Спина и шея

Поясничные прогибания

  • октябрь 23, 2015
  • Автор: ADMIN
  • 509
  • 1

Поясничный прогиб

Поясничные прогибания


Расположиться на специальной скамье. Лодыжки укрепить. Лобок находится за рубежами скамьи. Участок сгиба тела находится на степени тазобедренного сустава. Туловище расслаблено и опущено свеча вниз:

- сделать вдох и на задержке дыхания поднять туловище ввысь, прогибая поясничный отдел, пока он не окажется в горизонтальном положении. Далее плавненько возвратиться в начальное положение;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение развивает ключевым образом мускулы, разгибающие позвоночник (подвздошно-реберные, длиннейшие и остистые мускулы спины, ременную и полуостистую мускулы башки), квадратную мышцу поясницы и в наименьшей ступени великие ягодичные мускулы и седалищно-большеберцовые мускулы, кроме недлинной головки бицепса ноги. Наиболее того, полное сгибание тела отлично содействует приданию гибкости крестцово-поясничным мускулам.

При смещении полосы сгиба вперед перегрузка локализуется только на крестцово-поясничных мышцах, но не очень интенсивно из-за ограниченной амплитуды движения и великий мощности рычага.

Для наихорошей концентрации перегрузки можнож в верхней фазе движения удерживать туловище в горизонтальном положении в движение пары секунд.

Есть иная скамья со особым наклонным положением, тот или иной дозволяет наиболее уютно мастерить это движение. Но на ней нужно осмотрительно применять верхнюю фазу движения.

Варианты:
- прогибая туловище, положив гриф на плечи, вы мастерите неподвижной высшую часть спины, локализуя тем нагрузку на нижние мускулы спины, выпрямляющие позвоночник;
- для большего усиления перегрузки можнож исполнять упражнение с диском от штанги незначительного веса, тот или другой идет держать за котелком, но превосходнее придавить к груди.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото

Отзывов: 1

тата
тяжело но эффективно)

2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено