОЯННОЙ адаптации к более тяжелым нагрузкам.  Если постоянства увеличения стресса (нагрузок) не будет, то и постоянного роста не будет.  Вот почему порой люди десятками лет ходят в тренажерные залы и не достигают никакого успеха на этом поприще.

 

ОСТАНОВКА РОСТА НА ПРОДВИНУТОМ УРОВНЕ

Набрать 10-20 кг мышц — просто! Если вы выполните все те базовые вещи, которые описаны выше, то сможете их набрать в течени 1-2 лет.  А вот дальше уже начинаются более сложные вещи.  Дело в том, что ваше тело за это время глобально привыкло к силовому стрессу в тренажерном зале.  Да, вы может увеличивать вес, количество подходов, упражнений и т.д. Но это не меняет глобально специфику стресса.   Снаряды, подходы и повторения остались.  Помните, что стресс должен меняться чтоб менялись мышцы?  Так вот, чем дольше вы тренируетесь, тем привычнее стресс. Тем меньше он меняется в глазах вашего организма.  Культурист достигает ПЛАТО.  Веса на снарядах не получается увеличивать до бесконечности.  Суперприемы слабо срабатывают.  Само тело приблизилось к натуральному потолку и не хочет расти дальше, потому что это энергетически не выгодно.

Как быть? Выход только один — сделать так, чтоб ТЕЛУ БЫЛО ВЫГОДНО Расти дальше.  Удивить тело. Показать такой необычный стресс, для адаптации к которому будет выгодно нарастить мышцы, чтоб меньше тратить энергии.

И вот тут то второй камень преткновения, когда опытные атлеты не понимают что нужно менять в их тренировках и режиме.

Да. Да. Режим нужно менять тоже.  Мышц стало слишком много, поэтому им нужно БОЛЬШЕ ОТДЫХА и БОЛЬШЕ ЕДЫ.  ООООООЧЕНЬ МНОГО ЕДЫ!!!  Если на начальном этапе к стандартному рациону питания можно добавить две порции протеина в течении дня и будет рост. ТО, на продвинутом этапе калорийность рациона взлетает к 7-10.000 и это очень тяжело как физически, так и психологически.  К еде приходиться относится как к работе.  Это порой угентает.

Суть в том, что культуристы чаще всего ставят акцент на гипертрофии быстрых мышечных волокон.  Имеется в виду именно сократительная часть.  При все при этом забывают  про все остальное.   Это все равно что перестроить запорожец в тяжелый внедорожник забыв поменять колеса или строить многоэтажку на фундаменте от дачи. До какого то размер вы сможете отстроится. А дальше застопоритесь потому что остальные функции вашего организма не готовы к дальнейшему росту ваших мышц.

Что нужно делать? Прежде всего нужно начать тренировать Медленные Мышечные Волокна .  Это сбалансирует развитие вашей сократительной части. Мускулатура будет будит развиваться равномернее и естественнее.

 Вам нужно в рамках периодизации начать работать как в высоком объеме, так и в низком объеме на силу.  Использовать как статические, так и динамические упражнения в своей программе.  Обязательно много бегать для тренировки сердечно сосудистой системы.     Добавить больше изолированных упражнений в свою программу потому что они упрощают фокусировку нагрузки на конкретной мышце.   А на продвинутом этапе вашим мышцам нужно больше нагрузки чем раньше.   Суть в том, что вам нужно начинать тренироваться более разнообразно, используя периодизацию.


Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото

Отзывов: 1

Иван
очень интересно)

2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено