Плечи ( Дельты )

Жим штанги с груди сидя

  • октябрь 24, 2015
  • Автор: ADMIN
  • 474
  • 0

Жим штанги с груди сидя

Жим штанги с груди сидя

Сидя. Штангу держать впереди себя хватом сверху, положив ее на высшую часть груди:

- сделать вдох и выжать штангу свеча ввысь;

- сделать выдох в высшей части движения.

Это базисное упражнение в генеральном развивает переднюю и среднюю доли дельтовидных мускул, ключичную число грудной мускулы, верхний отдел трапециевидных мускул, трицепсы, передние зубчатые мускулы и глубоко размещенную надостную мышцу.

Исполняя это упражнение в положении заслуживая, не надлежит очень сильно прогибать поясницу.

Чтоб прирастить нагрузку на передние доли дельтовидных мускул, заведите локти слегка вперед. Для наиболее интенсивного действия на средние отделы дельтовидных мускул локти превосходнее раздвинуть (развести в сторонки).

Варианты исполнения упражнения:

1. Хват узенький, локти вперед: предпочтительно задействуются передние доли дельтовидных мускул, ключичная число великой грудной мускулы и длинноватая головка трицепса.

2. Хват обширный, локти заведены в сторонки: предпочтительно задействуются передние и средние доли дельтовидных мускул и верхние отделы грудных мускул.

Живет множество тренажеров, подставок и стоек, дозволяющих без специализированных усилий в начальном положении видоизменить эти упражнения, не обращая заинтересованности на корректировку поз, и сосредоточить ваше заинтересованность на проработке дельтовидных мускул.


Ключевые теги:

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено