Плечи ( Дельты )

Подъемы гантелей в стороны

  • октябрь 24, 2015
  • Автор: ADMIN
  • 343
  • 0
Влезание гантелей в страны

Заслуживая. Ноги слегка расставлены. Спина искренняя, руки вдоль тела. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях:

- сделать вдох и поднять руки в страны до горизонтального положения;

- в точке движения сделать выдох.

Это упражнение развивает среднюю количество дельтовидной мускулы, состоящую из пары пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Употребление не чрезвычайно трудного веса дозволяет рукам совершать наиболее исполнительные движения, нужные для полного действия на среднюю количество дельтовидной мускулы, что неподражаемо отлично в исходной фазе исполненья во цельных положениях (руки вдоль тела, за ягодицами, перед бедрами).
Влезание гантелей в страны

Этот отдел состоит из пары перообразых пучков, сходящихся на плечевой кости, и выдерживает условно трудные перегрузки. Разумно выбирать упражнения в согласовании со специфичностью данной мускулы, меняя начальное положение (руки за ягодицами, по краям либо впереди), для наихорошей проработки цельных пучков средней числа дельтовидной мускулы. Беря во внимание разные виды строения тела (длина ключицы, покрывающие акромионы, ватерпас плечевого сочленения дельтовидной мускулы), нужно подобрать свою лучшую линию движения действия, соответственного вашим необыкновенностям.

Должно отметить, что боковые влезание также развивают надостную мышцу, размещенную под дельтовидной мышцей в надостной ямке лопатки и прикрепленную к большущему бугру плечевой кости.

Во пора боковых взлетов перистые пучки средней числа дельтовидной мускулы, владеющей великий насильно, но слабеньким потенциалом сокращения, действуют вместе с передними и задними отделами дельтовидной мускулы, чтоб привести руку в горизонтальное положение.

Численность актина* и миозина* в волокнах веретенообразных мускул подходит их поперечному разделению (А). Численность актина и миозина в волокнах перистых мускул (А) подходит сумме косых разделений А1 и А2.

Актин и миозин - белки мышечных волокон, приходящие генеральными сокрэтительньми компонентами с наибольшей насильно сокращения, одинаковой 5 кг/см2 разделения.

ФАЗЫ ДВИЖЕНИЙ: ВАРИАНТЫ

1. Руки подняты до горизонтального положения: задействованы дельтовидные мускулы.

2. Руки подняты выше горизонтального положения: задействованы верхние и передние числа трапециевидной мускулы.

Поднимая руки выше горизонтального положения, можнож развить высшую часть трапециевидной мускулы. Почти все предпочитают не заглядывать выше горизонтальной полосы, чтоб в основную очередь акцентировать нагрузку на среднюю количество дельтовидных мускул. В этом упражнении никогда не употребляют очень тяжкий вес. Его повторяют от 10 до 25 разов с краткой паузой для отдыха. Изменение траектории перемещения для заслуги чувства жжения доставляет фаворитные результаты. Для большей интенсивности в перерывах меж повторениями задержите на немного секунд руки в горизонтальном положении, соблюдая изометрическое напряжение.

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено