Жим штанги с груди сидя
  • Опубликовано: 24-10-2015, 03:03

Жим штанги с груди сидя

Жим штанги с груди сидя

Сидя. Штангу держать впереди себя хватом сверху, положив ее на высшую часть груди:

- сделать вдох и выжать штангу свеча ввысь;

- сделать выдох в высшей части движения.

Это базисное упражнение в генеральном развивает переднюю и среднюю доли дельтовидных мускул, ключичную число грудной мускулы, верхний отдел трапециевидных мускул, трицепсы, передние зубчатые мускулы и глубоко размещенную надостную мышцу.

Исполняя это упражнение в положении заслуживая, не надлежит очень сильно прогибать поясницу.

Чтоб прирастить нагрузку на передние доли дельтовидных мускул, заведите локти слегка вперед. Для наиболее интенсивного действия на средние отделы дельтовидных мускул локти превосходнее раздвинуть (развести в сторонки).

Варианты исполнения упражнения:

1. Хват узенький, локти вперед: предпочтительно задействуются передние доли дельтовидных мускул, ключичная число великой грудной мускулы и длинноватая головка трицепса.

2. Хват обширный, локти заведены в сторонки: предпочтительно задействуются передние и средние доли дельтовидных мускул и верхние отделы грудных мускул.

Живет множество тренажеров, подставок и стоек, дозволяющих без специализированных усилий в начальном положении видоизменить эти упражнения, не обращая заинтересованности на корректировку поз, и сосредоточить ваше заинтересованность на проработке дельтовидных мускул.


ADMIN

Автор публикации

0

Комментариев

576

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.