ПИТАНИЕ

Питание на курсе

  • апрель 19, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 71
  • 0



В данной статье будут освещены основы питания при использовании ААС. Ни для кого не секрет что питание составляет очень большой процент успеха для человека, который занимается спортом. Тем более когда речь идёт об использовании ААС ни в коем случае нельзя пренебрегать пищевыми нутриентами, сейчас мы разберёмся почему.


Половые гормоны и обменные процессы

Все стероидные половые гормоны которые используются спортсменами неминуемо увеличивают процессы анаболизма – основа создания всего нового в нашем организме то, что неминуемо приводит к созданию новых белковых молекул а следовательно способствует нашему росту и развитию. Так же не стоит забывать что ферменты, которые участвуют в нашем с вами энергетическом обмене (в том самом где из глюкозы образуется АТФ который в дальнейшем используется нашими клетками как основной топливный материал) тоже состоят из белка. Вывод из этого может быть только один, при использовании ААС просто необходимо высокое потребление белков, жиров и углеводов с пищей.


БЕЛОК

Основной строительный материал нашего организма, молекула без которой невозможно существование живого организма. Для спортсменов строго необходимо соблюдать количество белка потребляемого в сутки оно должно составлять 1.5 – 2 грамма белка на кг веса спортсмена. Ну и извечный вопрос где же я возьму столько белка?! Всё очень просто! Не стоит забывать что белок должен быть полноценным по аминокислотному составу.


Продукты которое содержат наибольшее количество белка

- Рыба и морепродукты

- Мясо птицы (Курица, Индейка)

- Мясо животных ( Говядина, Крольчатина, Нежирная свинина)

- Яйца

- Молочные продукты (творог, нежирные сорта сыра)

 

Белок в спортивном питании

Также не стоит забывать про спортивное питание им на курсе ни в коем случае нельзя пренебрегать и всегда к своему рациону стоит добавлять парочку протеиновых коктейлей. К ним могут относится такие виды как: Сывороточный протеин, Казеин, Мультикомпонентный протеин, Говяжий протеин, Различные изоляты сывороточного белка.


УГЛЕВОДЫ

Служат основой для нашего энергетического обмена, в процессе метаболизма расщепляются до гликогена и АТФ. А под воздействием физических нагрузок в совокупности с введением ААС которое, неукоснительно ведёт к увеличению интенсивности тренировок. Наша потребность в углеводах резко возрастает. Необходимое количество углеводов составляет 6 – 9 граммов углеводов на кг веса тела. Тут конечно необходимо соблюдать осторожность с углеводами и не повышать их суточное потребление при помощи сахаросодержащих продуктов.


Продукты содержащие углеводы


- Макаронные изделия ( преимущество отдаём макаронам из твёрдых сортов пшеницы)

- Различные крупы ( Рис, Греча, Овсяная крупа, Пшено)

- Мучные изделия ( стоит избегать потребление сдобы и хлеба если вы склонны к набору жира)

- Картофель



Углеводы в спортивном питании


Из спортивного питания: Различные белково –углеводные смеси Гейнеры, Жидкие углеводы (амилопектин)

 

ЖИРЫ


Ответственны за две функции в нашем организме это энергетическая ( да – да в процессе окисления жиров образуется АТФ) и конечно же синтетическая жиры это не только основа для синтеза всех стероидных гормонов но и они служат строительным материалом для наших клеточных стенок состоящих из билипидного слоя. Необходимо количество жира которое мы должны потреблять в сутки составляет 1 – 2 грамма на кг веса тела. Тут стоит сделать ремарку и напомнить, что нам необходимы жиры как растительного так и животного происхождения.


Продукты содержащие растительные жиры:


- Орехи (Арахис, Грецкий Орех, Фисташки, Миндаль, Кедровые орехи)

- Семена подсолнуха, льна

 

Продукты содержащие жиры животного происхождения:


-Мясо животных ( Баранина, Свинина, Телятина)

- Рыба и морепродукты ( Сорта красной рыбы наиболее богаты жирами)

 

Жиры в спортивном питании


Из добавок которые мы сможем найти в магазинах спортивного питания это же конечно Омега 3,6,9 жирные кислоты, которые участвуют в нашем с вами липидном обмене снижают концентрацию ЛПНП и повышают концентрацию ЛПВП.


КЛЕТЧАТКА


Служит основным помощником, который принимает участие в кишечном пищеварении, предотвращает процессы брожения, которые связаны с повышенным потреблением белковой пищи. Необходимую клетчатку мы можем получать из свежих овощей и фруктов, также существует клетчатка уже в готовом виде приобрести её можно в обычных супермаркетах, а употреблять её очень просто стоит добавить пару ложек либо к йогурту или кефиру или смешав с яичным белком сделать вкусный омлет.


ВОДА

один из самых главных элементов в нашем рационе это вода! Вещество без которого не идёт ни одна химическая реакция в нашем организме, к большому сожалению много людей не напивают достаточное количество воды именно чистой воды! Человек активно занимающийся спортом должен потреблять не менее 3 – 4 литров воды в сутки. Вода ускоряет скорость метаболических реакций, улучшает реологические свойства крови.


ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

Для человека который вводит экзогенно половые гормоны наряду с необходимостью получать повышенное количество белков, жиров и углеводов также растёт потребность в получении Витаминов и микроэлементов, тут на помощь приходят Витаминно- минеральные комплексы которые продаются в любом магазине спортивного питания.


ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Для удобства коррекции своего рациона в зависимости от целей поставленных вами, будь то набор массы или похудение, крайне необходимо вести свой дневник питания. Благо мы живём сейчас в сфере информационных технологий и интернета, поэтому для страждущих создано множество программ, которые автоматически посчитают необходимое вам количество белков, жиров и углеводов. Вам остаётся лишь ввести исходные данные: Массу тела, рост, цель: (похудение или набор), дневная активность, и вуаля вы получите необходимое для вас суточное количество калорий.


Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено