Поясничные прогибания
  • Опубликовано: 23-10-2015, 23:41

Поясничный прогиб

Поясничные прогибания


Расположиться на специальной скамье. Лодыжки укрепить. Лобок находится за рубежами скамьи. Участок сгиба тела находится на степени тазобедренного сустава. Туловище расслаблено и опущено свеча вниз:

- сделать вдох и на задержке дыхания поднять туловище ввысь, прогибая поясничный отдел, пока он не окажется в горизонтальном положении. Далее плавненько возвратиться в начальное положение;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение развивает ключевым образом мускулы, разгибающие позвоночник (подвздошно-реберные, длиннейшие и остистые мускулы спины, ременную и полуостистую мускулы башки), квадратную мышцу поясницы и в наименьшей ступени великие ягодичные мускулы и седалищно-большеберцовые мускулы, кроме недлинной головки бицепса ноги. Наиболее того, полное сгибание тела отлично содействует приданию гибкости крестцово-поясничным мускулам.

При смещении полосы сгиба вперед перегрузка локализуется только на крестцово-поясничных мышцах, но не очень интенсивно из-за ограниченной амплитуды движения и великий мощности рычага.

Для наихорошей концентрации перегрузки можнож в верхней фазе движения удерживать туловище в горизонтальном положении в движение пары секунд.

Есть иная скамья со особым наклонным положением, тот или иной дозволяет наиболее уютно мастерить это движение. Но на ней нужно осмотрительно применять верхнюю фазу движения.

Варианты:
- прогибая туловище, положив гриф на плечи, вы мастерите неподвижной высшую часть спины, локализуя тем нагрузку на нижние мускулы спины, выпрямляющие позвоночник;
- для большего усиления перегрузки можнож исполнять упражнение с диском от штанги незначительного веса, тот или другой идет держать за котелком, но превосходнее придавить к груди.


ADMIN

Автор публикации

1

Комментариев

579

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Комментариев 1
тяжело но эффективно)
Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.